女性健身时常犯的错误

女性健身时常犯的错误

女性健身时常犯的错误

1、举重只会使脂肪积淀

许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

2、出汗越多，减肥就越成功

在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢­不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系

3、正式运动前的热身准备没有必要

很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

5、健腹器可使腹部完美

拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

6、超负重锻炼效果更好

如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。

好多人都会犯的健身常见错误是什么？

小编每天看别人健身的时候，都会发现，有一个常见的错误，是很多人都会犯的，而且当他们出现这种错误的时候，往往自己都意识不到。

那就是肩膀和手肘的位置不能固定在某个点，而是会随着双手的握距和握法的不同，跟着发生改变。

出现这样的情况，会导致肩膀不适宜的后缩、下垂甚至是内旋，从而在训练过程中，对肩关节都会造成不同程度的损伤，这就失去了健身的意义。

在所有的针对上半身的运动中，不管是宽距的斜式卧推，还是反握的平板卧推，甚至是简单的哑铃卧推，看起来动作有差异，但是肩膀、肘关节和肩胛骨的定位其实几乎都是一致的。

上面所说的是推的动作，在拉的动作中，这一点也同样如此。

不管是划船，还是引体向上，亦或者是高位下拉，不同方位的拉的动作，即使双手的握的位置和手法不同，每个动作中肩膀和手肘的位置应该还是保持不变的。

为什么很多人在变换双手的位置和握法时，不能做到保持肘部和肩部的位置恒定呢？

因为大多数人都有这样的错误思想，就是上臂一定要和地面垂直，受力最集中，训练效果最好。

这显然是错误的，因为当你采用宽距的握法时，如果你还是机械化地想要保持上臂和地面的垂直，就要将手肘向外移动，肩膀的位置就不能锁死。

人的身体结构又是一体化的，随之而来的就是应该发力的目标肌群的真正参与程度被削弱，肘部和肩关节受到的压力反而被放大。

知道了这一点，在后面的训练中，我们就应该适当地去改正，通过以下几个方式：

1、找到合适的握距和握法

不是说不能使用宽距，或者反握的方法来进行训练，只是不一定要将双手分的过开，或是在不能握紧器械的情况下，强迫自己反握。

宽距是以肩膀的宽度为基准来说的，只要比肩宽的距离大几公分，始终保持肩膀的位置恒定，找到这个区间的最大值即可。

2、选用合适的重量

有时候肩膀和肘部位置的变动，不一定是握距不适合你，也有可能是你使用的训练重量过大，身体有意识地想要借助其他部位来辅助发力，也会导致动作的变形。

这也是我们一直强调的，虽然过轻的重量没有太大的刺激效果，但是过重的重量导致动作变形，还会带来附加的损伤，似乎更加得不偿失。

3、换用多种训练动作

很多人会喜欢采用改变握距和握法的方式，来集中刺激局部肌群，进行孤立化训练，理论上来说，这种方式是切实可行的。

但是在实施过程中，就会出现以上所说的常见性问题，为了从根本上解决这个问题，有两种解决方案：

（一）健身条件较好的，完全可以采用另外一种，专门针对这个肌群所做的孤立化训练。

（二）如果只有条件通过改变姿势，来改变主要针对肌群的，可以选用较轻重量，做几组标准的预热动作，记住这个状态，再换用正常的训练重量，来做动作。

不管哪种方案，关键还是要保证动作姿势的标准。

健身新手，想知道有哪些健身过程中很容易犯的错误？

现在很多人都知道了健身的好处，也都纷纷开始了健身之旅。但是作为一个新手我们要知道健身中容易反对错误有哪些。

首先，我们在健身的时候，不要心急。得做好充分的热身运动。就像上体育的时候，老师总让我们先做热身运动。不然的话，容易使身体受伤。

还有就是，健身并不是锻炼得越久越好。有些人在刚开始健身的时候，为了早点练出理想的身体，就狠狠的练，其实这样并不好，健身时间应该控制在40分钟以内。这样既能是这次健身有用，而且也是不容易伤害我们的身体。

还有就是我们健身的次数。健身并不是我们每天的去，这样反而不好，要知道频繁健身会让身体长期处于疲劳的状态，那样会伤害身体，身体也需要休息。也就是我们要劳逸结合。这样的健身才是最好的。

其实超负健身也不好，有些人认为这样更能突破我们的极限，能更快的达到效果。但是，其实这样特别的伤害身体，可能到时候，健身没健好，身体给练跨了。

有的人健身就为了撩妹。到了健身房，看见好看的妹子就想上去说几句。但是这样边撩妹边健身也很容易出现受伤的情况。可能到时候即受了伤，还没撩到妹，可谓是十分划不来。

还有一个就是饮食也得注意了。健身的前后需要补充充足的热量和蛋白质。这样才能是自己的健身有用。

锻炼出一个良好的身体是很好的，但是在途中也得注意这些。