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孕妇散步多久合适

时间: 2023-11-26 04:19:36

孕妇散步多久合适

孕妇散步多久合适

散步是大多数孕妇会选择的运动之一,适量的散步能提高抵抗力,改善妊娠不适,促进胎儿各种器官健康发育,增加孕妇盆腔收缩功能,防止胎位正,增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利等。散步对于孕妇来说确实是一项有益的运动,但这并不意味着散步的时间越长越好。散步的时间太长,会导致孕妇劳累,长此已久,反而会适得其反。那么孕妇散步多久为宜呢?

一般来说,孕妇散步的时间每次大约20至30分钟,不宜步行时间太长,适量而行,如果一旦有疲惫的感觉,应该立马停止。医生表示胎儿宫内缺氧有胎儿自身的原因,也有是来自母体的原因。当运动过量,孕妇劳累过度及孕妇有任何不适都有可能牵动到胎儿,因为母体与胎儿血脉相通的,所以,当孕妇运动过量,劳累过度时,孕妇本身就出现有缺氧的情况,所以胎儿也可能出现缺氧。坚持适量的运动固然有好处,但确保充足的休息和睡眠时间很重要。

孕妇散步快走好还是慢走好?

对于孕妇来说运动是很有必要的,但是在运动的时候最好是注意节奏和幅度,孕妇不能做太多的剧烈运动,一般的孕妇都会选择散步,孕妇散步当然也是需要掌握一定的技巧的,而且不能走太久,那孕妇散步快走好还是慢走好?孕妇散步的速度是怎样?
1、快走好还是慢走好
孕妇散步时,一开始以稳定的补发慢慢走,调匀呼吸,接着在渐渐加快步调,可以稍微大步一点让大腿肌肉得到运动,但注意不要过快,步子不要过大,避免牵扯到腹部肌肉。
孕妇散步以慢走为主,可以考虑短时间的快走,时间大概为5-10分钟。
2、孕妇散步多久合适
孕妇每天散步30分钟左右最佳,有利于胎儿和孕妇的健康,每周散步3-5次,部分孕妇的散步时间要根据自己的身体状况而适当调节。
注意:怀孕初期容易出现流产,所以最好避免散步,建议在怀孕16周后开始散步。而且每天上午10点到下午2点之间腹部状态最稳定,这个时间段散步比较好。
3、孕妇散步的好处
1、锻炼心脏血管:孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说,散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一,既可以让孕妈保持健康,又不会伤害膝盖和脚踝。
2、既简单又安全:散步是孕妇运动最佳方式之一,简单安全,随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中,孕妈可以一直坚持。
3、增强孕妇和胎儿健康:动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
4、孕妇散步的时间
孕早期(1~3个月)
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤,不管是什么季节;在夏天的时候,戴上太阳帽,带上装满水的喷水瓶,来维持自己的温度。同时也要带上饮用水,防止身体脱水,因为这可能会导致身体收缩,体温升高,有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话,那就在有空调的购物商场散步,或者在健身馆或家里的踏车上练习。
孕中期(4~7个月)
继续穿有支撑功能的运动鞋,保护你的皮肤远离太阳伤害,同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙,因此要注意你的姿势,以免挤压背部。当你散步的时候,下巴与地面保持平行,髋部尽量紧缩,以免左右摇摆,目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡,同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴,不致让你在散步时感到无聊。天黑以后,不要在外面散步,除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向,你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。
孕后期(8~10个月)
继续你的散步练习,能坚持多久就坚持多久,但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走,这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候,你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦,同时在任何紧急的情况下,当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时,你便会更有安全感。
5、孕妇散步的好处
1、有利于胎儿顺利入盆
孕妇在孕期多散步,多上下楼梯有助于胎儿的顺利入盆,对于想要顺产的孕妇有很大的帮助。
2、有利于心肌发育
孕妇散步可以促进动脉的血流量增加,血液循环增加,能够有效的增强体内营养的供应,特别有利心肌的发育。
3、有利于胎儿的发育
孕妇散步能够加速人体内的巡夜循环,而胎儿的养分主要通过血液循环带给胎儿,所以孕妇适当的散步有利于胎儿的健康发育。
4、有利于胎儿大脑发育
孕妇散步能够帮助大脑释放有益物质,通过血液进入胎儿体内,对他们的大脑发育极为有利。
5、促进胎儿吸收氧气
傍晚空气质量好氧分含量高,散步本身是项有氧运动,孕妇血液氧分含量高直接会传胎儿体内,促进各种器官健康发育对胎儿有用。
6、有利于胎儿的神经发育
在幽静的绿荫道上散步,孕妇的心情格外舒缓、平静,同时还可使胎儿得到适度晃动,对胎儿的神经系统发育很有益。

孕期散步保持在什么时间范围,对孕妈和胎儿都好?

孕期散步好处多多,除了可以锻炼身体外,还可以稳定孕期易暴躁的情绪,无论对母体的健康还是胎宝宝的发育,都有益处。那么,怀孕期间散步多久最好呢?散步有什么讲究呢?下面一起来看看~


1、怀孕期间散步,多久最好?


一般来说,孕妈咪孕期每天散步时间30分钟(清晨15分钟+傍晚15分钟),每周散步3~5日为宜,这样有利于孕妈咪和胎宝宝的健康。


但是在孕初期,胎宝宝的根还没扎稳,孕妈咪最好避免散步,建议从孕16周开始散步。

在散步的时候,最好不要选择紫外线强烈的中午时分和刚吃饱饭的时候。

2、怀孕期间散步,注意补充水分

水是生命之源,是人体很重要的营养,孕妈们千万不能因为尿频就少喝水或不喝水。

在散步过程中,充分补充水分,这样可以预防脱水症。


3、怀孕期间散步,前1小时要吃东西

如果空腹散步,孕妈咪很容易疲劳,而且在疲劳状态下散步,容易加重孕妈咪身体的负担,容易出现头晕、缺氧,不利于母体和胎儿的健康。

因此,孕妈咪在散步1小时之前,必须吃点东西,这样才利于促进营养消化吸收,胎宝宝发育也才会更好。

4、怀孕期间散步,切忌盲目散步

如果散步期间,你觉得身体累了,记得及时调整速度,或者暂时停下来,喝喝水休息休息,待身体恢复好了,再继续散步哦~

身怀六甲的你,身体负担本身就重,所以散一会步会累是很正常的,千万别为了达到每天30分钟的散步时间,就勉强自己的身体哦~


5、怀孕期间散步,选择平坦的路

怀孕期间,由于受到孕激素的影响,孕妈咪的关节会比较松弛,因此容易脚酸。因此,为了减轻脚的负担,孕妈咪散步最好选择平坦的道路来走。

此外,如果走有上下坡的路,也会增加腹部的负担,因此孕妈咪最好在平整的道路或草坪上散步。

温馨提醒:对于部分喜欢走不寻常路的孕妈咪来说,为了胎宝宝的健康,为了自己的身体健康,怀胎十月的时候,就别太任性啦,安安稳稳走路最重要哈~

6、怀孕期间散步,注意呼吸方法

散步的时候,如果你想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法,譬如,你可以用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。


7、怀孕期间散步,注意正确姿势

怀孕期间散步,若低着头散步,会增加颈部和肩部的负担。

因此,孕妈咪记得别当?低头族?,老是玩手机,记得展开胸部,看着前方走路。此外,步子也不要迈太大,最好经常活动活动脚部。

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