懒人健身首选阳台健身操

懒人健身首选阳台健身操

一、全身运动：

早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：

以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动：

姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌：

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆：

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法：

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束：

时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

冬季懒人减肥法

冬季懒人减肥法

　　冬季懒人减肥法，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，所以在不同的季节里减肥的方法也是不同的，那么对于这些你知道多少呢？以下分享冬季懒人减肥法的推荐。希望可以帮助大家。

　　冬季懒人减肥法1 　　 药浴瘦身法

　　在这寒冷的季节，洗澡是一件非常享受的事情，如何在搭配洗个药浴那么还有减肥的效果，何乐而不为。

　　因为肌肤在温水下有着强大的渗透能力，可以充分吸收药物成分，帮助疏通骨关节，有效改善体内的血液循环，起到美容、祛病的做用，而如果你使用一些具有减肥成分的药方，那就可以达到减肥瘦身的效果

　　 桑拿浴瘦身法

　　桑拿浴减肥瘦身的效果很不错哦，因为我们人体有使自身在外界温度变化时保持体温恒定的机能，而在这样调节的过程中是可以消耗巨大的热量，而桑拿浴让人长时间处于高温下，人体会排除大量的汗水与体内毒素，从而达到减肥瘦身的效果。

　　 精油浴瘦身法

　　大家都知道精油是一件非常好的东西，不仅可以美容养颜，更可以减肥瘦身。

　　在冬季为自己创造一个精油浴是一件多么爽的事情啊，你可以选择迷迭香、柠檬、桔子等精油，都可以达到你想要的目的。

　　 温热双享泡瘦身法

　　温热双享泡这个名字听到是不是都觉得非常有意思呢？这个方法是除了原本的浴缸，必须还要拥有另外一个浴缸，一冷一热的水，轮流泡，在冷热交替水中，让血管不断扩张收缩，达到从根本的改善人体体质，从而减肥瘦身。

　　冬季懒人减肥法2 　　 自行车

　　如果有条件的人，可以在家摆放一个动感单车，在家运动是很不错的，因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地，而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦，是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动。

　　 瑜伽

　　瑜伽无论什么时候都是女生运动的最佳选择之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是为了塑形和提升你的气质感，长期坚持做瑜伽的女生会发现自己的'身材曲线非常的完美，而且瑜伽可以软化你的骨头，让你如水般更有女人味，举手投足之间也更有魅力。

　　 健身操

　　这种运动也比较的简单，有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的，而且也很能舒缓压力哦，尤其当你压力很大的时候，不妨听着音乐来一段健身操，释放身心。

　　 跑步

　　秋冬其实是不太建议在室外跑步的，因为寒风瑟瑟，一旦停下运动还可能会感冒之类的，所以最好是去健身房去运动，如果家里有跑步机的话就更好不过了哦，跑步是可以提高人体的心肺功能和身体素质的，对于腰部和臀部的减脂效果超级明显呢。

女孩健身做什么运动好

1、健身操。运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

2、动感单车。它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

3、健身球。健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

4、长跑。按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

5、溜冰。滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

有没有适合懒人的健身方法？

我平时不怎么喜欢锻炼，对于我这样的懒人，有很多的健身方法，可以约自己喜欢的人去一起健身，比如慢跑啊，时间久了真的可以瘦的，需要坚持，俯卧撑，仰卧起坐这些真的是伸手就可以做，这对于每个人来说，还有懒人，是一种不可抗拒的理由，很好的健身方式。

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