跑步可以消耗人体的热量,也可以减少人体的卡路里,很多身体肥胖的朋友们,平时节食减肥和运动减肥,可是往往却得不到很好的疗效,跑步的过程当中又会累得自己气喘吁吁,特别是体重过重的朋友们,就会因为上气不接下气,而影响到心肺功能异常,那么这个时候我们最好是合适选择慢跑了,那么接下来的文章就来介绍一下,慢跑消耗多少热量才是最为正确的。
跑步60分钟会消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K;
指数K=30÷速度(分钟/400米);
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡);
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036;
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡);
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K;
一小时8公里 K=0.1355
一小时12公里 K=0.1797
一小时15公里 K=0.1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡);
需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。
以上的文章为大家介绍的慢跑消耗多少热量,仅仅是仅供参考,大家也不要效仿,根据每个人身体状况不同和身体的代谢不同,所以说在慢跑的时候一定要按照个人的身体体质来进行运动,切记不要过度。
一、慢跑一个半小时能消耗约1000大卡热量。
二、我们平常所说的热量一般用卡路里来计算。
三、卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位,然而由于沿袭传统,卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
四、一般所说的卡路里还分为两种:大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量,约等于4186焦耳的内能。小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)。
五、据研究,采用的方式不同,运动1小时动消耗的热量多少也不一样:散步150大卡、逛街110大卡、慢走255大卡、快跑700大卡、午睡48大卡、工作76大卡、打扫228大卡、快速步行555大卡、慢跑655大卡。
六、由此可知,慢跑一小时消耗655大卡,慢跑一个半小时就是消耗大约1000大卡的热量。
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟400米或8公里小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×303=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0.1355
一小时12公里 K=0.1797
一小时15公里 K=0.1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
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