增强心肺功能
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
消耗热量(减肥)
运动减肥,有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
慢跑是一项十分受人喜欢的运动,一直以来都是颇为的受到人们的关注,并且这也是一种很方便的运动,随时随地都可以进行的,经济环保,健身还很有效,是一种十分贴合大众化的健身运动,一般你要想去锻炼身体的话,别人都会推荐你去慢跑,不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力。
运动小知识
慢跑和快跑
慢跑的好处
减肥
慢跑是一种有氧运动,只要我们每天坚持一定时间的慢跑,我们就可以很好地消耗体内的脂肪,从而降低我们的体脂率,降低我们的体重!
对膝盖好
适度的慢跑可以强化我们的膝盖和肌肉,让我们的膝盖越来越强壮!
提高耐力
只要我们每天坚持慢跑,我们的耐力就会一点一点的增加,我们的心肺能力就会得到明显的提高,最大摄氧量也会得到明显的提高!
快跑的好处
肌肉增强
肌肉的训练在跑步中是必不可少的,所以我们可以采用快跑的形式来进行肌肉锻炼,快跑,可以很好的刺激大腿的肌肉小腿的肌肉,让大腿小腿肌肉得到进一步增强。
打破瓶颈
如果你每天都慢跑,你就会发现你跑步的速度就会被限制住,这就遇到了瓶颈期。如果我们想要跑得快更远,那么我们就需要打破瓶颈期!
提高心肺能力
在我们快跑时,心脏跳动的很快,吸入的氧气也会骤然增加。心脏的剧烈跳动和肺部的距离工作都会提高我们的心肺能力,这对于我们的心血管系统是非常有益的!
适合的人群
如果你是老年人,我不建议你进行快跑运动,每天进行适度的慢跑运动就可以很好的让我们的身体保持健康,同时也能避免身体损伤。
慢跑是非常简单的运动方式,可以给身体不断充电,也能让身心变得越来越健康,而且通过慢跑这种方式,还能有效缓解亚健康的状态,对于大家来说,经常坚持慢跑还是挺不错的。那么每天坚持慢跑对身体有哪些好处呢?下面我给大家介绍几个慢跑的好处,希望对你有帮助。
01 增加肺活量,通过研究显示,如果可以坚持慢跑的话,对于增加肺活量有不错的效果。主要是因为在慢跑的过程中,可以给人体提供充足的氧气,跟正常坐着相比要高十倍左右,要是能够吸入更多的氧气,这样对心肺功能会有很多的好处。如果每天都能坚持半个小时左右慢跑,坚持一段时间之后就会发现肺活量变好,身体也越来越棒。
02 治疗糖尿病,因为人体在运动的时候,可以让脂肪燃烧,从而消耗腹部上面很多的脂肪,这样对于治疗糖尿病也是蛮好的方式,因为燃烧脂肪的时候,会让脂肪细胞释放出某种物质,正是这种物质能够抑制胰岛素的生产,经常选择慢跑的话,对于治疗轻微的糖尿病还是挺不错的。
03 大脑思维变得更活跃,如果经常可以坚持慢跑的话,这样对于大脑思维还是蛮不错的,可以变得越来越活跃。主要是因为人在运动的时候,肌肉会发出信息,从而让大脑里面产生出某种蛋白质,这种成分可以促进神经生长,还能让神经之间的联系更为紧密。特别是到了中年的时候,要是每周都能坚持两次慢跑,时间差不多在四十分钟左右,这样就能有效预防老年痴呆。
04 缓解压力,如今社会竞争压力比较大,很多人都会出现巨大的心理压力,从而导致自己特别紧张。如果想要缓解压力,慢跑会是不错的方式,还能让自己随时保持良好的心态。因为慢跑的时候,这种动作还是比较平和的,可以让自己拥有更好的精力,也能把压力都释放出来。
05 治疗高血压,经常坚持慢跑的话,就会给心脏带来很大的负荷,同时就能给紧张工作的肌肉带来更多的血液,还能给身体里面各个细胞得到更充足的氧气,并且在运动的过程中,还能有效燃烧脂肪,达到减肥的效果,对于缩小血液里面的反应激素也有不错的效果,从而让血压变得正常,对于轻微的高血压患者来说,坚持一段时间慢跑就会发现,血压变得平稳很多,渐渐的也能少吃点药。
06 缓解便秘,如果出现便秘的情况,跟平时缺乏运动会有一定的联系,其实对于医生来说,要是出现便秘的现象,不要急着去吃药缓解,可以先通过慢跑这种运动方式来缓解,每天差不多坚持半个小时左右,这样就能促进肠胃蠕动,排便就会变得很顺畅。
07 皮肤变得越来越红润,在慢跑的时候,可以让心脏里面的泵血变得越来越快,还能加快血液循环,最终让体内得到更多的氧气,还会输送很多的营养素给细胞,最终让皮肤变得越来越红润。通过研究表明,如果可以长期坚持慢跑的话,这样就能让人变得更有精神,容光焕发,皮肤看上去越来越红润。
08 延年益寿,根据资料统计,如果长期可以坚持慢跑的话,平均寿命跟平时没有慢跑的人相比要长很多,而且最近这几年,有很多国家都在流行慢跑,对于想要延年益寿的朋友,赶紧加入到这个行列中来吧。
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