1、选择合适的鞋袜装备
购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。
2、在柔软的地面上跑步
老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上跑步。
3、做好热身运动和整理运动
做好热身运动和整理运动改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸痛现象。
4、运动量要适中
老年人体力、健康状态都不如年轻人,所以运动量要适当调低,避免受伤。
5、关心双脚
一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
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