有氧运动的价值

有氧运动的价值

1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在当运动持续肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物，而这持续性的需求可提高心肺的耐力。

2、低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

3、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力抗衰老、增强大脑皮层的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率。

4、减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的，另外有氧运动还具备恢复体能的功效。

5、有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

有氧运动的注意事项有哪些

　　有氧运动不仅能减肥健身，还能提升个人身体的综合素质。那么能塑身的有氧运动都有哪些呢?做有氧运动的注意事项有哪些?下面我为大家整理了有氧运动的注意事项，供大家参考!

　　有氧运动应注意事项

　　运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：

　　1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

　　2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

　　3、千万不要忽视热身运动，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

　　4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。

　　5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。

　　6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。

　　有氧运动的选择有很多，如果你想坚持长期进行有氧运动，那么你可以从中选择一项或几项适合你的身体并且是你喜欢的运动进行锻炼。在进行有氧运动的同时不要急躁，运动的时间和强度要适当增加，最后就是要坚持不懈了!

　　常见的五种塑身有氧运动

　　1、负重 走

　　美国健身教练说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。健身教练说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦。

　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦。

　　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。

　　2、游泳

　　游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高我们的心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　3、跑步/快走

　　室内跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

　　有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

　　4、张弛有致的有氧运动减肥

　　由于每个人的身体素质不一样，有效减肥的有氧运动也不同，因此在我们进行有氧运动减肥时应该合理运动，掌握好时间和强度，如果你想达到很好的减肥效果，那么你可以在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

　　5、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约健身教育经理说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦。

　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。

　　有氧运动的好处介绍

　　1、降压：

　　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

　　2、减肥：

　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、预防糖尿病：

　　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

　　4、缓解压力：

　　运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　　5、降低血中高半胱氨酸：

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　　6、 改善血管内皮机能：

　　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

　　7、增加心肺功能：

　　调查显示，二十五至三十四岁、本属“青壮”一族的年轻人，其心肺功能已明显下降。中大向近四百名介乎二十至六十四岁的健康华人进行心肺功能测量，结果发现，不论男女，最大心跳率、最高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降，但脂肪比例则恰恰相反，会随年龄增长而上升。心肺功能下降幅度最大的年龄组别是二十五至三十四岁，其次为三十五至四十四岁，远低于美国人标准。“青壮族”因长期工作导致运动不足，可增加患心血管病的风险。要提高心肺的带氧能力，不一定要做剧烈运动，只要平时爬楼梯或竞走便可。至于运动是否得宜，要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说，成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。

　　8、保持关节健康：

　　英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

　　有氧运动的最佳方式

　　1、有氧运动的最佳方式

　　游泳

　　运动优点

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

　　慢跑

　　运动优点

　　提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

　　自行车

　　运动优点

　　预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　2、有氧运动的健身价值

　　有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动是吃寻行的活动,它可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

　　3、为何锻炼必须超过30分钟

　　人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始分解,所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的,因此,一般运动时间以30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长。

　　有氧运动有哪些误区

　　1、速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式

　　对于初级健身爱好者来说,速度平稳的有氧锻炼的确容易完成,并且持续进行锻炼的时间较长,能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础,高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。

　　2、有氧锻炼的时间越长,所摄入的食物越多

　　很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物,然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是,多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。

　　有氧运动的好处有哪些

　　1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

　　2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。

　　3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

　　4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

　　5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。

　　有氧运动的好处与坏处

　　有氧运动的意思

　　有氧运动的意思其实就是说，我们人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼身体，也就是说，在运动的过程中，我们吸入的氧气和需求的氧气要一样，达到生理上的平衡。

　　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　因此可以这样说，如果你的体重过重了，希望通过运动来达到减肥的目的的话，不妨选择慢跑、骑自行车等这些有氧运动。

　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　　有氧运动的好处

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

　　与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

　　低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。

　　如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

　　如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

　　新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

　　有氧运动的坏处

　　1.过量有氧运动伤害心血管系统

　　大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康，反而会让您的心血管系统「提早通过终点线」。

　　正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的`训练可以锻炼心肺功能，但当高强度运动持续1-2个小时后，过劳的心脏就会开始承受损害。

　　2.过多的血液容量会拉扯心脏肌肉

　　造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查，会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。（这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具）

　　长时间剧烈运动后，心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练，微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。

　　美国与德国的科学家都发现，经验老道的马拉松选手身上，冠状动脉的阻塞情形竟然比不运动的正常人还更糟！同时耐力竞赛的选手产生心律不整（如心房震颤）的机会也比一般人高出了五倍之多。

　　女人做有氧运动的好处

　　1、改善肺功能：有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加快加深，从而提高肺活量，提高吸人氧气的能力。

　　2、增加氧气量：氧气在体内是随血液供应到各组织去的，血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。

　　3、增加骨骼密度，防止骨质疏松：随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

　　4、改善心脏功能，防止心脏病的发生：氧气吸人肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并提高血液中预防冠心病的“好胆固醇”，即高密度脂蛋白的比例。

　　5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病：有氧代谢运动加上适当的饮食控制，可有效祛除体内多余的脂肪，减轻体重。这对正在减肥的人，显得特别重要。健身运动6。改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。

　　女性有氧运动有何禁忌？

　　1、忌心急：循序渐进是基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。健身运动

　　2、忌忽略运动后的不适感：一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

　　有氧运动的好处

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，相比于无氧运动，有氧运动的优势很明显，那么有氧运动有哪些好处呢？

　　1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦；

　　2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的；

　　3、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病；

　　4、缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪；

　　5、有氧运动还可以增加心肺功能。

　　有氧运动有哪些

　　每天坚持一个小时有氧运动，就可以让你的身体更加健康，想要减肥的MM可以每周进行3-4次有氧运动哦。不过话又说回来了，有氧运动都有哪些呢？

　　判断一种运动是不是“有氧运动”，衡量的标准就是心率，心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

　　有氧运动做多久合适

　　不同的MM有着不同的运动需求和目的，根据你的不同要求，你可以决定自己的运动时间哦！适合自己的才是最好的，运动也是一样，下面来看看有氧运动做多久合适吧！

　　一般而言，有氧运动后半小时后，便开始消耗脂肪，达到减肥的效果。MM们可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量，一般要求在40-90分钟之间哦。减肥力度除了与运动时间相关之外，与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系哦。而运动时间在15分钟以上，30分钟以下一般只能达到健身的效果。

　　做有氧运动要注意什么

　　现代人由于不良的饮食习惯，城市工作生活的压力和体育运动的缺乏，身体往往都处在亚健康的状态，因此有氧运动对人们来说至关重要。那么，在做有氧运动时要注意什么？

　　1、每次有氧运动前需要做热身活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉；

　　2、开始有氧运动时，要从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态；

　　3、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少；

　　4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度；

　　5、当身体生病时，不要做有氧运动；

　　6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。

　　有氧运动和无氧运动的区别

　　有氧运动和无氧运动是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。那么你知道有氧运动和无氧运动有什么区别吗？想减肥的MM们又该选择哪种方式的运动呢？

　　有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的运动，这时候机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢，常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

　　而如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求，这就是无氧运动。

　　知道了有氧运动和无氧运动的区别后，你该如何选择运动方式呢？如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，因为无氧运动是不消耗脂肪的。而无氧运动是可以塑造肌肉线条，增加肌肉力量。

什么是有氧运动？掌握关键有效燃脂

什么是有氧运动？掌握关键有效燃脂

　　什么是有氧运动？掌握关键有效燃脂，有心脏病的人不适合做这项运动，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享什么是有氧运动？掌握关键有效燃脂技巧。

　　什么是有氧运动？掌握关键有效燃脂1 　　 什么是有氧运动?

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动，例如重量训练。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。

　　有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了「疲劳毒素」，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

　　 轻松运动算不算有氧运动?

　　轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

　　 怎样把握好有氧运动的要领和强度?

　　 1、运动前暖身

　　每次运动前需要有个热身过程做足准备，活动关节韧带，伸展四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　 2、接近而不超过“靶心率”

　　一般来说，靶心率(THR)为“170-年龄的数值”。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　　 3、自我感觉

　　自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、全身微热、脸色红晕、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改容的程度，心跳率跟“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

　　 4、持续时间

　　一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1至2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3至5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

　　 5、后发症状

　　即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有全身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

　　 6、循序渐进

　　这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。

　　以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。

　　什么是有氧运动？掌握关键有效燃脂2 　　 1、有氧运动有哪些之游泳

　　游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　 2、有氧运动有哪些之跑步

　　户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

　　 3、有氧运动有哪些之跳绳

　　跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　 4、有氧运动有哪些之跆拳道

　　运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

　　 做有氧运动的`好处有哪些

　　 1、对心脏的保健功效

　　由于运动中所耗的能量都由有氧呼吸机制提供,所以需氧量增大,氧气先进入肺部,然后随着心脏波动,由血液输送到全身各部位和器官,所以有氧运动能使心肌力量在一次次的收缩和扩张中得到加强,心脏的泵血功能也随之增强,在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快,深度增强,就使肺部吸氧功能得到加强,肺循环水平提高。

　　 2、对血管的保健功效

　　长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量,能有效减缓动脉血管硬化物形成,防止动脉硬化,对于冠心病以及其他心血管病有一定的疗效;有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管内径扩大,管壁肌肉弹性增强,从而增强血管的输送血液功能,这样能够防止因为血管堵塞引起的心脏病。

　　 3、改善肌肉塑造形体

　　进行有氧运动,人体肌肉能获得更多氧气,有利于肌肉组织中能源物质氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时减去多余的脂肪,所以经常进行有氧运动的人群肌肉显得更加强壮,线条优美,且皮肤富有光泽。

　　 做有氧运动要注意什么

　　 1、运动前先测试运动强度

　　有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%～85%。

　　如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

　　 2、运动中自测运动强度

　　锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

　　 3、锻炼后通过查脉搏监测心率

　　锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

　　 4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼

　　运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。

什么叫有氧运动.什么叫无氧运动.为什么这样称呼?

什么叫有氧运动.什么叫无氧运动.为什么这样称呼?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？

有氧运动尺度如何把握
都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。
何为有氧运动
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺回圈功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
怎样掌握有氧运动的要领和尺度
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血回圈中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

什么叫有氧运动无氧运动

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动专案来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动专案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑脚踏车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

什么叫有氧运动？什么叫无氧运动/

比如举重、短跑等剧烈运动和力量型运动，身体肌肉处在一个相对缺氧的状态，形成无氧代谢，称为无氧运动,再比如健身操、慢跑等较舒缓的运动，肌肉所需的供氧相对比较充足，称为有氧运动，不知道回答您是否满意，祝您愉快生活！

什么叫有氧运动和无氧运动

有氧运动就是时间在30到40分钟，有节奏性的重复动作运动，配合规律的呼吸，一般都配有音乐，跟着音乐节奏做到位，比如，跑步，椭圆机上的都是有氧运动，无氧运动于此相反，按组数练习，每组一般依据身体情况而分为，不同组数，每组15到18次，配合呼吸，健身目的不同，锻炼的顺序，侧重点也不同

什么叫有氧运动很和无氧运动

有氧运动(aerobic exercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液回圈系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效 *** ，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。
所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑脚踏车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。
常见的无氧运动专案有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

请问什么叫有氧运动，什么叫无氧运动

有氧运动是指在植物多、空气无污染的地方运动。因为植物的绿叶在光合作用后会制造出大量的氧气，绿叶还可以吸收灰尘、噪音、二氧化碳，降低气温、挡风挡沙、净化空气；水中的藻类植物也会制造出大量氧气，所以，在海边无污染的地方运动，也是有氧运动。
无氧运动是指在氧气少、空气无污染的地方运动。如：高原运动、潜水运动等；高原和水中空气稀薄，缺氧，人一运动就容易感觉疲劳，但无氧运动更能锻炼人的意志，争强信心，提高战胜困难的勇气，所以，运动员经常会在高原进行训练，这也是提升运动成绩的一个有力手段。

请问什么叫有氧运动和无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

什么叫有氧运动、无氧运动，又何须别

有氧运动(AEROBIC EXERCISE),简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
有氧运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，多吸入氧可使体内血红蛋白数量增多，肌体营养物质充足，肌体免疫细胞防御病原体能力明显增强；有氧运动还能加快体液回圈，促进组织新陈代谢，并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排出，从而大大地减少体内的致癌、致病因子。
有氧运动能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内一些具有抗衰老的物质（如超氧化物歧化酶SOD）数量增多，有助于延缓肌体组织衰退和老化的程序。
适宜的有氧运动对降低心脑血管疾病的发生颇有裨益。实践证明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三酯含量下降45%左右，运动时射血量是安静时的3倍以上，肌体的脂肪含量明显减少。这是由于有氧代谢运动，不仅能明显改善心脏的营养和脂质代谢，使动脉壁保持一定的弹性，而且能使体内血液产生较多的具有抗动脉硬化的物质——高密度脂蛋白（HDL）。该物质可有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成，从而降低心血管疾病的发病率。
所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？大多数健美运动员和健美爱好者只解其表，不解其理，训练中一般是盲目听从，对训练所要达到的目的过程并不十分明确，以致影响了训练的自觉性和训练效果。本文就有氧和无氧运动能量代谢的特点作一分析，以助大家释疑解惑，从根本上了解健美运动的特点，提高训练的自觉性。要了解有氧和无氧运动的能量代谢特点，得从的作用谈起。
三磷酸腺苷（简称ATP）是肌肉活动唯一的直接能源，也是人体其它任何细胞活动（如腺细胞的分泌、神经细胞的兴奋等）的直接能源。ATP贮存在细胞中，其中以肌细胞（肌纤维）为最多。ATP由一个称为腺苷的大分子和三个较简单的磷酸根组成，后两个磷酸根上有"高能键"，键上贮有大量化学能，故ATP这类化合物又称为高能磷化物。当ATP末端一个磷酸键断裂时，便释放出能量，使细胞做功或完成其生理功能。
肌肉活动时，贮存在肌纤维中的ATP在ATP酶的催化下迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和无机磷（PI），释放出能量，牵动肌丝滑动，使肌纤维缩短，完成做功。但肌肉中ATP的储量较少，必需边分解边合成，才能不断满足肌肉活动的需要，使活动得以持久。事实上ATP一被分解就立刻再合成。再合成所需的能量，根据运动的具体情况，来源有三：一是磷酸肌酸分解放能；二是糖原酵解生能；三是糖和脂肪（还有部分蛋白质）氧化生能。
1、磷酸肌酸的分解。磷酸肌酸（简称CP）是贮存在肌纤维中与ATP紧密相关的另一种高能磷化物，分解时能放出大量能量。当肌肉收缩且强度很大时，随着ATP的迅速分解，CP也迅速分解放能，以使ADP和PI合成ATP。肌肉在安静状态下，高能磷化物以CP的形式积累，故肌细胞中CP的含量约为ATP的3－5倍。尽管如此，其含量也是有限的，CP全部分解时只能维持数秒钟的剧烈运动，必须有其它供应ATP再合成的能量才能使肌肉活动持续下去。CP供能使ATP再合成的重要意义，不在其含量，而在其快速可动用性。由于CP既能迅速分解放有，又不需氧、不产生乳酸，故它与ATP一起在供能系统中称为磷酸原系统（ATP－CP系统）。
CP和ATP不能直接用作营养补剂，因为其分子过大，不能被人体吸收。而一羟基肌酸能被人体直接吸收，进入肌细胞合成CP，进而为合成ATP所用，供给肌肉活动的能量，对力量锻炼有一定的良好作用。
2、肌糖原的酵解。运动持续时间在10秒以上且强度很大时，机体所需的能量已远超出磷酸原系统所能供给的，同时机体的供氧量也远远满足不了需要。这时运动所需ATP再合成在能量就主要靠糖原酵解来提供了。糖酵解以肌糖原为原料，在把葡萄糖分解成乳酸的过程中生成ATP。所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分线上粒体中被氧化生能，一部分合成为肝和糖原等。乳酸是一种强酸，在体内积聚过多会破坏内环境的酸碱平衡，使肌肉工作能力下降，造成肌肉暂时性疲劳。因此，依靠糖原无氧酵解供能也只能使肌肉工作持续几十秒钟。无氧酵解供能时，不需要氧，但产生乳酸，故称乳酸能系统。乳酸能系统的重要意义是在缺氧情况下仍能产生能量，以供体内急需。
3、糖和脂肪的有氧氧化。当运动中氧的供应能满足氧的需要时，运动所需的ATP即主要由糖、脂肪的有氧氧化来供能。有氧氧化能提供大量的能量，从而能维持肌肉较长的工作时间。例如，由糖原产生的葡萄糖有氧氧化所产生的ATP为无氧糖酵解的13倍。这种有氧氧化供能称为有氧氧化系统。
虽然磷酸原系统和乳酸能系统在运动过程中都供应一定的、甚至大部分的能量，但ATP和CP的最终合成以及糖酵解产物乳酸的消除却要通过有氧氧化来实现。所以，肌肉活动所需能量的最终来源是糖和脂肪（也许还有蛋白质）的有氧氧化，而糖和脂肪又来自食物。
在运动中，糖和脂肪优先利用的程度和程式是不相同的。这主要受两个因素的影响，一是运动强度和持续时间，二是膳食。同时还与训练程度有关。
①运动强度和持续时间的影响。当运动强度增加、持续时间缩短时，糖是占支配地位的能源。因为在时间短、强度大的运动中，ATP的生成主要由乳酸能系统提供能量，即依靠无氧糖酵解来产生ATP，而糖原是无氧酵解的唯一能源。强度很大、时间很短的运动（如举重），ATP再合成的主要来源是CP，糖的无氧酵解仅能提供少量能量。运动强度低、时间长的运动，脂肪便成了主要能量来源。长时间持续运动（如马拉松跑）的后期，约有80％的ATP来自脂肪氧化。虽然脂肪是长时间剧烈运动的主要能源，但糖仍很重要，尤其是在运动开始阶段。人在长距离跑开始时，糖被大量利用，随着运动的继续，糖才缓慢而平稳地低于脂肪的利用。
②膳食的影响。膳食型别对运动时糖或脂肪利用的多少有重要影响。在耐力运动（如长跑）中，普通（混合）膳食者（约55％的糖、30％的脂肪和15％的蛋白质）开始时利用糖，随后逐渐转为利用脂肪。数天食用高脂肪低糖膳食后，运动时优先利用的是脂肪，但出现疲劳、精疲力尽的时间提前很多。数天食用高糖、低脂膳食后，运动时优先利用的能源是糖，随着运动的继续，逐渐偏向利用脂肪，但运动耐力却是食用混合膳食的两倍，是高脂肪膳食的三倍。
③训练程度。运动负荷相同，有训练者利用脂肪供能的比例较无训练者大。在运动所需的总能量中，由脂肪提供的能量有训练者为51％，无训练者为41％。
虽然蛋白质可用作有氧能系统中的一种能源，但通常不用它。只是在糖和脂肪无可利用的时候，才大量运用蛋白质做能源，如在长时间严重饥饿和过度长时间运动时。
综上所述，虽然人体中磷酸原系统供能的绝对值不大，能维持的时间很短，但其主要作用在于能量的快速可用性。短距离疾跑、跳、投、冲刺、举重等需要在几种钟内完成的运动，全部靠该系统的贮备为主要能源。
乳酸能系统的能量来自肌糖原的无氧酵解，酵解的最终产物为乳酸，放出的能量由ADP接受，再合成ATP，它是机体处于缺氧情况下的主要能量来源。无氧训练能提高人体乳酸能系统的供能能力，在完成同一剧烈的定量运动时，有训练者的血乳酸较无训练者低。但在完成短时间尽力的剧烈运动后，有训练者的血乳酸则比无训练者高20－30％，这与有训练者肌肉中糖原含量较高，以及随着训练水平的提高而提高了糖原的运用水平有关。乳酸能系统的重要作用，同磷酸原系统一样，是在暂时缺氧的情况下能快速供给能量。比如，健美训练中完成一组运动时就是靠乳酸能系统提供能量的。
有氧氧化系统是指糖或脂肪在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时生成大量能量，使ADP再合成ATP。有氧氧化系统是进行长时间耐力活动的主要供能系统。
可见，人体运动时能量供应系统提供的能量与运动专项密切相关。所谓"无氧运动"，是指运动过程中主要以无氧代谢（磷酸原系统和乳酸能系统）供给能量的运动，如举重、健美训练等。有氧运动则指运动过程中主要以有氧氧化系统供给能量的运动，如健美训练中为减少体内脂肪而进行的长距离跑，做健美操等等。

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