秋季慢跑五大好处

秋季慢跑五大好处

一、护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾养气血的功效。

二、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

三、睡眠养气血

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

四、避免劳累节制房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精，从而养出好气色。

五、运动养红颜

生命在于运动。通过运动养红颜纠虚，是值得提倡的积极措施。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

慢跑的每一步都在回馈你的身体，慢跑对身体有哪些益处?

我相信对于现在的社会而言，大家都比较重视自身的健康，尤其是对于现在的人来讲，我相信他们每天都承受着巨大的学习和工作压力，而运动则是能够缓解压力的最好办法。所以无论是从哪一个角度上来讲，运动都已经成为了人们生活中的必需品。尤其是慢跑，它不仅适用于任何体质的人，而且对于一些身体机能有一点缺陷的人来讲也是可以忍受的。所以她不仅成为了年轻人的选择，而且对于老年人也同样适用。我相信大家在一些日常生活中，尤其是早晨，肯定会看见各个年龄阶段的人在公园或者是操场上进行这项运动。所以就有不少网友提出疑问：慢跑对身体到底有哪些益处呢？

1、缓解疲劳。慢跑作为一种有氧运动，它可以有效缓解疲劳，给处于工作疲劳状态的人用这种方式暂时缓解一下疲劳是有用的，增强身体的活力，并且也可以提高工作效率，促进大脑的活跃，还可以调节心情。2、提高肺活量。进行轻松的慢跑，可以增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，增强换气的能力。在换气的过程中，增强心肌功能，所以，还可以锻炼心脏，保护心脏的功能。

经过相关消息报道称慢跑也可以有防癌的作用，毕竟慢跑在进行的过程中，它可以增进人体的新陈代谢，帮助人可以更好的进行血液循环，这样就可将有害物，尽早的排出体外，是非常有利的一项运动。而且它确实在一定程度上能够缓解人体中的压力，我相信这个功能对于很多人来讲效果是非常大的，毕竟有时候压力是导致癌症的主要原因，所以这也就是为什么很多人选择它的重点。

所以希望大家都能够积极的重视起来这个问题，平时多运动，多锻炼，给自己养成良好的生活习惯，毕竟好的身体才是革命的本钱，不是吗？

慢跑有什么好处？慢跑的5大优势是什么？什么时候适合慢跑？

慢跑是一项非常流行的减肥运动，不仅非常方便，而且非常的经济和环保，是一个很受欢迎的健身运动，慢跑的优势很多，不仅促进新陈代谢，还能增加耐力。早上更适合慢跑，更有助于养成良好的作息，避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。

增强心肺功能

放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力，慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质，吸收氧气的能力大小直接影响心肺功能。

一般来说，老年人的吸氧能力较低，锻炼可以提高这类人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧摄入量不仅明显高于不运动的老年人，而且慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼心脏和保护心脏。

消耗卡路里和热量

慢跑运动减肥，是适合所有年龄阶段的朋友们，这样的有氧运动更减肥，大家在慢跑的时候，超过半个小时以上的效果会更加的不错，但是大家要坚持运动下去，保证每天进行这项运动。

增强肌肉和肌肉耐力

有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。

防治心脑血管疾病

慢跑可以增加血流，增加血管弹性，还能促进机体代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血压、动脉样硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有关。慢跑可以促进体内脂质代谢正常，降低胆固醇和甘油三酯含量，预防和减少胆固醇等脂质沉积在血管壁上，从而预防冠心病、高血压等老年疾病。

代谢解毒

经常慢跑可以加速身体的新陈代谢，阻止身体机能的衰老，以及身体的毒素和其他过剩物质，可以通过出汗和尿液排出体外。

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