孕晚期坚持散步有哪些好处

孕晚期坚持散步有哪些好处

为何孕晚期应坚持散步？

妊娠32周后。对于孕妈妈来说最适宜的运动就是散步了。因为散步除了可以促进小腿及腿部肌肉的收缩，进而促进血液循环，减轻下肢水肿，也能促进肠肌蠕动而增加食欲，缓解便秘。散步可以增加耐力，而耐力对分娩是很有帮助的。此外，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，从而缩短分娩时间，有助于顺利生出宝宝。

散步是一项非常适合孕妈妈的运动。即使在怀孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。在孕晚期，每天晚饭后，孕妈妈可以在准爸爸的陪伴下，穿一双舒服的平底鞋去散步，心情尽可能愉快、放松。

孕妈妈在孕晚期做散步运动不宜时间过长，以身体不感到疲劳为原则，刚开始时最好步子放慢一些。散步地点宜选在林荫道、公园等空气新鲜、人少的地方。妊娠晚期的孕妈妈不能站立时间太长和坐得时间太长，以免影响血液循环或引起疲劳，太疲劳易引起早产。

孕期小知识：

除散步外。孕妈妈也可以做一点力所能及的家务，适当地慢慢活动利于顺利分娩，缩短产程。

孕妈妈适当的运动和放松有很多好处，有哪些有利影响？

散步：对于妈妈来说，散步是改善心血管功能最好的运动，散步可以保持身体健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝，孕期适当的运动有利于宝宝健康，可以促进宝宝大脑发育，促进平衡器官、感觉器官和呼吸器官的发育，促进宝宝的新陈代谢。走路、孕妇体操、瑜伽都很好，我怀孕的时候都是走路上下班，对于生产来说很快。我觉得锻炼很有必要，坚持每天散步，不仅能呼吸到新鲜空气，还能让自己心情愉快，妈妈快乐，宝宝快乐。

在墙上滑动有助于发挥孕妇大腿和臀部的力量。同时，它能帮助孕妇打开骨盆口，使分娩顺利进行。散步、游泳、瑜伽、有氧运动、爬楼梯、上半身运动，或爬社区公园的山。一天一万步是最好的。上万步要看身体状况，有些孕妇体质弱，对怀孕的反应重，胃口不好，导致身体状况差，胎儿就会瘦小，如果孕晚期经常走路，早产的可能性会更大，即使走路，最好有家人陪伴，这样会更安全。

一般来说，怀孕前三个月（1-12周）是尽量少走路，而且你年纪大了，多休息有利于胎儿的稳定，孕晚期运动的好处是：新陈代谢快，血液中有足够的氧气，胎儿有足够的氧气，孕妇孕期体重过高，容易导致各种妊娠疾病，损害自身健康，不利于产后恢复。

在妊娠晚期，我们必须注意运动。怀孕前，我们总是有锻炼的习惯。只有在怀孕期间我们才能适度运动。我们不能跳过和挤压腹部运动。早孕运动在怀孕的第一个月为第三个月，基于流产的原因，你可能不敢动，但完全还是不好的。怀孕时不宜做一些剧烈的运动，通常在孕期无异常情况下，我们可以选择一些平稳的有氧运动作为日常锻炼。

孕晚期运动会不会减少宝宝体重 孕晚期运动有什么好处

孕晚期运动对胎儿和孕妈妈都会有很好的帮助。合理的运动会促进孕妈的消化功能从而可以给宝宝提供良好的营养可以促进血液循环，缓解疲劳，促进孕妇新陈代谢，对胎儿的发育有很大帮助。另外，晚期适当运动，如果是顺产的话，也会很顺当。

孕晚期运动会不会减少宝宝体重?

孕晚期适当的运动可以促进身体血液循环，增强肺活量，也可以缓解孕期紧张的情绪，使孕妇保持一个良好的心情和身体状态，为以后顺利分娩打下良好的基础，同时适当的运动也可以增加宝宝的运动感觉，进一步促进宝宝身体和大脑的发育。

孕晚期运动有什么好处

2、每天适量运动，可以减少餐后血糖上升过高，能很好地预防妊娠糖尿病。

3、运动促进孕妇血液循环，预防和减少宝妈下肢静脉血栓，对缓解孕期水肿同样有帮助。

4、怀孕中后期，子宫增大后骨盆就会前倾，同时在松弛素的影响下，孕妈就会腰背疼痛。而每天适量运动可以缓解这一表现。

5、运动最大的好处是强健孕妇的体质，提高身体免疫力，对提高孕妇肌肉和骨盆韧带的弹性，减少剖宫产有利于顺产都有帮助。

6、孕期运动的直接受益者是孕母，间接受益者才是胎儿。孕期坚持运动，对促进胎盘和胎儿血供和供氧有好处。孕妇的身体素质好，胎儿发育才会更健康，同时也更有利于顺产。

孕晚期运动的注意事项

第二、运动时尽量去人少的地方，一定要穿平底鞋。特别要注意预防孕妇摔倒或预防孕妇肚子受到意外碰撞。

第三、太热或太冷都不适合孕妇运动。一般夏天秋季节，孕妇可以选择早晚出去散步，因为怀孕孕妇体质比较虚荣，太热可能会导致孕妇晕倒，发生意外，如果春冬季节天气比较冷，孕妇可以选择中午太阳?出来，环境温度升高以后进行适量运动。

第四、孕晚期的一切运动都要根据自身的身体条件来进行，也可以根据产检结果谨遵医嘱，如果身体条件不允许一定不能勉强。

怀孕后每天散步有什么好处

　　怀孕后每天散步有什么好处 　　孕期经常散步，可以有效促进准妈妈的身体血液循环，消除孕期的身体浮肿、腰酸背痛等症状，同时，还能够有效提高心肺功能，促进腹部的呼吸锻炼，有助于帮助减轻分娩的.疼痛。对于胎宝宝来说，孕期常散步，还可以促进胎儿的大脑细胞发育，让胎宝宝也变得更聪明。虽然孕期散步有诸多好处，但你不要天真地以为散步就只是走走，孕期散步还有着不少讲究呢!

　　孕妇散步注意事项：

　　1、孕早期避免散步

　　说孕期散步有着极大的好处，只针对孕中期和孕晚期来说，对于怀孕初期，由于胎儿在准妈妈的肚子里还不太稳定，此时不宜经常散步，很容易出现流产现象，因此，孕早期还是要避免散步，正常的情况下，从孕16周开始，胎儿发育逐渐稳定，可以每天实行自己的散步计划了。

　　2、坚持每天散步四十分钟

　　准妈妈们从孕中期开始，需要每天坚持散步，尤其是孕晚期，虽然身体变得笨拙了，但是，也一定要坚持每天运动散步，有利于孕妇和胎儿的健康，孕晚期坚持每天散步更有利于准妈妈顺利分娩。每天坚持散步四十分钟，清晨二十分钟、傍晚二十分钟，将时间安排得恰到好处，早晚都散散步是对身体最好的。

　　3、散步前后要补充营养和水分

　　准妈妈在外出散步之前，一定要补充营养，出门散步前的一个小时，要让自己尽量吃些食物，避免饥饿空腹，空腹散步容易导致孕妇头晕、目眩和缺氧，是非常危险的。而在散步之后，准妈妈身体很容易缺水，尤其是夏季，更容易出现脱水现象，所以，散步之后，歇一歇，就开始补充水分，喝上一大杯白开水，促进身体的新陈代谢、缓解疲劳。

　　4、散步时的动作和姿势要注意

　　准妈妈在散步的时候，需要注意自己的姿势和动作，如果你总是低着头散步，这不仅会让你感觉到不舒服，增加颈部肌肉和肩部肌肉的负担，更容易发生危险，应看着前方走路，步伐要轻缓，虽然身子笨重，走起路来也要让自己尽量轻便些、灵活些。

　　5、散步之后做做脚底按摩

　　每次散步之后，都给脚底做做按摩，益处非常多。到了孕晚期，准妈妈很容易出现水肿，不妨在每次散步之后，都给脚底做做按摩吧，可以促进你的身体血液循环、缓解疲劳，同时，有效缓解孕晚期所出现的水肿。代谢较差的准妈妈，水肿会更加严重，散步之后，来按摩按摩脚底，可以加速身体的代谢，从而缓解水肿。傍晚散步之后，睡前用热水泡泡脚，再按摩一下脚底，还能够有效提高睡眠质量喔!