游泳减肥禁忌

游泳减肥禁忌

一、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体大量的能量、热量。

在空腹时去游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

三、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

四、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

游泳可以减肥吗

　　游泳对大家来说都是不会陌生的，很多人对游泳这项运动都非常喜爱，我们可以通过游泳这样的运动来起到锻炼效果，这样对我们身体健康是有好处的，同时游泳对减肥也是有一定好处的，那么具体游泳减肥效果如何，一起看看游泳的具体表现。

　　 游泳可以减肥吗

　　游泳是可以起到减肥效果的，主要是因为人在水中活动的时候，因为阻力是要比在陆地上大非常多的，而且我们手脚在水中进行运动的时候，这时候人体是可以感受到强大阻力的存在，这时候我们背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以在游泳的过程中，得到很好的锻炼效果。

　　游泳是一项运动非常激烈的运动，再加上游泳时水的传热速度是要比空气快的，所以说在游泳的时候我们更容易消耗掉热量，这时候就可以让大量的热量在游泳的过程中得到消耗。而且我们身上多余的脂肪也是可以消耗掉了。

　　在游泳的时候，需要找到身体漂浮的舒适感才行，同时对中老年人或者是体质弱的人来说，尽可能的用最小的动作来维持漂浮的运动，用两只手滑水比较好，这样就可以起到减肥效果，还可以避免对身体造成比较大的负担。

　　 游泳减肥时的禁忌

　　游泳虽然可以减肥，但是也会有一定禁忌的存在，首先应该避免在饭前和饭后游泳，我们空腹的游泳是会出现影响食欲和消化功能的情况，同时在游泳的时候容易产生头昏乏力等意外，而饱腹之后游泳也是会影响我们消化功能的，还容易产生肠胃疾病，危害我们健康。

　　在剧烈运动之后也是不能游泳的，因为剧烈运动之后去游泳，会给我们心脏带来非常大的负担，而且体温也是会急剧下降的，这时候就会导致我们人体的抵抗力出现减弱的情况，还容易引起感冒、咽喉炎等问题。

　　女性朋友们在月经期的时候也是不能游泳的，因为月经期间游泳是容易导致病菌进入到子宫、输卵管等部位，从而引起感染的问题，是会导致月经不调、经量过多、经期延长等不适情况，威胁女性健康。

　　上面给大家介绍了游泳的情况，能够发现我们通过游泳的方法进行锻炼，这样能够对我们健康有好处，特别对减肥瘦身是有好处的，所以说游泳是大家不能错过的一项运动，我们可以利用这样的方法来减肥瘦身，效果无疑很不错。

游泳前后饮食禁忌,怎么吃比较好

今天就让小编为各位分析一下,游泳前后饮食禁忌,怎么吃比较好,游泳是一项非常消耗体能的运动，不但能提高心肺功能，还能促进消化吸收，提高食欲。那么，在游泳前后，应该怎么吃、吃什么，才是最健康的选择呢？ 1 游泳后可以吃东西吗
游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃东西的。 2
游泳后吃什么比较好
游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，游泳之后千万不要吃高脂肪、高热量的食物（如油炸食物、大肥肉），否则你游泳消耗的体能，将前功尽弃。游泳之后的食物，一个最好的选择是豆制品，以及瘦肉。这既能补充优质蛋白，又具有低脂肪的优点。当然，青菜和主食也是可以的。 3
游泳时吃什么比较好
当你游泳一下午，过程中难免会上岸休息两三次，这时候你往往想要吃点零食或者喝点饮料。切记，这时候不要喝可乐、雪碧之类的甜味饮料，因为这时候，身体最容易迅速吸收热量。要喝水，最好事先用运动水杯装一些温开水或者茶水，游泳间歇时喝。如果你没有带水，那就选择矿泉水，或者无糖的茶饮吧！在此过程中，吃点零食也不错，但不要吃很多、吃太饱。吃一些口味清新、含糖分较低的黄瓜、樱桃、苹果等，都非常适合，即可缓解饥饿感，又能为身体补充一些能量。除此之外，你还可以吃1~2片粗粮面包或燕麦面包，但不要多吃，也不要吃奶油面包或蛋糕。 4
游泳前吃什么 多余的话不说，只需记住三条原则即可。1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。2、刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现"岔气"、"胃痛"等一系列不适症状。3、建议易消化和能量高的食物。比如牛肉，建议煮得烂一些，便于消化，以免在游泳过程中，给饭后1~2小时、正在吸收养分的小肠，造成过重的负担。

游泳的减肥法

游泳的减肥法

　　游泳的减肥法，游泳可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享游泳的减肥法技巧。

　　游泳的减肥法1 　　游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 可见游泳是非常好的锻炼身体的方法。

　　 女性游泳减肥禁忌：

　　 1、忌饭前饭后游泳

　　空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　 2、忌剧烈运动后游泳

　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　 3、忌月经期游泳

　　月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

　　游泳的减肥法2 　　 1、游泳时全力以赴

　　我们的`减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系，如果我们在运动中偷懒，就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话，很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果，甚至还可能会使我们发胖。游泳减肥是一项非常容易偷懒的减肥方式，比如说我们可以在游泳的时候借助水流的速度慢慢的飘，甚至可能会在水中放松身体，借此偷懒。我们在游泳减肥的时候必须要全力以赴，一定要保持心率在最大心率的80%左右，这样才能够达到最好的瘦身减肥效果。

　　 2、休息时间最小化

　　有些时候，我们可能会连续冲刺几个来回，然后就累得一点力气都没有了，会在水中漂浮很长时间来休息。这样的方式会严重的影响我们的减肥效率，我们可以调整自己的运动时间和休息时间，冲刺的时候全力以赴，用最快的速度冲刺1-2个来回，然后只休息10-20秒，这样就可以将燃脂的效果达到最高。

　　 3、放松的时候活动身体

　　游泳减肥不但可以帮助我们快速的瘦身减脂，还可以给我们增加很大的娱乐感，即便是不减肥的人，也很喜欢去游泳池玩耍。因此，我们在玩耍或者是运动之后放松的时候，不妨选择一些辅助用的器材，例如踢水板，救生圈和充气皮艇。我们可以趴在这些器材上面活动我们的四肢，这样就可以下意识的帮助我们消耗更多的热量，甚至可以帮助我们增加肌肉。

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