跑步后不做4件事

跑步后不做4件事

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

跑步10大禁忌

跑步10大禁忌

跑步10大禁忌，跑步虽然是成本低的健身方式，但是跑步的时候也不能忽略一些相关的禁忌事项，这些禁忌会让我们的身体变差，那么下面就为大家分享跑步10大禁忌。

跑步10大禁忌1 大雾跑步

喜欢晨跑的人很多，而天气冷的时候空气中会起雾，雾里是具有各类对身体有害的物质，所以不要在大雾里跑步。

空腹跑步

跑步需要消耗能量，如果空腹进行跑步会引发晕厥、呕吐、浑身无力等状况，对身体造成伤害。

饭后直接跑步

这种行为无疑是给自己的身体添加负担，刚吃饱不易进行剧烈运动，不然则会出现胃痛、呕吐等消化道问题，建议大家饭后1-2小时在进行跑步运动。

跑完直接停止

跑完步应当做好拉伸运动，这样才能防止肌肉受损严重，不然则会造成肌肉持续紧张，有的甚至会脑供血补足直接晕厥。

立刻洗澡

如果跑完步直接进行冲凉会引发感冒、着凉等情况，大家可以先用毛巾擦干汗。然后歇半个小时左右，进行洗澡就不会出现问题了。

不作热身运动

如果是冬季进行跑步那么提前要做好热身，不然直接过度消耗能量身体是吃不消的。

晨跑不吃饭

如果早晨醒来直接出门跑步的话，没有补充能量，跑步消耗体能不够，则会造成晕厥或浑身无力等情况。

每天都跑

热衷于健身是不错的，但是也不能每天都去跑步，这样很容易造成运动过度，浑身酸痛等。

跑步时间过长

跑步时间过长会引起忘记补水，身体机能跟不上，则会造成不良影响，所以要注意跑步时间。

睡眠不足就跑步

如果睡眠不足的情况下还进行跑步，则会影响身体健康，这样跑步就失去了本身的意义。

跑步10大禁忌2 跑步5个常见禁忌事项须知

一、跑步后忌立即吸烟

如果你是长期吸烟的“跑者”，特别要注意，跑步完后不能立即吸烟，因为跑步后身体的血液流动特别快，这个时候，吸烟的话就容易吸取烟中的有害物质。烟中有很多的物质都是致癌的，如果身体吸收了这些致癌物就会对身体健康带来伤害。

跑步是非常消耗体力的，不管是跑步中还是跑步后，身体里的器官都是在高负荷的运转，此时的身体是需要大量的氧气补充的，如果此时吸烟的话，就会导致氧气吸收不畅痛，影响运动后身体的恢复，人就容易变得很疲劳。

二、跑步后不要立即洗澡

跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多人都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。

三、跑步时不要低头跑

跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的，如果低着头跑的话就会适得其反。会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。

四、跑步前后忌饮酒

很多人跑步是为了减肥，而喝酒的话就会导致热量堆积在体内，起不到跑步减肥的效果。其次，酒中的乙醇会转化为乙醛。而经常锻炼的人消化能力又特别好，所以很容易就被人体吸收掉，然后就会给肝脏造成严重的毒害作用。

五、运动后忌吃甜食

运动后，很多朋友喜欢喝甜饮料或吃甜食，并认为这是对身体有益的。事实上，吃甜食会消耗大量的维生素B1，这会导致人身体疲劳，会食欲不振等。运动后，最好多吃蔬菜，肝脏，鸡蛋等食物，因为这些食物含有丰富的维生素B1，有利于身体的恢复。

跑步10大禁忌3 跑步期间的运动禁忌有哪些

1、跑步后猛然摄入水

跑步后一定不要突然的摄入水分，如果水分摄入的过猛的话，很可能会使自己的肺部出现相应的疾病。因为在跑步的过程中，我们全身上下的细胞都有得到相应的活动。

以此自己的肺部目前收缩的情况也很强劲，此时摄入水分的话，往往会给自己肺部的状态带来很大的影响，因此来危害到自己肺部的健康，如果不想因此而使自己的健康受到威胁的话，那么，一定要避免自己在锻炼的时候出现猛然摄入水分的现象，从而达到避免的效果。

2、跑步后直接坐地上

在锻炼后，我们可以看到有些人会直接跑步后直接在地上坐着，其实对于他的整个身体来说会带来严重的影响，因为在跑步的过程中，我们的机体是处于激活的状态，当时不能够直接坐下。

就是因为怕我们身体情况受到影响，因此对健康带来不好的作用，为避免出现此种状况，我们切记不要在跑步后直接坐在地上以此带来相应的影响，要保证自己在锻炼的期间，有一个正确的锻炼态度，才能够使自己有效的进行锻炼。

3、不做热身就跑步

在跑步前，如果不进行热身锻炼的话，很可能在跑步的期间会使自己出现就拉伤的现象，但是，所以跑步前一定要对于热身运动格外的重视起来，才能够有效的进行锻炼，否则很可能会因为自己的疏忽，使得自己在锻炼的过程中出现问题，以至于影响到后面的锻炼效果。在跑步前一定要有一个正确的认知，才能避免自己在锻炼的过程中一些问题因为一些问题而受到影响。

要跑步，就要选择适合自己的跑步

1、短跑

既然选择通过跑步来进行锻炼，就要选择适合自己的锻炼方式，可以进行短跑项目，它不需要你耗费多长的时间，只需要你在短跑的`过程中使动作有效地进行下去，达到锻炼的效果。

它可以帮助你激活运动细胞，也可以让你达到锻炼的效果，只不过需要量力而行，有的人体质适合短跑，有的人体质适合其他的方式，所以要根据自己的情况量力而行。短跑运动可以每天进行，对于动作要领有所了解，才可以通过锻炼使自己的身材发生变化。

2、长跑

长跑是很多人都在进行锻炼的项目，长跑不仅可以帮助你达到健身的效果，同时，对于自己健康等方面的问题也会带来相应的效果。因为在长跑的过程中，我们身上的运动细胞都被激活，身上的细胞也有所加快，对于自己保持健康来说有着很大的影响，所以为了让自己有效的进行锻炼，我们需要在跑的过程中，使动作有效的进行下去。

以此来提高锻炼的效果，在长跑的时候，我们可以听一些音乐，也可以去一些自己经常去的地方进行锻炼，但是不要去过远，或者是去一些人烟荒少的地方进行锻炼。

3、原地跑

原地跑不需要考虑运动的场所，也不需要考虑外界的因素，想要进行跑步锻炼的话，也可以在自己经常去的地方进行原地跑。在锻炼的过程中，动作的精髓需要把握住，从而进行锻炼，可以达到自己想要的效果，所以在进行原地跑的过程中，我们要根据锻炼的情况来掌控运动负荷，以此让自己能够提高锻炼的效率，让自己的身材能够发生变化。

跑步后多长时间能洗澡？跑步后的注意事项有哪些？有人能解答一下吗？

一、跑步后多久可以洗澡

一般建议跑步30-45分钟后休息一下再洗澡。 如果你觉得你体内的热量已经消散，那就去洗澡。 洗澡时要注意洗澡的时间和水温。 尤其是身体虚弱的人，最好用温水。? , 洗澡最好在 10 分钟内。 洗澡前可以适当喝点水，这样身体才不会显得脱水。

可以在洗澡前后和休息时间喝一杯水，适当补充水分。 另外，运动后肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛。 最好做一些缓慢而轻柔的伸展运动，以缓解乳酸的积累。 这个时候，洗澡可以帮助身体恢复。

如果条件允许，建议在运动出汗后用冷热水交替淋浴。 先洗个热水澡，然后慢慢降低水温。 早期的温水浴有按摩的作用，可以促进运动、健身、减肥效果的发挥。 后期降低水温，使极端温度刺激使血管扩张和收缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受性，改善身体的血液循环，制造代谢物、致痛因子 ，炎症介子易沉积于血管壁。 而在内膜上形成动脉粥样硬化斑块的不良成分则随血液灌注排出体外。 同时，它还可以清洁汗水，减少水肿和消炎。?

二、锻炼后千万不要做的6件事

1.不要马上休息

剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快。 同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。 这时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血量下降 压力，大脑暂时缺血，心悸和呼吸急促。? 、头晕、面色苍白，甚至出现休克和昏厥症状。 因此，剧烈运动后，应继续做一些运动量较小的动作，待呼吸心跳基本正常后停止休息。

2.避免立即洗澡

剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面的血管扩张，汗孔扩张，出汗增多，以利于散热。 这时，比如洗冷水澡，由于突然的刺激，血管会立即收缩，血液循环阻力增加。 同时，身体抵抗力下降，人容易生病。 但是洗热水澡会不断增加皮肤内的血流量，过多的血液会流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足。 疾病。 因此，剧烈运动后一定要在洗澡前休息片刻。

3.避免暴饮暴食解渴

剧烈运动后口渴时，有的人喝太多凉开水或其他饮料，会增加胃肠道负担，稀释胃液。 这不仅降低了胃液的杀菌作用，而且阻碍了食物的消化。 喝水过快也会使血容量增加过快，会突然加重心脏的负担，导致体内钾、钠等电解质暂时紊乱，甚至导致心力衰竭、胸闷和腹胀。 所以运动后不要喝太多水太快，更不要喝冷饮，否则会影响体温散热而引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、忌糖分过多

有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，他们认为运动后多吃甜食有好处。 事实上，运动后吃太多甜食会导致体内大量维生素B1被耗尽，人会感到疲倦。? 、食欲不振等，都会影响体力的恢复。 因此，剧烈运动后，最好多吃一些含有维生素B1的食物，如肝脏、蔬菜、鸡蛋等。

5、忌饮酒

剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平。 这时饮酒会使身体更快地吸收酒精并进入血液，对肝、胃等器官的伤害比平时更大。 长期这样会导致肝硬化、脂肪肝、胃溃疡、胃炎、痴呆等疾病。 运动后喝啤酒也不好。 它会增加血液中的尿酸，从而极大地刺激关节，引起炎症，引起痛风。

6、戒烟缓解疲劳

运动后吸烟会加速人体的新陈代谢，身体各个器官都在高水平工作，大量的烟雾会进入体内。 也会更容易受到一氧化碳、一氧化碳、尼古丁等物质的危害。 因此，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大。 同时，吸氧不良也会影响运动后身体的恢复，使人更容易疲劳。

跑步对身体的好处多，但是早上跑步要注意哪4件事？

跑步的好处是非常多的，只要能够坚持下去，首先一起来看看跑步对身体有哪些好处吧？

强心脏

在跑步的时候，可以有效的提高摄氧量，同时也能帮助身体向各个器官输送的氧量，使各个器官得到足够的氧气和营养。另外，会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病，提高心脏功能。

提高睡眠质量

以前小编我也是一个睡眠不好的人，后来在没有办法的情况下，选择了早上跑步，坚持跑了一段时间，睡眠质量有了明显的提高，人也有了精神。因为在跑步的时候，可以有效改善大脑的供血、供氧量，这样就能提高睡眠质量。

减肥塑形

人在跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，可以使全身的肌肉有节奏的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，从而达到减肥塑形的作用。

延缓衰老

每天坚持跑步能改善新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年关节病的发生，达到延缓衰老的作用。

早上跑步要做好四点

时间

很多人早上5点起来就去跑步，其实这个时候太阳还没有出来，空气中的氧气也没有完全释放出来，因此早上跑步可以把时间定在7?10点左右，尤其是老年人跑步或者做其他运动，一定要等太阳出来再进行运动，这样有利于身体健康。

场地

有一些人跑步，往往就选择在公路两边跑，而公路两边受汽车尾气的影响，空气污染比较严重，如果选择在这种地方跑步，无疑会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。因此，早上跑步最好选择在空气清新的公园、草地等场地。

预热

很多人都有这样的习惯，从床上爬起来就去跑步，没有通过任何的热身运动，导致身体没有任何的准备的情况下就开始运动了，这样很容易引起身体的不适，甚至还会增加各类运动伤病的几率。因此，跑步虽然简单，但还是要做好跑步前的预热工作，在跑步前抽出10分钟左右进行充足的热身运动，让身体有所准备的运动，这样能保护好身体，避免没有进行预热引起的一些拉伤等问题出现。

天气

经常在下雨天，也能看到一些跑步的人，真可谓是风雨无阻，毅力非常强大，虽然说我们经常听到要运动就要天天坚持，不能中断，但是室外跑步或者运动还是要看天气的。如果是阴天、雨天、雪天，就建议大家不要去室外跑步了，因为这样身体会受到风寒湿的侵袭，对身体百害而无一利。因此，遇到不好的天气，建议大家在室内做做运动就可以了，也能达到强身健体的作用。可以选择室内运动代替跑步，比如说爬楼梯、做俯卧撑、蛙跳等等。

注：图片来自网络

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