脑袋也一样可以健身

脑袋也一样可以健身

脑子越用越灵

一个很好的例证是，拥有某些熟练技能的人，脑细胞间储存相应信息的神经键也更多。 出租车司机大脑中主管视觉及方向感的神经元更敏感，钢琴师大脑中主管音乐部分的脑细胞数量也更多。对普通职业者来说，除了职业训练外，还可以有意识地通过以下一些方法来健脑。

运动你的身体

每天都保持身体锻炼的人脑子也更好使。实验结果证明，每天运动的老鼠，其主管学习和记忆的区域脑细胞的增长率是无所事事的老鼠的两倍。运动能够缓解生活的紧张，因而对脑健康有益。

防忽悠方案：寻找一项有趣的运动或者有趣的伙伴并养成习惯，如慢跑、自行车、游泳。

运动你的大脑

更多地应用你大脑中那些不常用的区域，有助于保留脑细胞及细胞间接收处理信息的树枝状结晶。正如身体中不常用的肌肉需要特别关注，大脑也需要独特的思考和刺激。

防忽悠方案：尝试一下新的味觉和嗅觉；多用左手（左撇子反之）；上班经常走不同的路线；去新地方旅游；读一下南美或非洲的小说；自己设计生日卡。

吃鱼补脑

核桃、亚麻子、特别是深海鱼中富含л-3脂肪酸，一种对心脏和大脑都有益的脂肪酸。它可以促进体内循环，给大脑提供更多氧分，还可以增进大脑细胞膜功能。经常吃鱼的人很少患压抑和痴呆。

防忽悠方案：每周至少吃三次鱼，海鱼比河鱼来得好，因为其受人工饲料的影响少。同样，也可以服用鱼油来代替。另外，吃核桃也不失为一个好办法。

给大脑减肥

肉类和奶类制品中的饱和脂肪会影响大脑记忆、方向感等功能。

防忽悠方案：代之以瘦肉、低脂或脱脂奶。用鱼、鸡、蔬菜代替食谱中的汉堡包和油炸食品。身体热量的主要来源应转化为鱼类、植物油、核桃等。拒绝饼干、零食和快餐——它们会让脑细胞衰竭。

让大脑戒酒

酒精会损伤记忆力和反应能力，实验证明，一次性摄入大量酒精，会导致老鼠近一个月长时间里脑细胞零增长，这说明酒精不但损害脑细胞，而且会阻止它们再生。饭间一两杯饮料不会有什么坏处，少量红酒、黑啤还会有益，但喝多了就会影响思考，任何酒精都会影响理性，所以做正事前千万别喝酒。

健身可以给人带来什么变化？

刚开始健身的时候，你有这样的感受吗？就是每天都渴望到健身房报到，没练几天就觉得辛苦。为了健身效果不得不吃水煮鸡胸肉，看起来健身并不是那么快乐。

但是，你错了~讲真，坚持健身后真的是乐在其中~所以，能够坚持健身，可以给人们带来的好处是很多的，变化也很大，下面就把我健身后的变化，来和大家聊聊：

提高免疫力 很多人都有这样的体会吧，由于这几年疫情影响，还有压力和垃圾食品，自身免疫力下滑许多。如果用医学术语讲，表现在免疫细胞的数量减少和活性的下降，特别是T细胞的功能。我还查了一些资料，有研究证实说，中等强度的有氧运动可以恢复免疫系统的抗体和T细胞的淋巴细胞功能。

变得自信了 健身后身材会变得更好了，我甚至感觉商场里的多数衣服似乎都是为自己量身定做的一样。也会在意穿着打扮方面是不是更能凸显身体，而不是穿那种肥肥大大的来遮掩大肚腩了，我变得更自信了。

肌肉力量的变化 不得不说，经常坚持健身的人，肌肉能力是比较强的，力气会比其他不健身的人要好很多，你比如，我平时买菜都喜欢用小车拉着。健身后，用两手拎着都不成问题，而且也很重的。

涨知识了 因为健身，你会学到很多营养知识。在我不健身的时候，会听信一些道听途说，比如说，蛋白粉有副作用，影响肾功能等等，归根结底的原因是因为我知道的少。当你真正健身后，因为健身而去接触和去了解相关知识，了解蛋白粉的成分，发现蛋白粉的本质只是食物而已，还有就是配料表中的物质都是合法的添加剂。

当你了解了有关的营养知识后，自然就知道该怎么去吃。比如说，反式脂肪酸对人体有害，即使是很小的剂量，所以我通常在超市挑食物的时候会刻意避开含有这种物质的食物，而不是像健身之前那样，只求好吃，这些营养知识无形之中让自己的生活习惯更好了。

我对食物的量也更有概念了，吃饭的时候会考虑碳水多少，蛋白质多少，不够的话今天喝一勺还是两勺蛋白粉，一勺蛋白粉里有多少碳水、多少蛋白质、多少脂肪，给我的感觉是，吃饭的理由再也不像之前那样简单了。

睡眠改善了 不知道你是否有这样的感受，积极锻炼以后感觉睡觉都特别香了，不再为失眠困扰，我也不会晚上数羊羊羊了。其实道理很简单的，因为白天你有运动啊，晚上就会分泌出更多的褪黑素，这时候睡眠质量就会更好了。

总之，有些人健身是为了减肥，而有些人是为了改善体质，不管出于什么样的原因，大家坚持下去，慢慢的你就会发现了，健身是会“上瘾”的，因为健身后多巴胺的分泌会更多，会让自己变得身心愉悦。

另外，健身长期坚持下去，你也会看到身体的变化，而坚持这件事情本身就要有很大的耐力，当自己坚持一两个月之后，就会发现，做什么事情都会更有干劲，状态也会更好。

但是我还要说一句，什么事情都要正确的适度去做，包括健身也是如此。健身不能盲目，应该根据自己的情况定制适合自己的计划，如果真的不会做，可以找专业健身教练，这样就可以事半功倍哦~

学会这些，足够让你不去健身房！掌握哪些训练方式，在家也能健身？

现在很多的人对于健身都有了很深刻的感受，所以都想要在空闲的时候能够塑造一下自己的身材，但是因为很多上班族的时间紧张并不能够找到时间去健身房的话，可以了解一下下面的这些方法，在家也一样可以坚持健身。

只要你愿意，在家里健身并不需要什么复杂的器械，而且还能够得到不错的效果。其中要学习的第一个动作就是双臂扩胸动作，这个动作的主要作用是用来进行一个身体整体的拉伸，在进行正式的锻炼之前，可以通过这样的一个运动，将身体的机能恢复到一个不错的程度，并且确保身体的伸展避免因为意外拉伤。

在之后我们需要掌握的动作是俯卧单侧外扩，这个动作是在热身以后，将俯卧撑和侧面扩展结合的一个动作，确保动作的完成度，可以提高身体的拉伸能力，并且锻炼手臂力量和身体协调能力。

第三组动作是在上一个动作的基础上发生了一些改变，在进行了一个俯卧撑以后使用双手上的力量将身体轻微的弹起，然后再进行重复的俯卧，这个动作的细节是要把身体尽量收紧，保证四肢的平直和协调。

最后一个动作就是下斜俯卧，这个动作的核心就是通过将自己的身体保持在一个下斜的状态以后，进行俯卧撑的训练。这个动作的完成可以去借住凳子或者类似的东西完成，确保在动作的时候身体的绷紧度。只要能够坚持这几个动作，在家也一样可以健身。

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