秋冬慢跑减肥注意事项

秋冬慢跑减肥注意事项

1、快慢交替

在晨跑时因选取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑会加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应。

2、清新环境

不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

3、及时补水

慢跑要及时补充水分，进入秋冬室外空气干燥，温度降低，人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水。

4、适当运动

每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

5、饮食注意

多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

慢跑是秋冬减肥最有效的运动方式，相信大家一定会把握好这个最佳的减肥时机的，对自己身材不满意的都赶快行动起来吧。

慢跑减肥的注意事项有哪些？

根据我自身的经验说一下吧：
1、跑前最好做一些力量训练，时间大概在半小时以内，当然没时间这个步骤可以省略。
2、刚开始跑步的时候速度一定要慢，这就相当于运动前的热身了，个人感觉这样效果更好，另外，不要跑快了，一是跑快了不容易坚持下来，二是跑太快就变成无氧运动了。
3、心率，一定要控制心率。（220-年龄）X75%
4、跑完后要拉伸，一是有助于恢复，二是肌肉线条漂亮。
5、多吃蔬菜，高蛋白食物，适量减少碳水化合物，少吃脂肪。

跑步减肥需要注意什么

跑步减肥需要注意什么

　　跑步减肥需要注意什么，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅仅很影响美观，同时对我们的身体健康也会造成很大的影响，那么就需要开始减肥了，其中跑步是一项很好的减肥运动，那么下面就来看看跑步减肥需要注意什么吧！

　　跑步减肥需要注意什么1

　　 跑步减肥要注意什么

　　 一、多喝水

　　很多女人减肥的时候不爱喝水，觉得自己就算喝水也容易长肉，怕自己越来越胖。日常不仅节食而且连水也不愿意喝，等到实在渴的不行了，才会喝上几小口的水。如果你选择跑步减肥的话，建议日常要多喝水，因为有运动的人身体消耗的水量比较大，不及时补水就会缺水。没有足够的水分存在，机体的新陈代谢能力就会下降，不利于燃烧脂肪，反而更容易发胖。

　　 二、运动后喝绿茶

　　选择跑步运动为自己减肥的话，运动之后一定要适当喝些绿茶。这样喝可以为身体补充水分，而且能够让体力快速恢复，另外对减轻体重也有帮助。为什么喝绿茶能减轻体重呢?那是因为绿茶中含有不少的抗氧化剂、矿物质，身体摄入这些营养物质，能够加速身体的新陈代谢，将多余的'废物和垃圾排出去。

　　 三、坚持每天跑

　　每天坚持跑步半个小时以上，能够帮助消除身体内多余的脂肪和热量，帮助塑造身体线条。不过跑步减肥的效果比较慢，至少要坚持两三个月才能够出现减肥效果。而且跑完之后，不要急着吃东西，喝饮料，也不要坐下来。而是应该用双手揉搓四肢和腹部，否则肌肉容易堆积在一起，会显得你的四肢更加粗壮。

　　此外，选择跑步减肥的人群，务必要选择一选柔软的鞋子。若是鞋底过硬的话，跑步的时候会觉得很难受。而且很重要损伤双脚，也更容易出现意外。所以说，建议购买两三双运动鞋，穿几天之后可以换着穿。

　　跑步减肥需要注意什么2

　　 真相1：热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　 真相2：落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　　 真相3：有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　 真相4：小腿拉伸

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　 真相5：热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。