慢跑注意事项有哪些

慢跑注意事项一、步幅和步频

慢跑的步伐幅度和步伐频率很重要。因为是慢跑，步伐幅度要小，这很好理解，但这个步伐频率应该怎么理解呢？通常情况下，慢跑的步伐频率要比快跑低很多！步伐频率慢身体受到的冲击就会加大，因此身体受到的压力也自然增大，虽然能让身体更加运动，但受伤的可能性也增大，因此步伐频率需要特别注意。

慢跑注意事项二、关于足弓塌陷

慢跑要适度，而且对你的脚要加倍保护，因为，如果运动不当，足底肌腱会逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑运动中，应该尽量使用足弓垫，将足弓垫起来。

慢跑注意事项三、力量和耐力应该同时提高

大家都知道，慢跑是有氧运动，有氧运动可以提升耐力。但长期的运动会让肌肉群产生疲劳，如果不在提升耐力的同时，提升腿部力量，会让肌肉群因为过度疲劳而受伤。因此，在慢跑时，力量和耐力应该同时提高。

而在慢跑的间隙中进行短距离的重复冲刺跑是提高力量的好方法

慢跑注意事项四、呼吸

慢跑的呼吸和很重要，需要特别注意，当累了之后，可以用口鼻一起呼吸，不过需要注意的是，最好保持保持三步一呼吸，而且呼吸频率不要改变。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!