孕妇散步指南

孕妇散步指南

在怀孕的时候多散步是对胎儿有很多的好处的，尤其是在孕晚期的时候，散步可以促进生产，孕期一般在散步的时候最好要有家人的陪同，这样的话万一有什么样的事情还可以照顾一下，那么在怀孕的时候，孕妇在每一天的时间里散步有没有限制时间呢？一天运动多久比较好呢？

孕早期（1~3个月）指南：

或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤，不管是什么季节；在夏天的时候，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在健身馆或家里的踏车上练习。

孕中期（4~7个月）指南：

继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远离太阳伤害，同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙，因此要注意你的姿势，以免挤压背部。当你散步的时候，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡，同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴，不致让你在散步时感到无聊。天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。

孕后期（8~10个月）指南：

继续你的散步练习，能坚持多久就坚持多久，但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走，这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候，你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦，同时在任何紧急的情况下，当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时，你便会更有安全感。

孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。

透过以上的介绍，我们大概就了解到什么时候应该散步了，应该怎么样的散步，在散步中应该的注意事项是什么，我们最好是在散步的时候不要穿着拖鞋或者是比较滑的鞋子，要穿运动鞋和比较舒服的鞋子为主要。

孕妇的营养膳食指导

1，孕期合理营养是胎儿正常生长发育的保证。研究证明新生儿低出生体重与成年后高血压，糖耐量异常发生率有关，是除吸烟，饮酒和其他危险因素外的独立危险因素。

2，出生体重小于2500克者的可导致成年冠心病发病率增高，而出生体重正常者，则冠心病发病率较低。

3，调查显示，新生儿低出生体重的相关因素与母体营养状况有关，包括孕前母体体重和身高不够，母体孕期蛋白质-能量营养不良，孕期增重不够，孕期血浆总蛋白和白蛋白水平低下，孕期贫血，孕妇吸烟或酗酒等。

（1）能量。由于孕期对营养素需要的增加大于对能量需要的增加，通过增加食物摄入量以增加营养素摄入，极易引起体重的过多的增长。而保证适宜能量摄入的最佳途径是尽量选择摄入营养素密度高的食物，尽量控制单纯能量密度较高的食物，最为简单的方法是密切监测和控制孕期每周体重的增长。

（2）蛋白质。妊娠期间，胎儿，胎盘，羊水，血容量增加及母体子宫，乳房等组织的生长发育约需925克蛋白质。由于胎儿早期肝脏尚未发育成熟而缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸均是胎儿的必需氨基酸，都需要母体提供。

（3）脂类。孕期需3～4公斤的脂肪积累已备产后泌乳，此外膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸，对人类生命早期脑-神经系统和视网膜等的发育有重要的作用，孕期对脂肪以及多种脂肪酸有特殊的需要。

孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而ARA,DHA是脑磷脂合成所必需。相当数量的ARA和DHA是在胎儿期和出生后数月迅速积累在胎儿和婴儿脑及其他组织中。胎儿生长所需的DHA必须由母体提供。

DHA的母体是a-亚麻酸，ARA的母体是亚油酸，二者均不能在人体内合成，必需从食物中摄取。亚油酸几乎存在于所有植物油中，而a-亚麻酸仅存在于大豆油，亚麻籽油，低芥酸菜子油等少数油种。DHA和EPA也可来源于鱼，鱼油及鸡蛋黄中。

（4）矿物质。

钙。孕期钙的补充可降低母体高血压，妊高征和先兆子痫的危险。孕期钙供给不足，还可影响母体的骨密度。过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。钙的最好来源是奶及奶制品，豆类及其制品。此外，芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。

铁。大量证据表明，孕早期的铁缺乏与早产和婴儿低出生体重有关。/ 估计孕期体内铁的储留量为1000mg，其中胎儿体内约300mg，红细胞的增加约需450mg，其余储留在胎盘中。随着胎儿，胎盘的娩出及出血，约损失孕期储留铁的80%，仅200mg左右的铁保留在母体内。/?孕30～34周，铁的需要达到高峰。在孕后期小肠对铁的吸收率从10%提高到50%。/ 动物肝脏，动物血，瘦肉等铁含量丰富且吸收率较高，是铁的良好来源。此外，蛋黄，豆类，某些蔬菜，如油菜，芥菜，菠菜，莴笋叶等含铁量也相对较多。

碘。孕妇碘缺乏可致胎儿甲状腺功能低下，从而引起以生长发育迟缓，认知能力降低为标志的克汀病。孕早期碘缺乏引起的甲状腺功能低下导致的神经损害更为严重。/ 在孕期也可每周进食一次富含碘的海产品。

锌。母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长发育和预防先天性畸形。贝壳类，红色肉类，动物内脏都是锌的极好来源。

（5）脂溶性维生素

维生素A。视黄醇来源于动物肝脏，牛奶，蛋黄；β-胡萝卜素来源于深绿色，黄红色蔬菜和水果。

维生素D。孕期维生素D缺乏可导致母体和出生的子女钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症，手足抽搐，婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。/?维生素D主要来源于紫外线光照下皮内合成，在高纬度，缺乏日光的北方地区，尤其在冬季几乎不能合成维生素D，加上由于含维生素D的食物有限，因此维生素D补充极为重要。

维生素E。孕期维生素E的补充可能对预防新生儿溶血有益。维生素E广泛存在于各种食物，粮谷，豆类，果仁中含量丰富。

维生素K。维生素K是与凝血有关的维生素。产前补充维生素K，或者新生儿补充维生素K都可以有效的预防维生素K缺乏性出血症。

（6）水溶性维生素

维生素B1。孕期缺乏维生素B1可致新生儿维生素B1缺乏症。维生素B1的缺乏也影响胃肠功能，这在孕早期特别重要，因为早孕反应使食物摄入量减少，极易引起维生素B1缺乏，并因此导致胃肠道功能下降，进一步加重早孕反应，引起营养不良。/ 动物内脏，如肝，心，肾，瘦肉，粗加工的粮谷类，豆类等是维生素B1的良好来源。

维生素B2。孕期维生素B2缺乏可使胎儿生长发育迟缓。缺铁性贫血也与维生素B2有关。/ 肝脏，蛋黄，肉类，奶类是维生素B2的主要来源，谷类，蔬菜水果也含有少量的维生素B2。

维生素B6。在临床上可使用维生素B6辅助治疗早孕反应，也可使用维生素B6，叶酸和维生素B12预防妊娠高血压症。食物来源主要是动物肝脏，肉类，豆类以及坚果（瓜子，核桃）等。

叶酸。神经管形成开始于胚胎发育的早期（受精卵植入子宫的第16天），因此叶酸的补充需从计划怀孕或可能怀孕前开始。/ 叶酸可来源于肝脏，豆类和深绿色叶菜。由于食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%，因此补充400ug/天叶酸或者食用叶酸强化食物更为有效。

孕期膳食指南分为孕前期，孕早期和孕中末期三个阶段。

（1）育龄妇女在计划妊娠前3～6个月应接受合理膳食和健康生活方式指导，调整营养，健康状况和生活习惯。

（2）多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。育龄妇女应从计划妊娠开始进可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏，深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸更好的被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始，并持续至整个孕期。（实际上，一般孕妇叶酸代谢正常的话，孕后再吃3个月就可以停了。）/ 叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

（3）常吃含铁丰富的食物。孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件。孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血，肝脏，瘦肉等动物性食物，以及黑木耳，红枣，黄花菜等植物性食物。维生素C可以促进铁的吸收和利用。

（4）保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带，紫菜，鱼，虾，贝类等。

（5）戒烟，戒酒。夫妻双方在计划怀孕前的3～6个月都应停止吸烟，饮酒；计划怀孕的妇女要远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。

（1）怀孕早期的膳食应富营养，少油腻，易消化及适口。妊娠的头4周时胎儿神经管分化形成的重要时期，重视预防胎儿神经管畸形也极为重要。

（2）在一般人群膳食指南的基础上，孕早期妇女膳食指南还应补充以下5条内容：

第一，膳食清淡，适口。包括各种新鲜蔬菜和水果，大豆制品，鱼，禽，蛋以及各种谷类制品，可根据孕妇当时的喜好适宜地安排。

第二，少吃多餐。进食的餐次，数量，种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。为降低妊娠反应，可口服少量B族维生素，以缓解症状。

第三，保证摄入足量富含碳水化合物的食物。怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150克碳水化合物（约合200克谷类）。/ 因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解而产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。

第四，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。建议孕后每日应继续补充叶酸，至整个孕期（实际上，孕妇叶酸代谢正常的话，孕后再吃3个月就可以停了）。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

第五，戒烟，禁酒。

（1）从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。孕中，末期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要。

（2）在一般人群膳食指南的基础上，孕中，末期妇女膳食指南增加以下5条内容：

第一，适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉，海产品的摄入量。/ 鱼，禽，蛋，瘦肉时优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3系多不饱和脂肪酸，如DHA，者对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。/ 蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂，维生素A和维生素B2的良好来源。/ 建议从孕中，末期每日增加总计约50～100克的鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入量，鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次。/ 每天还应摄入1个鸡蛋。/ 除了加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

第二，适当增加奶类的摄入。奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。从孕中期开始，每日至少摄入250ML的牛奶或者相当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝400～500ML的低脂牛奶，以满足钙的需要。

第三，常吃含铁丰富的食物。伴随着从孕中期开始血容量喝血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高位人群。/ 此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血，肝脏，瘦肉等，必要时可以在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜，水果，或者补充铁剂时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

第四，适量身体活动，维持体重的适宜增长。根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步，做体操等。适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼发育和母体自身的骨骼健康。

第五，禁烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草，酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起早产，流产，畸形等。孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。浓茶，咖啡应尽量避免，刺激性食物也应尽量少吃。

散步的好处有什么

散步的好处有什么

　　散步的好处有什么，饭后百步走，活到九十九，可见散步对于人体健康而言是非常有好处的，散步是最简单的运动了，经常散步运动有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解散步的好处有什么好处。

　　散步的好处有什么1 　　 散步的好处有哪些

　　 1、散步的好处有哪些之帮助入睡

　　下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。

　　 2、散步的好处有哪些之有益心脏健康

　　研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。

　　 3、散步的好处有哪些之减少病痛和周身不适

　　太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。

　　 4、散步的好处有哪些之瘦身减重

　　早上锻炼可以降低食欲,饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果。

　　冲刺快走:在热身5分钟后,尽全力快走10分钟,然后转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。

　　收小腹散步:散步时注意力集中于腹部,稍微用力收小腹,腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这样至少走10分钟,会使躯干转动,对减小肚子十分有效。

　　 5、散步的好处有哪些之改善心情

　　即使走路10分钟,身体也能像充电般变得有活力。注意力放在脚上,感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程,至少2-3分钟,然后把注意力转到呼吸上,身体尽量向上伸展,以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟,可以把紧绷的情绪放松下来。

　　 晚上散步要注意什么

　　 1、应选择晚餐后的20-30分钟之后

　　晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步。如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。

　　 2、三公里到五公里最佳

　　散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到。

　　 3、选择空旷且环境好的地方

　　散步地点和路线的选择也十分重要,如果散步的地点环境较差、周围汽车较多,或是路面不平整等,都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛,熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。

　　 老人散步的禁忌

　　 1、忌步伐过大

　　挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

　　 2、忌快走后突然停止

　　如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。

　　最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

　　 3、忌手上拿太多的东西

　　散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。

　　散步的好处有什么2 　　 孕妇散步的好处有哪些

　　孕妇应该适当的进行散步，因为散步可以改善胎盘的供血量，对孕妇和胎儿都是有好处的，且在平坦的道路上散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景，可让孕妇心情保持舒畅，下面我们就具体来看看孕妇散步的好处。

　　1、锻炼心脏血管：孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿饥腹壁饥心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。

　　2、既简单又安全：散步是孕妇运动最佳方式之一，简单安全，随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中，孕妈可以一直坚持。

　　3、增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

　　 孕妇散步的时间

　　 孕早期（1~3个月）指南：

　　或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的`保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤，不管是什么季节；在夏天的时候，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在健身馆或家里的踏车上练习。

　　 孕中期（4~7个月）指南：

　　继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远离太阳伤害，同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙，因此要注意你的姿势，以免挤压背部。当你散步的时候，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡，同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴，不致让你在散步时感到无聊。天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。

　　 孕后期（8~10个月）指南：

　　继续你的散步练习，能坚持多久就坚持多久，但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走，这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候，你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦，同时在任何紧急的情况下，当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时，你便会更有安全感。

　　 孕妇散步的注意事项

　　孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

　　散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。

　　 孕妇散步禁忌

　　孕妇散步需要警惕的迹象是不要散步过度，直到筋疲力尽或者上气不接下气。让你的身体达到这样的极限。

　　当你出现如下症状的时候，立即停下，打电话向你的医师求助：阴道出血，呼吸困难，头晕，胸部疼痛，肌肉无力，小腿疼痛或许浮肿，早产，胎儿运动不太活跃，羊水明显缺乏，或者全身紧缩。

　　还有一些比如健身球等运动，对孕中期的妇女也是很有好处的，孕妇可根据自身情况在医生的建议下选择。

孕妇清明节出行指南

孕妇清明节出行指南

清明节假期即将到来，不少孕妈妈都趁这个时候外出走走。但孕妇出行有很多注意事项。那么孕妇出行要注意什么呢?下面我来为您介绍清明节孕妇出行指南。

各孕周准妈出行指南

1、怀孕0—12周末的孕妈咪选择城市公园，春暖花开，如果不方便出远门的准妈们可以选择市内的公园，可以选择一个离家远一点的公园，或者是没有去过的公园，总会带来一丝的新鲜感，同时增强心肺功能，放松心情。

2、怀孕13—27周的孕妈咪发生流产的危险性比较低，孕早期的一些不适症状通常在此时消失，这段时间是在整个孕期中度过的最稳定、安全、舒适的时光，可以选择异地城市，要避免长途跋涉、翻山越岭、冲浪滑水、深度潜水、高空弹跳、极热极寒之旅

3、怀孕28周后的孕妈咪，怀孕的最后3个月，孕妈咪容易发生早产和其他一些特殊情况，此时不适宜长途旅游了，除非有很特殊的情况，而且还必须请示你的医生。建议极短程出游，比如公园散步等

　孕妇出行中的衣食住行

饮食：准妈妈外出途中应避免吃生冷、不干净或吃不惯的食物，以免造成消化不良、腹泻等身体不适。多吃水果， 可防脱水与便秘;多喝开水。

穿衣：衣着以穿脱方便的保暖衣物为主，如帽子、外套、围巾等，以预防感冒;若旅游地区天气已较热，帽子、防晒油、润肤乳液则不可少;必要时托腹带与弹性袜可减轻不适;多带一些纸 *** 备用。

交通：如果是远途旅行，准妈首先交通工具是火车。民航规定，孕妇超过七个月是不能坐飞机。其他准妈只有医生证明一切情况处于良好状态时，才能准予乘坐飞机。如果是自驾，驾车出行时一定要系好安全带。

住宿：避免前往岛屿或交通不便的地区;蚊蝇多、卫生差的地区更不可前往;避免住在近没有医疗机构的地方。

必备小物品：要准备孕妇的资料及证明等文件。要准备孕妇本身的卫生用品。包括弹性袜、托腹带、护垫、以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等。要准备一些药品。带一个保温瓶，可以帮助准妈随时补充水分。

　　孕妇出行六个注意

①有人陪同：怀孕的您最好不要一个人独自出行，而要有丈夫或朋友陪同。这样做的目的是以防不测。虽然孕中期这种状况会较平稳，但不能排除意外事件的发生。身边有人陪同，孕妇会有安全感，发生意外也可以提供帮助。

②时间宽松：出门在外，人们都希望尽快办完事。但孕妇安排时间要宽松一些，保证充分的休息和睡眠。如果是旅行，要避免做长距离的旅行，因为长时间坐在车上摇晃对孕妇影响极大。最好采用能自我控制行程的旅游方法，尽量避免跟随团队观光旅行。

③在旅行前要做好旅行计划，不要让自己和胎儿太劳累。要避免去人多杂乱、道路不平的地方。旅游路线千万要尽量避开热线，选一些较冷的线路出行，避开大城市，感受大自然的恩赐。热点旅游线路不但会造成飞机和火车购票、找旅馆安排住宿的困难和就餐服务水平下降、而且旅游景点人流过多、过于嘈杂。

④按期做检查：出发前:必须去医院看一次妇产科医生,将整个行程向医生交底,以取得医生的指导;如果出门时正赶上做孕期检查，孕妇应及时在当地医院检查，而不应等回来以后再补，这样做便于掌握健康情况。回到住地以后，也要到指定医院再查一次。

⑤在出发前，应请您的产检医师按您的实际情况帮您准备一些安全药物。另外，准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、口服的肠胃药和外用的酒精棉片、止吐药、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。避免吃生冷、不干净或吃不惯的食物，以免造成消化不良、腹泻等身体不适;奶类、海鲜等易腐坏食物，若不能确定是否新鲜，应不食为宜;也可以在旅行中自备矿泉水或果汁。