晚饭后散步的好处以及注意事项

晚饭后散步的好处以及注意事项

午饭后坐一坐

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

晚饭后散散步

晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。

适当的饭后休息对身体有好处

饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

晚饭后散步的好处：

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

饭后散步的好处有哪些

　　饭后走一走，能活九十九。这一俗话诠释了散步对人体有好处，但是具体饭后散步的好处有哪些呢？我们一起来了解一下吧。

　　散步有什么好处

　　1、增强心血管的机能

　　经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的'锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

　　2、提高机体代谢率

　　中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

　　3、有助于消除疲劳

　　轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

　　散步注意事项

　　散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉；散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；尽量选择空气质量好的地方散步。

　　饭后散步须知

　　饭后一般不适合立即运动，需要休息30-60分钟后再开始散步，这样可以减小对肠胃的负担，并且帮助肠胃消化，刚吃饱就去散步，会对肠胃造成伤害，而且食物还没有转化为能量，会导致人体能量不足，容易出问题。

　　清晨散步须知

　　清晨很多人都有起床散步的习惯，这对健康也是非常有利的，可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气，不过开始散步之前最好喝一杯温开水，可以提高身体的排毒效率。

老人饭后有散步的喜好，对身体健康有什么好处呢？

特别是晚饭后的一个小时的散步。由于晚餐几乎都是最丰盛的时候，所以一日三餐也是最多的时候是大餐，晚餐一般吃的比较多所以，而且平时晚上的运动量都比较小，如果晚上吃的比较多，那么就意味着比较容易发胖，所以晚饭后走一走是不错的。饭后散步第一有助于消化，有助于消耗摄入的能量，更重要的是有助于控制体重。

但需要注意的是，饭后半小时建议靠墙站立，不要马上走，以免影响会影响肠胃健康，饭后半小时后再散步，不要走得很快，太快了影响消化，可以慢慢走一个小时的路，但如果能在饭后两小时进行一些中高强度的运动，效果会更好，有利于健康。

但如果时间不允许，散步也是可以的。有句话叫 "饭后散步，能活九十九"，吃过午饭、晚饭或早餐后哪怕只是饭后半小时到1小时散步，能起到的作用也比较好，特别是对于那些不经常运动的人来说，晚上吃得太晚不仅会增加肥胖的风险，也会增加肠胃的负担，还能出现清晨的饱腹感；而饭后运动可以解决这些问题。晚饭后的运动（散步）最好在晚饭后半小时进行。刚吃完晚饭，人的胃处于饱胀状态，消化道需要大量的血液帮助消化。

如果马上出去散步，大量的血液会分布在身体的运动部位，从而减少消化道的血液供应，增加胃肠道负担。饭后半小时左右开始运动，能够加强消化系统的血液循环，刺激肠胃蠕动，提高消化能力，同时可以消耗体内多余的脂肪。医学专家指出，饭后怎么走，走多长时间，有很多讲究，如果方法不对，不仅达不到健身养生的目的，还可能给身体带来不良影响，甚至有些人不适合饭后马上走，需要休息一段时间。

对于这句老话，人们一直存在一些误解。事实上，"饭后散步 "不一定是指走一百步。真正的 "百步走 "应该是 "摆手走"，不是快步走，运动式的走，而是摆臂走，悠闲地逛。饭后散步最适合那些在办公桌前长时间工作、体重过重或胃酸过多的人。只要步行20分钟，就可以促进胃肠蠕动，消化液分泌，促进食物消化吸收。

饭后散步的好处及注意事项是什么？

饭后多久可以运动首先，饭后半个小时

在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

其实对于这种说法，并不科学，也不是完全不行。这得要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

其次，饭后1到1.5个小时

这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。

但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来，饭后两个小时

这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。

这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

饭后散步的好处1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、散步时由于腹部肌肉收缩，唿吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

饭后适合什么运动1、练习蹲桩

动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方。两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直；两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。

当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然唿吸。（此项练习不适用于下肢关节疾病的患者）。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

2、光着脚走

动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的小路，或家中有鹅卵石作为装饰的地面。光脚在小石子上慢慢行走。时间掌握在30分钟左右最好。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触，让足底的敏感区域不断地受到刺激，这些刺激信号可传入相应的器官和与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。（此项练习不适用于足部疾患，尤其是糖尿病足的患者）。

3、变速运动

动作：一般来说，慢走的步行速度为25-30米/分钟，快走的步行速度为70-90米/分钟，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速最好，也可以根据地形和自身的体能状况，采用变速方式。在运动中，心率应控制在110～130次/分。（此项练习因人而异，建议在专业人员的指导进行练习）。

作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松我们的肌肉。

饭后运动是不少人都提倡的健身减肥的好方法，那么，饭后运动一定要注意时间的掌握，不能够饭后立即运动，如果饭后运动的时间掌握不好，那么，可能就会造成身体疾病，上文中详细介绍了饭后运动的时间，您可以根据自己的身体状态，选择合适的时间，进行适当的运动哦！

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