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练好哑铃飞鸟的要点

时间: 2023-11-24 16:36:30

1、集中注意力:注意力集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩。

2、手臂的角度:角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大,所以,建议小臂与大臂呈135度左右的夹角。

3、头不要离开凳面:在动作过程中,抬头会导致窝肩,这不利于充分吸气、挺胸,窝肩发力主要是肩背部,将会减少对胸部的锻炼效果。

4、稳定肘关节:肘关节的在运动过程中是需要稳定的,否则肌肉的锻炼力量也是散的,不会有很好地锻炼效果。

5、肩关节:动作中,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱,如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,将训练重点放在肩部三角肌前束,减少对胸部的训练。

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