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深蹲是有氧还是无氧运动

时间: 2023-11-25 11:07:16

深蹲是有氧还是无氧运动

深蹲是有氧还是无氧运动

无氧运动。

什么是无氧运动

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲,均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

什么是有氧运动

持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动,是无氧运动。

有氧运动和无氧运动有哪些区别?

有氧与无氧运动有什么区别

什么是有氧运动?

特点:运动强度低,耗能少

在进行有氧运动过程中,可以和别人正常交流,不会受到运动影响。

例如:快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、骑行等

什么是无氧运动?

特点:运动强度高,时间短

让肌肉在“缺氧”的状态下进行运动,运动状态下不能和别人交流。

例如:短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑和搏击等。

运动心率的变化

有氧运动:运动心率保持在最大心率的60%-80%,能长时间进行

无氧运动:运动时心率大约在170-180次/分,很难长时间进行

运动最大心率换算法:最大心率=220-年龄

最佳运动心率换算法:最大心率*60%-最大心率*80%

身材会有何变化

只做有氧运动

长时间坚持有氧运动的人,体脂率在开始阶段会有所下降,瘦身效果非常明显,但是瘦下来后身材瘦弱,没有线条感。对于体重基数大,减肥速度比较快的人,你会发现减肥成功后还会伴随着皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。

只做无氧运动

长时间坚持无氧运动的人,在前1-3个月体重变化不大,甚至有可能体重略微上升,但是会感觉对比身型会有一些改变,当你坚持6个月后,随着肌肉量上升、脂肪减少体脂率下降明显,身材曲线会变得更好。

代谢水平会有何变化

只做有氧运动

长期进行有氧运动的人,开始阶段身体肌肉会得到锻炼,但是随着时间增长,体脂率下降速度减缓,流失部分肌肉,身体的代谢水平呈下降趋势。

只做无氧运动

长时间无氧训练的人,随着肌肉的生长,肌肉含量增加相对基础代谢会提高,每天的消耗也会随之增加。

减脂效果&时间安排

减脂or塑形?

无氧运动结合有氧运动减脂效果最好,有氧减脂,无氧塑形。

无氧塑形

有氧减脂

运动时间比重

以运动初学者或日常比较少运动人群为例

运动顺序:热身-无氧-有氧

以减脂为主

热身5min

无氧20-30min

有氧30-40min

以塑形为主

热身5min

无氧30-40min

有氧20min

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