秋季怎么运动

秋季怎么运动

1、羽毛球

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

运动小窍门：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

2、跑步

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

运动小窍门：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

秋季运动养生最适合秋天的运动

强健的体魄取决于很多因素，如先天发育、饮食、医疗、生活环境、体育锻炼等。在某些方面，健身运动可以弥补先天不足。运动保健也是获得健康最简单、最有效、最经济的手段。俗话说“药补不如食补，食补不如运动”。入秋以来，几次秋雨降温。在经历了炎热的夏天和潮湿的闷热之后，人们感受到了秋天的凉爽和舒适。宜人的秋天也是锻炼身体的黄金季节。下面是一些适合秋天的健身运动。


攀登高峰


爬山一般是指民间的爬山。作为一种体育运动，爬山的保健作用在于可以增加肺通气量和肺活量，加强血液循环，增加脑血流量，增加尿液酸度。在秋季，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。


爬山时，随着一定范围内海拔高度的增加，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子的含量在增加。此外，气压的降低可以促进人的一系列生理机能的变化，还可以对哮喘等疾病的治疗起到辅助作用，可以降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。


秋季气温变化最频繁，对人体健康有利：使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力(中医“秋冻”也包含此意)。当然，对于年老体弱者来说，这种保健作用也不可盲目强调。攀登时间应避开气温较低的早晚，攀登速度要慢。爬山或下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。


慢跑


慢跑也是理想的秋季运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于老年人来说，跑步可以大大减少因不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化现象；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。最近，科学家还发现，坚持慢跑的人患癌症的几率更小。


当然，慢跑的过程其实就是在经历一场“空气浴”。如果人们经常处于污浊的空气中，就会感到疲惫不堪，四肢无力，工作效率低下。因此，无论是健康人还是病人，都应该到户外去，多呼吸新鲜空气。这是走出家门到大自然中锻炼的好时机。在一天中，如果人们有1？2小时到户外呼吸新鲜空气，抽出40分钟左右进行慢跑，不仅可以减少患病次数，还可以增强体质，增加精力。

秋季最适合做什么运动

　　秋季天气比较凉爽，很多人也开始了健身运动，那么哪些运动适合秋季呢？下面我为大家介绍秋季最适合做什么运动，希望能帮到大家！

　　 慢跑

　　在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的'负担，避免伤痛。

　　 爬山

　　爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅要小。爬山过程中一定要注意多休息，千万不要操之过急，要多补充水分，让爬山更轻松。

　　 骑车

　　可以尝试节奏练习。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

　　 羽毛球

　　喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身方式。运动中要注意避免运动损伤。挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护，从而避免打羽毛球时“闪腰”。建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱断裂。

秋季最适合做哪些运动

　　俗话说:食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二法则。秋季最适合做哪些运动呢？下面我带着大家一起来了解一下吧！

　　 爬山 可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　 慢跑 是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!

　　现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　 自行车运动 ，不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　　 冷水浴 ，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的'增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应，特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

　　 秋季饮食小贴士：

　　 吃蜜不吃姜

　　蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。另一方面，要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害。比如生姜，在古代医书中就出现这样的警示：“一年之内，秋不食姜”。

　　除蜂蜜外，也可多进食些芝麻、杏仁等食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解。

　　 吃“果”不吃“瓜”

　　民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!