有氧运动是怎样燃脂的呢？

有氧运动是怎样燃脂的呢？

有氧运动是怎样燃脂的呢？

1、开始做有氧运动。

2、运动中需要能量。

3、以血液中的糖质作为优先能量而消耗掉。

4、当血液中的糖质不足时，会使用到肝脏与肌肉内预先储存好的糖质。

5、汤肌肉与内脏的糖质也不足以供给运动使用时，会将体内的脂肪作为能量而被燃烧所以，一般在有氧运动开始后15-20分钟，脂肪才慢慢被燃烧起来。虽然最近也有一些减肥运动可以很快地开始燃脂，可如果运动持续到15-20分钟以上，其燃脂效果更持续更有效。

什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪

有氧运动不仅是女士瘦身首选，越来越多男士也做有氧运动，5中最有效的最快速让你瘦身减肥的有氧运动，一定要坚持做哦!

　　负重走

负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

　　游泳

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　跑步(快走)

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

　　张弛有致的有氧运动减肥

张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

　　骑车时单腿用力

骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

如何有氧运动最能瘦身

如何有氧运动最能瘦身

　　如何有氧运动最能瘦身，运动对每个人来说都是有一定好处的，现在有很多人都会通过各种各样的运动来瘦身，其中有氧运动是有很多的，下面我分享如何有氧运动最能瘦身。

　　如何有氧运动最能瘦身1 　　 1、滑冰

　　燃脂效果：420卡/小时

　　在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的.腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。

　　 2、自行车

　　燃脂效果：240卡/小时

　　自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关于和踝关节也有一定保健作用，冬季多骑自行车还有助于促进血液循环。

　　 3、慢跑、散步

　　燃脂效果：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　　慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

　　 4、排球

　　燃脂效果：180卡/小时

　　排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

　　如何有氧运动最能瘦身2 　　 比较简单的瘦身运动有哪些

　　两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3至5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　　两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3至5秒。

　　两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3至5秒钟，再还原。

　　两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3至5秒钟后还原。

　　坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3至5秒钟后还原。

　　俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

我们怎么做运动才能最大化的燃烧脂肪呢？

? ? ? 说到极速燃脂，可能很多人第一时间就会想到hiit或者tabata，他们确实是短时间内消耗热量很多的运动，而且也不受场地和器材的限制。不过你要了解消耗热量多并不代表燃脂效率高，因为身体可以用糖原(碳水)，蛋白质和脂肪三种形式供能，不同的运动这三种元素参与的比例不同。

? ? ? 对于健身小白来说，hiit和tabata其实是类似有氧加力量塑形，这种高强度运动形式的主要是糖原(碳水)供能比例较多，所以他可能消耗很多的热量，但是不是脂肪主要供能。那么要达到最佳的燃脂效率需要达到以下这几个条件。

? ? ?1.我们身体里的糖原基本消耗完了。

? ? ?2.我们运动强度不易过大，控制在可以正常说话 ，没有气喘吁吁的感觉，这样脂肪供能的比例会提高。

? ? 3.最佳的燃脂心率区间为(220-你的年龄)*百分之60-百分之70。

? ? 4.最佳的有氧时间是30-45分钟， 超过这个时间蛋白质供能比例就会上升，也就是消耗我们的肌肉。所以为什么你经常会听到，要运动30分钟以上才会开始消耗我们的脂肪。其实我觉得这是不准确的，你只要开始运动 ，脂肪就会参加供能，只是一开始的比例不高，到了三十分钟以后，糖原消耗的差不多了，脂肪供能的比例就高了，所以有这种说法，30分钟以后才开始燃脂。所以健身为什么先做力量训练再做有氧效果好，也是因为这个道理，先做力量训练已经将大部分的糖原消耗掉了，有氧的时候就脂肪就供能多!!如果没看懂的话，希望你仔细多看几遍对你减脂肯定会有帮助的！

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