1、动作应适度,舒缓 动作不应猛,硬。冬季气候寒冷,在运动过程中,动作猛,硬,易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。且动作过硬过猛碰到硬物容易受伤。
2、不带口罩锻炼 冬季气候寒冷,有些人,特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,这是很不科学的做法。这是因为:口罩把鼻子挡住,不利于锻炼时通气量增加的需要,阻碍呼吸的顺利进行,影响氧气的吸入,造成缺氧。使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
3、不要迎风呼吸 因为冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸,消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
4、准备活动做充分 冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带得弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。
5、晨练后不要马上进食 冬季气候寒冷,很多人在锻炼结束后,马上吃过烫食物,想以此来保证身体的热量。但是不知道这样容易发生吐血、便血等病症。
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