有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排训练计划。首先了解一下有氧和无氧运动区别。

有氧运动

有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是，如跳绳，慢跑，快走，太极拳，自行车，长距离游泳等。有氧运动会帮助减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

无氧运动

无氧运动可以解释为运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高，即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳高，跳远，拔河，肌肉力量训练等。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

有氧运动和无氧运动有什么区别

现在越来越多的人认识到运动带来的好处，有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，甚至有人简单地认为，有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。
有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多，如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等。在有氧运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间，所以不能快速地供应能量，不能为短时间、大强度的运动（如百米跑等）提供能量。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量，才可以维持较长时间的运动。
无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高，常见的无氧运动有100米跑，举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限，而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢，所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能，所以能给强度较大的运动提供能量。
有氧运动和无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。
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大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动，重点是强度不同。如，以65%的最大心率（最大心率概念请见p22第8问）跑步就属于有氧运动（如中速跑，约25～30秒左右跑完100米），若以95%的最大心率跑步（如百米冲刺，约需要十几秒）就属于无氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

至于塑身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），无氧运动就更合适了，希望对你有帮助^_^

有氧和无氧运动区别有哪些

有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。有氧运动的特点就是强度小，有节奏，持续时间长。进行有氧运动的过程中，可以不受影响和别人正常交流。无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑，这种运动一般都是强度较大、有爆发性且时间短的。

有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于能量代谢系统不一样。

当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。

有氧运动和无氧运动 1、心率不同

衡量你是不是进行有氧运动最简单的方法，就是通过测试自己的心率。当心率大概保持在150次/分钟的运动，我们就可以称之为是有氧运动，血液流动速度加快，该心脏供给足够的氧气。

2、所需要的能量不同

有氧运动的过程中，身体大多数的肌肉群都会参与，所以说运动时需要的能量是很大的，但是无氧运动的过程主要是由分解血糖提供，所以无氧运动之后，肌肉里会积累大量的乳酸，引起肌肉酸痛。

3、运动项目不同

有氧运动通常有跑步、游泳、骑车、跳舞等，无氧运动的项目有短跑、跳远、肌肉训练等，简单来说，有氧运动就是强度低，但是会有一定的韵律性，运动持续的时间也比较长。如果无氧运动坚持30分钟以上，我们也可以称之为是有氧运动。

4、减肥效果

对于减肥人群来说，有氧运动的强度虽然小，但是对身体的负荷也相对会小，持续运动，减肥效果也很好。无氧运动更有利于局部塑形，减脂还是有氧运动更有效。

持续高强度的无氧运动，就会变成有氧和无氧并存，坚持运动的过程中，是没有纯无氧的。无氧运动和有氧运动结合在一起，锻炼的效果会更好，既能够减肥减脂，还能够锻炼肌肉线条，拥有完美的身材。

有氧or无氧怎么选

有氧or无氧怎么选

1.什么是有氧运动?

强度低,有节奏,持续时间长，有氧运动又叫心肺运动，通过葡萄糖和脂肪酸经有氧代谢产生能量，供肌肉收缩，增强心肺功能，主要消耗脂肪、碳水化合物，蛋白质。例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车。

2.什么是无氧运动?

强度高,要爆发力,持续时间短，无氧运动又叫力量训练，通过ATP-磷酸肌酸和糖原无氧分解路径供能，通过肌纤维损伤-修复的过程强化肌肉，主要消耗碳水化合物。例如：短跑、负重训练、负重深蹲、俯卧撑、卷腹、拳击。

3.常见有氧为主的运动：游泳、快走、骑自行车、有氧操、慢跑、爬坡、瑜伽。

4.常见无氧为主的运动：举哑铃、冲刺跑、负重训练、负重深蹲、俯卧撑、卷腹、拳击。

PS: 有氧运动和无氧运动只是运动的两个极端，实际上几乎所有的运动都是“有氧”“无氧”同时存在的混合供能运动。平常说的运动类型区分只是某种供能形式为主，而不是非此即彼。

5.有氧效果：围度缩小明显，体重会掉秤。心肺能力提升，精神状态更好，不容易疲惫。结论：有氧运动降体脂、降体重效果更好。

无氧效果：肌肉更有力量，耐力更好。肉肉紧实，肌肉线条更明显。体重变化较小甚至可能上升。结论：无氧运动调整体结论态塑形紧致效果更好。

当有氧运动时，身体有充足时间动员脂肪来供能。无氧运动时，身体优先动用经济快速的供能物质肌糖原。但供能营养素的比例会随运动强度和持续时间发生变化。

Anna建议：两种运动都对身体有不同的好处，只要动起来就对减肥有帮助。但减肥要靠7分饮食+3分练，科学合理的饮食能让运动带来事半功倍的效果。

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