游泳治疗哮喘三种方法

外划：双手前伸手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手要同时向外、后方划，继而再屈臂向后、向下方划。

内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）。

前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。

提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。双手要外划时抬头才换气，双手内划的时候收腿低头稍憋气，双手要前伸过头时才蹬腿吐气。

腿部动作：

收腿：屈膝收腿脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢慢的收腿，这样是可以减少阻力的。收腿结束时两膝要与肩同宽，小腿与水面垂直并且脚牚在水面附近。

翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻脚尖朝外，脚牚要朝天，小腿和脚内侧对准水像英文字母W。

夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），要由腰腹和大腿同时发力，用小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈那样游泳。向外蹬水和向内夹水是要连续完成的，也就是说连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并且拢伸直，双脚内转的同时要脚尖相对。蹬水的速度千万不要过猛，要由慢到快地加速式蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快就好。

停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。

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