跑步要领：光脚跑步比穿鞋跑步更健康

跑步要领：光脚跑步比穿鞋跑步更健康

现在有种说法是：正确的跑步姿势和方法能减肥。注意是正确的哦。所以常会有运动减肥失败者会说，怎么我越跑步越胖呢？看来跑步不能减肥。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当有可能会越跑越胖。那有什么跑步的方法是正确跟健康的呢？

光脚跑步比穿鞋跑步更健康

墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。

美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研究。后者所指的是种模拟赤脚的薄底运动鞋，外形类似手套，脚趾自然分开，但是鞋底更薄。这种鞋可以使脚部获得最大程度的自然活动。

戴维斯博士分析指出，一旦将鞋子脱掉，摆脱人工减震鞋垫，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位，完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。

戴维斯博士表示，穿鞋跑步及穿着具有更强的动作控制和减震功效的高级跑鞋跑步，会造成人类双脚“自然跑步功能”的退化。新研究还发现，赤脚跑步还有助于平足患者增强和改善脚弓功能。

两个测试判断你是否适合跑步

测试一：腿筋灵活性

用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。

如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。

测试二：核心肌肉稳定性

尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。

有哪些跑步要领？

遵循三周定律：

锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

定一个具体目标：

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

在跑步时倾听身体的声音：

锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终；要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。

赤脚跑步 好吗？

同学你好 人是不能赤脚跑步的，是不健康的。
第一，脚后跟跑步的力量会影响到心脏，
第二，赤脚跑步对脚的伤害非常大，明太医说（汉化）：脚是人的心脏，天天泡脚，可放松全身，可心脏疗养，可长命百岁。
还有你跑步的时间也是不对的，你的脚一天走很多路是很累的，晚上在跑步，对脚对你的身体也是伤害很大的，最好是早上去跑步，要有专业的跑步鞋，跑完后要换鞋好要换袜子，这样会尽最大的限制保护你的脚和身体。

清晨跑步时赤脚跑好呢？还是穿着鞋子跑好呢？

我们都想当然的认为跑步最好穿运动鞋，实则不然。最近美国科学家通过研究和实验表明：穿鞋跑步是脚跟着地，赤脚跑却是脚尖先着地，充分使用了脚部肌肉和腿肚子的力量，因而更有弹性，跑得更快。如果你不穿鞋的话，你就不得不用正确的方式跑步。因为我们穿鞋的时候大多数都用脚跟带动脚趾的前进方式，这很可能是因为跑步鞋在鞋跟的设计上注重缓冲。而赤足跑步的时候，人们就会用比较软的中足部先着地，再带动其他部位。在功能康复杂志12月的研究报告中就提到，赤足跑步可以减少对敏感关节的压力。但是穿鞋更舒服，并且它们保护双脚”能够在城市的玻璃、沥青和粗糙地面上行进。
当然赤脚跑需要一个适应的过程，如果穿鞋的话，建议购买一双好的专业跑步鞋。

孩子光脚跑易寒气入体？医生：3种情况下，光脚反而比穿鞋更健康

文本/ mi mu（具有本文的版权，欢迎个人共享转发）

在日常生活中，我们经常听到这样的句子，称为“从脚上的寒冷”，这句话，它是一些冷，或潮湿，往往来自脚，然后进入人体恋人的地方。
因此，在治疗婴儿和幼儿，许多父母将特别注意孩子的脚温暖，让孩子可以有一个更好的身体。
但事实上，在孩子的增长过程中，有时它太 健康 而不是穿着袜子，更适合孩子。

萧陈有一个1岁的女儿微笑，活泼可爱，特别漂亮，但最近，萧陈总是发现笑额头，总有汗水，我觉得天气很热，五月觉得很多，但是，它减少了衣服，这种情况仍然存在。
这，萧陈有点担心，随着医院的笑容，经过一系列检查，没有问题，医生也奇怪，好的最终经常出汗。
然而，当医生把目光放在笑的脚下时，一切都明白了。事实证明，萧陈笑着笑着笑了笑，脚下太热，自然，身体会热身。，孩子出汗，不难解释。
据医生说，如果在家里，孩子们不会感到寒冷，没有必要穿鞋穿袜子，让孩子们跑，但更好的 健康 。

1增强身体 健康
在日本和一些国家，有“赤脚教育”项目，让孩子们在走廊或其他平坦的地方跑，实际上是为了增强孩子的体质。
因为光线或走路，它有助于身体的血液循环，从而提高抗性和耐寒性。在生长过程中，它还可以减少冷热的发生。
2避免皮肤感染
每个人都知道孩子的新陈代谢相对较快，所以汗水更容易，特别是脚，一旦它在鞋内无聊，它会使细菌会有一个移动的机器。
孩子的皮肤相对柔软，很容易被细菌损坏，引起皮肤感染，所以对于脚，保持温暖并不过分，而且光更好。

3促进触觉和感官发展
事实上，我们可以看出，它来自我们的感官感，如果你想更清楚地了解外界，我们必须感知自己。
孩子的脚也是一样的，一方面，通过直接用地面的脚接触，可以促进孩子的触觉和感觉的发展，另一方面，脚里有许多针灸点，这些针灸通过联系地面若干“按摩”可以获得积分，对孩子的 健康 有很多益处。
当然，虽然说比赛更好，但有很多家庭要为孩子提供一定的“赤脚条件”，所以，我也提醒你父母，这三个案例可以让你的孩子们在运行。

1，平滑光泽
孩子的皮肤是相对细腻的，所以我们必须把孩子带给你的孩子一个好的“赤脚环境”，以避免伤害孩子的脚踏板。
在这里，我希望父母可以跑孩子的脚来跑，避免一些玻璃或尖锐的东西，让孩子们不小心踩到，损坏孩子的皮肤。
2，地板不太平稳
家中的一些层太平了，孩子正在运行，摩擦太小了。它很容易摔倒，如果你想让孩子跑步，你必须检查你的家庭楼层。适合儿童跑步。

3，孩子很好
如果孩子们在这个时候不是很好，如果出现发烧，有发烧，还是还有其他疾病，那么最好给你的孩子一个温暖的工作，不要孤单，让孩子们跑步。
当然，孩子没有身体问题，光线正在运行，这也可以提高电阻，以及触摸和感官的发展。

在日常生活中，一定的阶段，孩子会表明他们不喜欢穿袜子，抵抗他们的鞋子，实际上表达他们可能很热，这次，父母必须要注意，尝试让孩子润却。
今天的话题：
你会让你的孩子在家里跑吗？仍然穿着鞋子吗？欢迎来注意，让消息讨论。