老年人散步的5个好处

老年人散步的5个好处

1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

老年人散步有什么好处

　　1、帮助入睡

　　下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香??国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温)。

　　2、降低乳腺癌的风险

　　根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。

　　对于正常妇女来说，散步可一定程度上的降低患该病的风险，从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。

　　3、有益心脏健康

　　研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。

　　在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法，一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班，不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说。

　　4、减少各种各样的病痛和周身不适

　　太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的.风险。

　　5、愉悦心情

　　散步还能够缓和人的消沉、忧虑等情绪，释放生活、工作上的压力，每次散步半小时就可以使你心情愉悦。

　　一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。

　　6、保持苗条身材

　　每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单，太轻松了。越是运动量大的项目，越是没几个人去做。

散步运动对老年人的身体有什么好处？

俗话说认老先从腿上老，老年人的肌体各部分逐渐衰退，一举手一投足都迟缓，不灵敏了。散步正好主要是锻炼下肢肌肉的体育活动。“饭后百步走，活到九十九”，说明散步自古以来就是长寿的手段。“安步当车”，每天坚持走几公里路，简便易行，运动量适中，适合老年人锻炼。

散步时下肢肌肉、关节不断运动，促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环；走路可加强心肌收缩。心脏输出血量增加，可增强心脏功能。走路时呼吸加快加深，呼吸系统的机能可得到锻炼和提高。走路会增加人体能量消耗，对身体肥胖者是一种减肥运动。老年脑力劳动者坚持散步，可使脑血流量增加，改善神经细胞的营养，这对大脑皮层思维性的工作十分有利。

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