散步改善老年人心肺功能

散步改善老年人心肺功能

匀速行走法：

每天坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法需长期坚持，方能取得明显效果。可每天行走1次，此法比较适合于年老体弱者。

变速行走法：

两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程以1000～2000米（根据自己身体状况而定）为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，快慢交替进行。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天行走1～2次，早晚进行最好。

对老人心脏有益的健身运动有哪些

对老人心脏有益的健身运动如下。
(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物的空地上.
(2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。
(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼，清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。

多散步对肺部有益处吗？提醒：肺或许喜欢3件事，平时可以多做

据研究调查显示，近几年来，我国患有 肺部 疾病的人是越来越多，而且有一部分年轻人，也被肺部疾病所困扰，在临床医学中， 60%患有肺部疾病的人是由于吸烟所引起的。

因为烟草中含有焦油以及尼古丁等其他有害物质， 在高温燃烧之下会释放出大量的氧化碳等其他有害气体，包括200多种致癌物。

这些有害物质会跟踪人们的口腔进入肺部， 久而久之，会降低肺部细胞的活力，使肺部呈现 纤维化 ，增加患有肺部疾病的风险。

其次 ，经过身体当中的新陈代谢以及血液循环有害物质会流进各个细胞当中， 使人们的免疫力降低，从而也会刺激神经中枢系统， 让人对尼古丁越来越依赖 。

但是香烟危害最大的就是我们的肺部 健康 ， 长期吸烟的人会比其他人更容易患有肺炎以及肺结核，也有可能会增加患有肺癌的风险。

社会 的发展， 现在大家的 养生 意识也越来越高， 老烟民就算是想戒烟，但是真正做到的很少，但是大家在日常生活中可以寻求一些积极的办法缓解香烟对于肺部带来的损伤。

不妨采取走路的方式来促进心肺功能 ，减轻香烟对肺部带来的危害。而且走路是一个特别简单又不需要任何辅助工具的运动， 养生 效果也比较好，现在越来越多的中老年人会通过慢走的方式来提高身体素质。

在另一方面来说，散步也是一种有效的 有氧运动 ，可以提高身体的免疫力，增强你的身体素质，使人的肺活量增加，多散散步，或许能够减轻对肺部的伤害。

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经常散步对身体会带来哪些好处？

1、加快肠胃的蠕动速度

尤其是在吃过 晚饭 之后的一个小时，去楼下散散步遛遛弯，可以增强肠胃的蠕动速度加快食物在肠胃当中的 消化 ，有利于身体吸收更多的营养物质，与此同时还可以缓解消化不良的现象。

屏幕前的中老年朋友， 在日常生活中散散步能够提高身体腹部肌肉的收缩能力 ，使身上的肌肉保持在紧实的状态下，降低细胞衰老的速度。另外， 还可以提高老年人的免疫力与抵抗力，降低身体患上其他疾病的风险。

2、提高身体的新陈代谢能力

众所周知， 运动的过程中可以加快身体的新陈代谢的水平 ，中老年朋友的身体素质比较差，新陈代谢能力缓慢，很容易患有 慢性 疾病， 尤其是高血压以及高血脂 。

当体内的脂肪过多， 难免就会影响血液 健康 ，从而会导致血管内壁当中积攒更多的油脂，变得更加脆弱，更容易患有心脑血管疾病。

在这种情况下不妨适当散散步 ，能够促进全身血液循环，提高新陈代谢能力，降低患有心脑血管疾病的风险，同时也有助于降血压以及降血脂。

3、促进全身血液循环

随着年纪的增长， 人的年龄越大，身体素质也就越差， 而且老年人的血液粘度要比年轻人要高很多，会导致血液循环受阻， 从而也会影响新陈代谢几率 。

建议老年人在饭后出去多散散步，坚持适当的运动， 可以促进全身血液循环，提高气泡当中的氧气含量，使血液得到稀释，避免血管堵塞，形成血栓。

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多散步对肺部有益处吗？提醒：肺或许喜欢3件事，平时可以多做

1、自动远离污染区

生命活动离不开自主呼吸作用， 两个人的身体 健康 也跟后天的生活环境存在一定的关系。如果大家长期处在空气污染的环境当中 ，会使肺部吸入更多的垃圾毒素，也包括灰尘细小颗粒，会在肺部长期沉淀，不利于排泄出去，从而就增加患有肺部疾病的风险。

大家在日常生活中一定要及时 开窗通风 ，让室内的空气保持在新鲜的状态下，使空气循环更加流畅， 与此同时能够加快体内的呼吸速度。

温馨提示，如果室内的空气过于干燥时， 大家可以放一个加湿器 ，使空气变得湿润，提高鼻腔内的湿度，避免出现流 鼻血 情况，或更有益于呼吸系统的 健康 发展。

2、尽早戒掉香烟

要想维护肺部 健康 ， 首先大家应该要戒烟， 不管是自己长期吸食二手烟还是处在吸食二手烟的环境下，都会损伤肺部的 健康 。 香烟中的有害物质会跟随呼吸系统进入肺部，从而会降低肺部细胞的活力。

大家要想有效远离肺部疾病， 应该持之以恒戒掉香 烟。虽然过程比较曲折，只要你肯坚持下来，付出决心，你会感谢戒烟成功后的你。

3、多喝水

想必大家都听说过这样一句话： “女人是水做的”， 其实这样的说法有一定的片面性。不只是女性朋友 ，男性朋友也是水做的。

这是因为我们身体当中60%以上的都是水分， 血液循环以及新陈代谢能力都需要水的支持，如果身体当中缺少水分， 会加速细胞的衰老过程， 使身体当中的土质逐渐萎缩，从而会影响血液循环，使生命缺少 能量 。

所以大家在日常生活中要及时为身体补充水分 ，促进血液流动缓解身体缺水状况，如果身体缺水的话， 第1个展现出来的就是生殖系统以及面部 。如果喝水过少会让人排尿困难，同时也会引起体内上火，使面部肌肤长皱纹，暗黄无光泽。

要想维护自己的身体 健康 ， 促进肺部的 健康 发展是离不开水分的， 尤其是经常吸烟的人，更要多喝一点热水，把肺部当中的杂质以及沉淀物快速排泄出去。

其次，多喝一点热水可以缓解咳嗽多痰的现象，降低患有其他疾病的风险。

综上所述，维护 肺部 健康 是一个长期的过程，大家应该持之以恒更能把肺部当中的杂质排泄出去，祝愿大家有一个 健康 的身体，不被疾病所困扰。

关于本篇文章你还有哪些补充的地方吗？如果你知道还有其他怎样恢复肺部 健康 的好方法，可以分享在评论区，让更多人受益。

# 健康 迎新年#

健步走对我们来说有什么好处？它对于什么人群比较合适呢？

我们都知道健步走是我们的生活中最好的一种运动了，因为健步走的健康效果不是其他的运动可以代替的，因为我们都知道走路可以让我们增强我们的腿部的肌肉，也可以让我们提高我们的抵抗力而且它还可以让一些身体素质不好或者是有一些心血管疾病的人去运动的一种方式，也可以让我们人体感觉到很疲劳的时候让我们快速的清醒一点，当然它也是可以促进我们的新陈代谢，让我们消耗一些卡路里，让我们达到一种减肥的效果。

那么健步走本就是一项促进我们身心健康的运动，不管是从速度还是时间来说对什么来说都是每个人都可以接受的一种运动，它给我们带来的好处也是其他相同类的运动比不了的，它让我们的心肺功能的能力更加的好，也能够预防好多的疾病，比如说脑血栓或者是心肌梗塞等严重的疾病，还可以促进我们关节的健康，增强我们人体的免疫力，对于我们来说还可以改善我们的睡眠质量，因为对于现代的人来说经常会有晚上失眠的这种病，但是如果学会了健步走的话，就可以很好的改善这种现状，让我们能够更好的休息。

那么你们知道健步走最适合什么样的人群嘛?其实我认为这种健步走运动最适合的就是中老年人这个人群，因为其他类似于跑步，篮球和攀岩等那些运动都是比较危险和具有竞技类的，都不适合于中老年人去运动，但是健步走这种运动是最安全也是最简单的有氧代谢运动，对于他们来说是一种最好的选择，因为老年人他们的心肺能力等身体素质都不如年轻人，那么对于中老年人来说跨步走路，是他们最能接受的。

因为现在的中老年人每天都需要很有运动来帮助他们去锻炼，也可以让他们更加的活动敏捷。

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