每天散散步-实现减压生活

每天散散步-实现减压生活

如果是想利用步行帮助减肥，那就需要在走路过程中消耗更多热量，并保持足够的强度。选择在山路上步行，或在走路过程中加入几段慢跑，是最佳的方案。如果不想走得太快的话，每周至少有5天需将步行时间延长至45～60分钟，也可以获得相同效果。

假如你步行锻炼的目标只是减压，则可以采取更轻松的方式——散步。每天抽出半小时，和你的小伙伴边散步边聊天，或是带上宠物，或是欣赏风景，优哉游哉，养心养生。

此外，科学研究发现，早上散步对人体健康好处更大：首先，能让人快速恢复生气，一整天都精力充沛，而且不会增大食欲；其次，能提高工作和学习效率；最后，起床后投入运动，能有效避开分心事物，确保锻炼能一直持续，让人长久受益。

求学生减压的方法

自我心理减压妙法：现代人各种压力都很大，主要来自经济、精神和身体三大方面的压力。具体有学习、工作、就业、恋爱、结婚、生活、家庭、育儿、养老……等等。那么怎样减轻各方面的压力，开动心灵的发动机，轻装前行呢？
1、 学会自我欣赏：在逆境里要看到希望，成功者大多是在绝望时再咬牙坚持前行。人生贵在认识自我，改变自我，欣赏自我，鼓励自我！我最快乐、我最开心、我最阳光、我最大度……
2、转移注意力：做一些有益他人的事情。
3、看一些好书：《觉悟之眼看起落人生》……
4、听一曲名曲《出水莲》或到水边散散步。
5、和知心的朋友倾诉，与君一席话，胜读十年书。效果好的话，一次交流，可以消除累积内心的多年烦恼痛苦，迅速开启心灵之窗。从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”。
6、换位思考，多从对方的角度看问题，可能就有好的答案了。
7、适当锻炼身体，练练太极拳，走走八卦掌等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。
8、瑜伽减压：每天全身放松，双腿盘坐，双手合十，大拇指、食指相对，其余三指相扣，双目微闭，余光轻看食指尖，20---30分钟后搓搓手，治疗心跳过快、稳定情绪、减轻压力和失眠有特效。
9、热问题，冷处理。遇到发怒时不要急于处理问题。此时容易不理智。
10、改变自己的思维方式和方法，不要太固执、太死板；既要有原则性，还要有灵活性。
11、心里极度郁闷时，在空旷无人的地方大喊几声，把体内郁闷之气吐出去，或者嚎啕大哭一场，把心中的苦水倒出来。
12、学会平衡自我、调控自我、开解自我、解脱自我、提升自我和打开自己心灵的方法。
13、远离黄、赌、毒和网络游戏，多接触正面的有益身心健康的人或事物、书籍、思想。
当人空虚、烦恼、忧愁、恐惧、孤独、无助……的时候，已经显现自己心灵的电瓶严重缺电，急需充电的危机时刻快快充电！情绪不佳、心态不好会给身体带来很多负面影响：如糖尿病、内分泌失调、脱发白发、脾胃不佳、失眠多梦、神经衰弱、免疫力下降、体力不支等许多疾病症状。女性还会引起月经失调，更年期提前，早衰等情况发生。老中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心恐伤肾，忧思伤脾胃。控制好情绪，调整好心态，身心快乐，阴阳平衡，百病不生。把消除忧郁、收获快乐的方法给朋友，希望人人早一天自由自在，做自己心灵的主人，收获人生的快乐、幸福和精彩！

心理减压各种流行减压法缓解你的各种累

目录：

第一章：各国流行的心理减压法。

第二章：考生如何心理减压？

第三章：帮你打开15个心理减压阀

当你与身边的人发生过激烈的冲突，当你被亲友误解疏远，当挫折、失恋、失业、学业压力过大等不幸降临在你身上，面对这些人生的痛苦，你是否感到茫然、沮丧甚至精神崩溃？其实不一定要这样，因为说到底，爱伤害的还是自己。打开你的心理“减压阀”！

各国流行的心理减压法

法国——运动缓解愤怒。

法国出现了一个新产业：安神运动中心。所有的中心都有专业教练教人们如何大喊大叫、拧毛巾、打枕头、打沙发等。做一种运动量很大的“减压镇静操”。在这些运动中心里，海绵遍布上下左右，让人四处摸索，自由漫游。

英国-看恐怖电影。

一些英国专家认为，人们在工作中感到压力是因为他们对工作的责任感。这时候他们需要的是鼓励，而不是振作。所以与其放松技巧克服压力，不如激励自己去面对有压力的情况，比如去看恐怖电影。

欧洲和日本-闻芝麻油。

在欧洲和日本，芳香疗法很受欢迎。特别是一些女孩，被从草药或其他植物中提取的香油所陶醉。原来，芝麻油可以通过嗅觉神经刺激或镇静人脑边缘系统的神经细胞，对缓解神经紧张和心理压力非常有效。

美国——吃零食。

食物与口腔皮肤接触时，一方面可以通过皮神经向大脑中枢传递感觉信息，从而产生一种舒适感，使人通过与外界物体的接触消除内心的压力；另一方面，当嘴接触食物并咀嚼吞咽时，可以转移人对紧张和焦虑的注意力，在大脑的摄食中枢产生另一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

如何给考生心理减压？

1.饮食减压法

食疗包括两个方面。

一方面，科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人的心理压力，有些食物还可以提高我们的感受性和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。比如维生素C可以缓解心理压力。人在心理压力大的时候，身体会大量消耗维生素C，所以考生要大量摄入草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以间接减轻考生的心理压力。比如胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，是人脑产生成功感不可或缺的成分。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。小龙虾可以为大脑提供营养又美味的食物。它含有多种重要的脂肪酸，可以供给人体所需的营养物质，使人长时间保持注意力集中。

另外，少吃多餐也有助于减轻考生的紧张和疲劳。比如经常咀嚼花生、腰果等食物，有助于恢复体力，缓解疲劳。但太硬太油腻的食物对考生来说并不理想，因为精神紧张必然会影响胃的消化功能，这些食物会增加胃的负担，进而加重考生的精神压力。

2.运动减压法

科学安排生活，体力和脑力的有机结合，劳逸结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，应多进行有益的、适当的运动，以减轻紧张感。例如，在星期天，父母可以和他们的孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习的间隙时间伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活动。对于考生来说，考前每天进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况来看，考生晚锻炼比早锻炼好。这是为什么呢？虽然晨练时空气较好，有助于大脑充分吸氧，但需要注意的是，大部分考生在考前都处于身心疲惫的状态，这往往会导致考生在晨练后整个上午都精神不振。但是在晚上的锻炼中，有一个吃饭休息的调试过程，但是这种情况是可以避免的。

3.转移解压缩方法

有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。针对长期精神压力大的情况，家长要帮助考生学会自我调试，及时放松自己，比如参加各种体育活动，放学后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽点时间出去旅游，通过各种方式发泄压抑的情绪。

考生还可以独立转移左右脑思维。所以考生要交叉学习文科和理科。脑科学的初步研究表明，文理科的思维活动是由人的左右脑来划分的，这样文理科的交叉学习可以使左右脑轮流运动。这种迁移不仅可以减轻大脑的疲劳，还可以提高学习效率。

4.环境减压方法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以在家庭环境方面，家长要营造一个良好轻松的生活学习氛围，而不是在考前营造一种压抑紧张的家庭氛围。比如在言行上，不要天天灌输努力学习考大学或者名牌大学之类的话。家长可以在备考的服务中暗中给予孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围，给孩子安排好饮食等。家长在考试前要积极和孩子沟通，比如听听孩子的知心话，多和孩子聊聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，而不是通过打孩子或者给孩子压力来督促孩子好好学习。还要积极引导孩子自我发泄，比如用幽默的方式逗孩子笑，不开心的时候让孩子哭，经常肢体接触，甚至拥抱孩子。

5.睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、放松、平衡的前提。但遗憾的是，大多数考生在考前遇到的问题是，既没有足够的睡眠时间，也没有睡好觉。很多考生经常因为考前过度紧张而失眠。有些考生即使能及时入睡，睡眠质量也不高，比如睡不深，整夜做梦。所以保证考生有足够好的睡眠是缓解心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠？首先，家庭要给孩子创造一个安静的休息环境。其次，针对考前睡眠时间不足、身心疲劳的情况，考生应多时段睡眠。对于脑力劳动量过大的人来说，多时段休息是调节过度紧张的有效方法，这一点已经被爱因斯坦等多位科学家的亲身经历所证明。

对于失眠者来说，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。其实失眠和心理压力往往有一种恶性的互动。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时在饮食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓缩奶有助于睡眠。

6.T

通常情况下，学校和家庭都会让考生在考前休息调整一周以上，让考生以饱满的精力投入考试。但是很多老师、家长、考生都不知道科学的调剂方法。比如，大部分考生往往在考前会有一个大的休息，所有与学习有关的活动都没有进行。其实这种休息调整是不科学的。心理学研究表明，如果人长期处于高紧张的工作压力下，作为一种应急机制，其大脑中枢会相应地建立高紧张的思维和运作模式，使人适应高紧张、高压力的生活和工作方式。如果他们突然停下来无事可做，原来适应高度紧张的心理模式就不适应轻松无忧的环境了。因此，很多考生在停止学习后，往往会出现抑郁、焦虑、失落、心悸等心理现象。考生和家长以为是学习过度造成的，殊不知是急刹车。所以，在考前一个月，考生要慢慢减少学习强度和学习时间，采取过渡性的调整方法。从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，不利于考试期间快速建立应急机制。

帮你打开15个心理减压阀。

1.读书。古人云：“腹有诗书，自傲。”当你遇到烦恼、烦恼、不愉快的事情时，首先要学会自拔，阅读或翻翻自己喜欢的书籍杂志，转移注意力，转换思路，平复情绪，减少精神痛苦。

2.听歌。音乐疗法是治疗精神疾病的有效方法。当你抑郁不开心的时候，打开留声机，听听歌。你不仅可以欣赏到一种美丽的艺术，还可以陶冶你的情操，激发你的热情，振奋你的大脑，从中获得生活的力量和勇气。

3.幽默。笑是心理健康的润滑剂，有助于赶走烦恼，消除精神疲劳。所以，当你心情焦虑的时候，不妨来点幽默，找点笑话，一笑置之。

4.赏花。赏花是打开心灵之窗，进行心理“按摩”的好方法。心情烦躁就去阳台看花，浇水，调节心情；同时，你也可以在花园里散步，以花为伴，以各种姿势观赏它们，享受它们的芬芳，感到舒适和清爽，自得其乐。

5.促膝谈心。俗话说“一个好汉三个帮。”人在失意或失意的时候，最需要朋友的关心和帮助。这个时候，你可以出去和知心朋友说说话，把自己的不开心发泄出来。在善意的劝说和温暖的安慰下，你的精神痛苦就会消除。

6。冥想。经常使用冥想可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。短短5分钟，可以暂时忘记工作和烦恼，让自己进入一个全新的意境。你不妨找一个干净的地方，以一个舒适的姿势坐下来，专注于你的呼吸。刚开始，你可能无法集中精力呼吸，可能会有妄想症，但没关系。坚持一段时间，就会看到效果。

7.散散步。心理学家的研究证明，短短几分钟的散步就能明显缓解紧张情绪。每天抽出半个小时，去公园或街心花园散步。当你放慢了平时紧张的脚步，你会突然发现周围的风景是如此的美好，你的内心也会安静下来。

8.锻炼身体。参加体育运动无疑是缓解压力的好方法。激烈奔跑时，在水中游泳时，或激烈战斗中荡秋千时，肌肉紧张，但神经放松。出汗后，你会完全放松。

9.浸浴。许多人喜欢在经过一整天的压力后，在睡觉前洗个热水澡来放松身体。这确实是一个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢流向你的手臂、肩膀和全身。水温应该在37左右保持15分钟左右。也可以尝试中草药浴等一些沐浴方法。

10.旅行。或者周末可以和家人朋友一起去郊外或景点，欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是在森林茂密的地区，负氧离子比城市多几倍，是天然的氧吧。在大自然中呼吸新鲜的氧气，比在城市里的“氧吧”更好。

11.写日记。写日记是一种很好的发泄方式。当你有什么心事不能对别人提起，或者有什么委屈和怨恨，可以用笔记下来。现在写日记的人好像越来越少了。其实在写作过程中，你会感觉到自己的情绪逐渐稳定下来。

12.慢点。放慢生活节奏，吃饭的时候细细品味，开车的时候不用担心堵车，放下工作喝杯茶或者咖啡让自己平静下来。当整个节奏慢下来，心情也会得到缓解。

13.登高远望。俗话说“站得高，看得远，过得了。”你可以爬上高楼或山峰。或者看日出，感受来自太阳的光和热，让第一缕晨光照亮未来；或者看看星空，让那份寂静和美好帮你忘记烦恼；或者面朝大海，让所有的悲伤和沮丧都变得微不足道。

14.网上聊天。登录网络，进入聊天室，表达各种不良情绪，如抑郁、沮丧、焦虑、愤怒、悲伤等。对陌生人自由自在，无拘无束。同时可以和其他网友交流看法，不仅得到别人的安慰，还可以理清自己的思路。

15.求助热线。心情不好的人可以找一个靠谱的心理医生，然后尽情的抒发自己的感受。即使是最亲近的人也不想说出自己的秘密，他们可以毫无顾虑地全盘托出。一边听心理专家的开导，一边好好聊聊人生哲学。心理医生会一步步把你从烦恼中解救出来，就像医生治疗疾病一样。

结论：当我们觉得压力很大的时候，不妨试试上面的方法来减压。这也有利于我们的身心健康。

办公族做2分钟拇指散步有助消减压力

近日，美国《健康》杂志为读者们介绍了一些工间休息减压的小方法，这些方法简单有趣，都是由国外各行业的专家们自己总结出的缓解工作疲劳的小感悟。工作繁忙的您，不妨也在工作闲暇时，能挤出两分钟，试试这些减压小招数。

　　沐浴2分钟朝阳
　　感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，激素分泌增加，精神愉悦地开始一天的工作。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。

　　——大卫　舍文，匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授
　　听2分钟心灵音乐
　　我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘，声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候，就立刻会感到放松。”

　　——朱迪思　沃特曼博士，麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任
　　做2分钟“拇指散步法”
　　在计算机面前坐了几个小时以后，身体会感觉很紧张，作为一个神经反应学家，我建议大家如果在家里办公，可以试试通过控制脚趾来进行放松。

　　我喜欢脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。

　　——奥伯尔　J　诺利斯，美国神经反射协会主席
　　想2分钟生活中小事物
　　我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常事物。回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力。我写的书中记录了来自全美各地的人们进行放松的办法。

　　来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的办法就是在附近的街道上散步，路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用：一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲旧的皮革钱包。请记住，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感到舒适。

　　——卡罗尔　怀斯曼，《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者。
　　哼2分钟儿时的歌
　　我正逐渐清醒过来，我一直老想帮助我的病人控制情绪而不是控制自己的情绪，只想着每天忙我的工作。

　　但在经历了一次小中风之后，我意识到想要更好地为我的病人服务，不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”(一首旋律轻松的儿童歌曲)这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。

　　——约翰　胡佛博士，心理学家和幽默临床医学家。
　　让自己完全沉寂2分钟
　　每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。摘掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素(压力激素)的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时，或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。

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