正确的养生观念很重要这种时下最流行的运动其实是在透支生命

正确的养生观念很重要这种时下最流行的运动其实是在透支生命

随着生活条件的不断提高，养生也日渐成为人们的共识。

在中国，养生文化已有几千年历史，“过午不食”、“日出而作，日入而息”、“春夏养阳，秋冬补阴”等，都是古人留下的养生原则。

虽然时代不同，但很多传统养生法还是有其深刻道理的。相比老祖宗留下的养生方，现代流行的很多健身养生法，其实很伤身。

夜跑：提前透支生命阳气

跑步是一项很好的运动。但是现代人因为要忙于上班，早上起不来等原因，白天没有时间去跑步，而把这项运动放在了晚上做。

夜晚时，正常情况身体应收敛和补充阳气，来抗击外来的邪气。如果在此时跑步，毛孔全部打开，湿邪之气正好乘机而入。

夜晚是养阴的时候，夜跑损耗阴津，导致津液不足，而津液是心血所化，即耗费心血。

白天已经消耗很大很累了，晚上还要去跑步，五脏六腑的精气被四肢消耗掉了，而过度消耗，会导致心力憔悴，严重的，甚至导致猝死。

那为什么有些人说夜跑了之后瘦了，精神好了？

瘦了其实是因为消耗了人体的水分，变干瘪了自然看起来瘦了。而精神好了是强行升发和透支了身体储存的阳气来提振精神，这样一来，身体的阳气会越来越少。

所以说，这种做法实在是得不偿失。就像一罐煤气，省着点用，会用得更久，而开大阀门，则很快用完。如果感觉很虚，那就表明透支实在过度了，一定要及时警醒。

不仅仅是夜跑，晚上进行其他剧烈运动都是这样。和夜跑同理，其他的剧烈运动，需要耗费大量体力，出大汗的运动，都不适合在夜晚进行，特别是晚上9点之后。

合适的跑步建议在早晨太阳出来半个小时候进行，此时空气中的二氧化碳浓度因为植物的光合作用已经减少。

拼命走路：毁膝盖

朋友圈刷步数曾经一度很流行，现在也还有很多人乐此不疲。

但你知道吗？我们的膝关节在30岁之后就开始慢慢衰退，膝关节常常会出现短期的酸痛，到了40-50岁，在走远路或剧烈运动后就会出现膝关节的明显疼痛。

其实这是在提醒我们要注意保养！过了50岁，髌骨软骨基本已达使用寿命。

很多人为了拼步数，上排行，或者纯粹是为了锻炼，拼命地走、爬、跑，其实对膝盖造成了巨大的伤害。

骨科专家提醒：40岁之后，爬山、爬楼梯、蹲着干活这类对膝盖压力大的活动就要减少。

中老年人坐着小板凳干活、蹲着擦地板，这类非常损伤膝盖的行为都要避免。每天走几万步，也是不可取的。

虽然步行是很有效的运动方式，但过犹不及，中老年人更要根据自己的身体情况量力而行，从养生的角度来说，每天走5000-6000步即可。

关于磨损膝盖的文章可以参考《8个习惯加快膝盖磨损，很少人关注到，养护膝盖的8个细节！》。

早上一杯凉开水：伤肠胃

早上一杯水，清理肠胃，稀释血液，是很多人都知道的养生知识。错就错在，很多人把这杯水喝成了凉水。

刚起床的时候，我们的肠胃活动本身就没有很快恢复，这个时候，一杯凉水下肚，极大的刺激了肠胃，脾阳被用来温热这杯水，经常如此，就会损害脾阳，导致人体肠胃、消化道疾病，久而久之，还会导致阳虚。

而脾胃虚则百病生！

夏天因为温度高，常温的水也不会太凉，但是一到秋冬季节，常温的水也就成了凉水，非常不建议饮用。

早上第一杯水，不管是加蜂蜜还是加盐，加柠檬，都建议是温水，才能既刺激肠胃，又能达到养生效果。

如果不是特别的便秘或有其他问题，这杯水我们建议什么都不要加，只要温热的白开水即可。

关于早上的一些习惯，大家可以参考文章《养生从小事做起，早晨起床这些错误有你犯过吗？》。

为什么有人会说长期的健身训练，其实是一种变相的消耗生命？

生命在于运动，但运动不等于长寿。我们应该发现，我们身边长寿的人往往运动都是比较少的，或者说是适量的运动。生命在于运动，经常运动促进人体新陈代谢，让人体的器官和体质保持在最佳状态，但是过犹不及，运动员想要出成绩，大多数已经违背了运动健身的规律，超负荷的运动量，已经透支了人的身体。

据统计，运动员的平均寿命不超过50岁，挺可怕的一个数据，在人们的心目中，运动员都有着非常强壮的身体，其不知，为了追求荣誉，运动员的运动量早己违背了自然规律，导致免疫力机制受损，扰乱了人体系统分泌，加剧了器官的磨损，运动过量对人体的伤害是不可逆。

保健养生运动多系有氧运动，讲究“适度适量”

保健养生运动多系有氧运动，讲究“适度适量”，讲究劳逸结合，这是它有利于健康的原因。而职业运动员没有这么“好命”，他们需要“出成绩”，需要破各级纪录。因此他们的训练强度也是“职业”的，而且也不能跟普通人那样发生一点扭伤就修养直到完全恢复。运动员是极限训练，极限竞赛，更快更高更远，要把人类的体能榨穿底！

运动员往往是超负荷的训练，久而久之可以导致肌肉的强度、爆发力、耐力得到超级的强化。但是，超量的训练，同时也是对生物体的一种“折磨”，多少会损害其原本自然健康的素质，尤其大频率、超身体接受量的训练。

更是可以导致机体、机能严重伤害，甚至危害生命，即使没能当即殒命，长期的伤损也绝不是暂停运动就能得到完善补偿的，对身体的伤损的影响是长期存在的，终将在后续的生命活动中得以体现的。故而，运动员中长寿者自然就是少乎又少的。

健身是一项长期运动，要有周密考虑，合理安排时间

很多人觉得健身可以让身材更好，穿好看的衣服，拍好看的照片，找对象等等，但是在我看来健身的目的就是为了健康。健身会让你不自觉地把大量的金钱、时间、精力都投入在如何变得更加健康上。你的饮食、作息也都会以如何更加健康为第一目标来安排，成为习惯之后，可能这辈子都是受用的。

很多人特别是年轻人，他们并没有强烈的健身需求，尤其是刚需，坚持不下来很正常。能坚持下来的都是体验到健身带来好处的人。他们有的减肥成功了，有的身体健康了，有的体型变好了。长期健身的人都有一种感觉，到时候不去健身房浑身不舒服，肌肉痒痒。

健身是一项长期运动，要有周密考虑，合理安排时间，不是一蹴而就，要循序渐进，要明确健身目的，不断更新运动方式，克服惰性，要培养自己坚强的毅力，过了初级阶段，进入中级阶段后，就会步入正常健身，养成了健身习惯后，就会停不下来，不运动都会全身不舒服。

要想长年累月坚持健身是非常难的

要想长年累月坚持健身是非常难得，因为健身是一件比较枯燥的事，既需要一定的时间，又需要充沛的体力。而且健身是一件非常考验人毅力的事，意志不坚定，很容易放弃坚守，失去最初的热情和耐心，就随波逐流，放弃健身计划。另外，忙碌也是一个重要因素。现在的人工作比较忙，压力比较大。忙碌的工作压力山大会让人动摇最初的坚守。

人体的免疫力比较差，也就是说你身体的正气不足，在中医里面有“正气内存邪不可干”。要提高自己的免疫力，不仅仅是钱间自己的肌肉，更主要的是让你的五脏六腑都够健康，这才是最主要的。要让五脏六腑健康，要提高自己的免疫力，其实最主要的还是适度的有氧运动和合理有营养的膳食，提高自己的正气。

运动和锻炼千万不要过度，任何事情都要讲究适度适量

运动和锻炼千万不要过度，任何事情都要讲究适度适量，过犹不及。过度的运动 ， 不但不会使身体健康，反而会损伤身体，耗损身体的内气和正气，疾病来了也不容易康复。一般每天运动1到2个小时就可以了。中老年人运动的心率掌握在120次左右，身体微微出汗就可以。

相对于常人的运动而言，专业运动员长寿，长寿的还是比较少的 ， 甚至很多运动员，寿命比常人还要短得多 ，特别是一些消耗体力特别大、对抗性较强的竞技和搏击类运动员 ，如举重，摔跤，武术 ，长短跑等等，由于他们所从事的运动项目特性所决定，他们的运动量要远远大于常人 ，包括一些其他运动员。

他们的运动量己远远达到甚至超过人体所能承受的极限。换句话说 ，生命在于运动 ，也是适可而止的 ，如果达到甚至超过极限 ，必将走向反面 。此一来，对人体的承受能力而言 ，相对身体健康而言 ，是百害而无一利的。

健身增肌就是在透支生命？生命在于运动还是在于静止？

“绅士”前几天在朋友圈内，发现了一篇关于讲述生命的文章，文章的标题是这样的，生命真的在于运动吗？然后文章内用，大象和猎豹的每日运动量、心跳率以及它们的寿命对比，乌龟和老鼠的每日运动量、心跳率以及它们的寿命对比，心脏跳动是有次数限制的，运动过多，导致心脏跳动次数过多，就会短命，“生动又形象”地表明了，生命不在于运动，生命在于静止。

然后又说了现在的运动员和健身者们，别看虽然一个个跳得很高、跑得很快、力量很大，但是却没有一个是能够长寿的，生命的意义在静止和养生，那些肌肉虽然看起来确实不错，但是往往都是消耗了一年年的生命，是得不偿失的事情。

事实真的如此吗？生命到底是在于运动和静止呢？

一、动物中“心跳率和寿命”并没有什么联系

这个文章的作者很聪明，用了自然界的大象和猎豹，以及乌龟和老鼠举例子，说运动量过大的动物，心跳率会更多，寿命更多，但是自然界中有很多动物，正好与这个例子是相反的，动物的寿命与运动量和心跳率没什么关系，而是与动物的种属性有关系，例如说鸟类普遍的心跳率都在200-300次/分，远远超过人类的心跳率，而鸟类中的长寿者金刚鹦鹉可以活50年左右，而像青蛙。心跳率只有40-50/分，它的寿命却只有10年左右。

二、运动健将和健身肌肉男们并不短命

很多人觉得，运动员和健身者们平时的运动量过大，对于身体器官的损耗大于普通人，所以到了年纪大了的时候，就会引发各种疾病。听起来确实是挺有道理，而且很多媒体上也都报道过一些运动员或者健身者，年纪大了以后身体虚弱的新闻。

但是事实并非如此，我们在讨论一个事物的时候，不要使用特例和个体，没有调查就没有发言权，网络上大多数运动员和健身者短命的新闻也只是特例而已，大多数的运动员和健身者晚年生活并不会比普通人差，而且数据统计过，大部分的运动员和健身者的寿命要超出普通人，而且晚年患疾病的概率也会更小。

现在很多文章的作者，都有点不负责任，说什么抽烟的人更长寿，然后举一些特例来说明，说什么运动员和健身者都是短命鬼，然后再举一些特例，根本一点都不负责任，根本就是在误导读者。

你觉得生命应该在于运动和静止？