饭后散步要注意什么

饭后散步要注意什么

饭后散步要注意什么？

1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。

2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

3、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

饭后散步是否有利于消化？散步的时候要注意什么？

饭后散步通常有助于消化，但建议饭后半小时做适度运动，避免剧烈运动。饭后，体内的血液集中在消化道中，以帮助消化。如果你在这个时候做剧烈运动，骨骼肌会分散更多的血液，这可能不利于消化。这是饭后20到30分钟，而不是饭后立即。就消化生理功能而言，饭后胃处于饱腹状态，因此胃肠道必须有足够的血液供应进行初步消化。饭后适当休息后，胃肠道可以获得更多的血液供应。如果你立即行走，部分血液会集中在运动系统中，延迟消化液的分泌，这很容易诱发功能性消化不良。

建议饭后两小时进行剧烈运动，饭后半小时至一小时进行适度运动，如散步，有助于消化。饭后散步可以促进胃肠蠕动，有助于胃肠道消化液的分泌和食物的消化吸收。请注意，当我说“饭后”时，我指的是饭后20到30分钟，而不是散步后立即。“饭后100步”更适合平时少活动的人，尤其是那些长时间在办公桌上工作的人，以及那些肥胖或胃酸过多的人。走路要掌握速度，不能走得太快，一分钟走90步，也就是说一秒钟走1到2步是最好的，时间以10到30分钟为宜。

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饭后散步对身体是否有好处

　　在日常生活中，大家都有饭后散步的习惯，散步对身体是有好处的。但我们并不知道饭后散步对身体是好还是不好，那么饭后散步对身体好吗?关于这方面不知道大家了解多少?以下是我为你整理的饭后散步对身体有好处吗，希望能帮到你。
　　饭后散步对身体好吗
　　1、饭后散步对身体好吗

　　吃完饭不能立刻坐下或躺下,站立或者散步还是比较好的。很多人会说饭后百步走,活到九十九,所以说饭后散散步还是比较好的,一来可以帮助脾胃的消化,从而可以达到护脾养胃的效果。二来,可以促进肠胃蠕动,血液流通也会助消化。需要注意的是,并不是所有人都适合饭后散步,胃不好的人尽量选择原地站立就好。平时很少运动的人吃完饭起身走走还是很好的。

　　2、饭后散步的好处

　　2.1、增强心血管的机能,经常散步可以调节整个血液回圈系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。

　　2.2、提高机体代谢率,中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米～5000米,要消耗大约300千卡的热量。

　　2.3、有助于消除疲劳,轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液回圈加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

　　3、饭后如何正确散步

　　3.1、俗语说得好“饭后百步走,活到九十九”。饭后散步,腹部肌肉随之运动,相当于对胃肠进行 *** ,对改善消化不良、便秘等都有不错效果。

　　3.2、走的时间应在饭后半小时至一个小时后。饭后胃中食物还没完全消化就散步,易诱发功能性消化不良。同时,这时饭后食物存留胃中,如果快走,还会造成胃下垂等疾病。

　　3.3、散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动,路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。

　　3.4、走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到稍微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。
　　哪些人不适合饭后散步
　　1、胃下垂、高血压不适合

　　饭后散步虽然有种种好处,但对有些人来说却不完全适合。专家解释,饭后胃里充满食物,走路会增加振动,加重胃负担,尤其吃的过饱时,长时间站立很容易引起或加重胃下垂。因此,感觉吃撑了,最好先别走动,暂时不要过度喝水,靠在床上等撑胀的感觉减轻后,再去散步。

　　2、患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

　　3、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好 *** 闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现 *** 性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。

　　4、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生 *** ,不利于胃黏膜修复。

　　5.贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
　　饭后散步的注意事项
　　1、饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。

　　2、根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。

　　3、有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。

　　4、因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

　　

饭后散步有哪些好处？饭后散步有哪些要注意的？

饭后散步有哪些好处？饭后散步有哪些要注意的？

一、饭后散步有哪些好处？?

在我们中国，有一句老话说的是饭后百步走，活到99，这句话充分的说明了在吃完饭之后，如果能够进行散步，就可以让我们的身体变得更加的健康，饭后散步的好处是非常多的，首先，饭后散步能够在一定程度上消除我们身体当中的疲惫感，让我们的身心得到一个放松，整个人的精神状态也会变得特别的好，除此之外，散步还能够按摩我们的肠胃，帮助消化和吸收，除此之外，散步的同时，我们的肺部也能够在呼吸的过程当中得到一个锻炼，还有就是饭后散步能够提高新陈代谢，增强人体的免疫力和体质。

二、饭后散步有哪些要注意的？?

虽然饭后散步的好处非常多，可是散饭后散步需要注意的事项也是比较多的，首先吃完饭之后一定不要立刻下楼去散步，因为这个时候食物刚刚进入到我们的身体内部，立马去散步，就有可能会引发身体的不适，除此之外，散步的时候大家一定要量力而行，不要急于求成，走太多的路，还有就是散步的过程当中一定要慢一些，避免由于吃得过饱，然后又进行比较剧烈的散步，导致腹痛，所以饭后散步需要注意这几方面的内容。

三、饭后除了散步还可以做哪些运动？

我们大家在吃完饭之后可以进行一个散步，但是散步的过程当中千万要注意循序渐进，其实除了散步之外，大家还可以通过其他的一些方式来锻炼我们的身体，比如说可以在吃完饭一个小时之后去跳一跳广场舞，或者是利用公园里面的运动器材去做一些锻炼，这些都是比较好的运动方式，都能够帮助消化并且提升我们的身体体质，但是注意一定不要做太剧烈的运动，避免引起身体不适。

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