患有疾病老人散步正确姿势

患有疾病老人散步正确姿势

患有疾病老人散步正确姿势

1、体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。

2、肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

3、高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

4、冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

5、糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

医师强调，由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

老人快走要注意什么

　　许多的老年朋友们在生活中经常会进行快走的运动了，当然，老年人适当的进行快走，既可以增强身体的活力，也是可以起到不错的促进消化的作用的，但是老年朋友们要注意，快走的注意事项也是比较多的，那么老人快走要注意什么?

　　首先我们老年朋友们就要多注意，如果自己患有一些疾病，那么在生活中最好不要进行快走的运动了，尤其是高血压老人，在生活中快走的时候，一定要尽量的避免爆发性的、憋气的、旋转的运动，还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者避免晨练时做一些角力推手之类的运动。糖尿病人不宜空腹锻炼，还应特别注意脚的卫生防护，防止糖尿病足的发生。同时应注重心理健康，保持乐观豁达的生活态度。

　　另外，我们老年朋友们在生活中快走的时候，还需要注意自己的走路姿势一定要正确，在快走运动的时候，上半身一定要伸直了，并且要做到抬头挺胸，这样才可以起到健身的作用，用的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。

　　上面我们就老年人日常快走需要注意什么这个问题做了详细的介绍了，所以我们大家就需要多注意了，尤其是我们老年朋友们，日常生活中练习快走的时候，必须要注意，患有疾病的时候最好不要速度太快，另外，还要注意自己的姿势要正确。

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