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经期能不能运动?这两种运动还可以做

时间: 2023-11-26 08:43:17

经期能不能运动?这两种运动还可以做

现代生活中,不少女性朋友都会有每天运动的习惯,但当“大姨妈”到访的时候可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而认为月经期需要暂停运动,其实,身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。

月经期做哪些运动比较好

女性在月经期适当运动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。

月经期第1-3天:拉伸运动

经期前几天月经量较大,建议做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。但要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。在运动过程中若感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

月经期第4-5天:有氧运动

经期后几天身体开始恢复,月经量也减少了,可以进行适当的有氧运动如:慢走、慢跑等。经期适量的有氧运动是可以的,重要的是有个额度,运动时间和运动频率都要减小。适量的慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理,还可控制体重,能预防动脉硬化,这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。

经期运动应该注意以下几点:

1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

月经期可以运动吗 来月经能不能运动锻炼

1、女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象,而且还能够有效提高身体免疫力。

2、需要注意的是,千万别做剧烈运动,那是由于剧烈运动会影响到下丘脑的正常工作,导致内分泌絮乱,导致月经期间变得毫无规律,更有甚者还会致使子宫出现下垂的状况。

3、有运动习惯的女性朋友在月经期间也是可以照常运动的,只要运动强度小一点,锻炼时间少一些就行。千万不要月经刚走就立马恢复之前的运动强度,需要有个缓冲期,而运动时间则可以结合每个人的身体状况来决定。

4、经期前三天女性朋友可以适当的做些柔和的运动。经期不少女性朋友多少身体都会有些不舒服的,这时候运动以舒缓拉伸为主,像是练瑜伽等等,这么做能够有效缓解经期不适感。锻炼的时候千万别压着肚子,也不要把腿抬得太高。一旦感觉身体有异常,必须要立马暂停锻炼。

5、经期第五天开始女性朋友可以做做有氧运动,这时候锻炼有利于促进身体复原,但是千万不要做强度太大的锻炼,不然身体会吃不消。另外,像打排球、踢足球这样的运动暂时也不可以进行,只能等到月经彻底干净后才可以做,避免经血量突然变多。

女生经期可以运动吗?

俗话说:“生命在于运动”,所以,坚持运动是一项非常好的生活习惯,而且运动方式有很多,如:打球、跑步、游泳,骑车、、、、等等。都是休闲较好的一种娱乐方式,既能锻炼身体,又可以减轻日常生活中的工作和家庭压力,可谓一举两得。

女性朋友每个月都会经历每个月一次的“大姨妈”,经期呢是不允许进行太剧烈的运动,所以有很多女宝宝在经期内不敢乱动,生怕有什么疏忽,但是你知道吗?经期是可以进行适当的运动,是可以缓解经期疼痛的,那么经期可以适当的做哪些运动?随我一起看看吧!

运动可以帮助我们强身健体,也可以让我们很健康,并通过适当的运动提高自身的免疫力,但是在经期可以运动吗?每个月如期而至的特殊日子总是会困扰女性朋友,很多女性朋友做一些常规的日常运动也会导致生理期紊乱。

一、经期可以运动吗?

专家建议:经期是可以进行适当的运动的,只要是不严重的痛经、血量过多或者功能性的子宫出血,就可以在经期进行适当的运动,月经是女性一种正常的生理现象,在经期适当参加一些体育锻炼,可以减少盆腔内的血液循环,减少充血。

们常说的的经期不要运动是指不要剧烈运动,因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,会造成内分泌功能系统异常,会干扰正常生理期的形成和周期,有些女性朋友身体差一些的可能会形成子宫位置发生改变,此外,经期进行负重训练女性会引起子宫下垂,所以经期尽量不要参与剧烈运动。

二、并不是说经期就不可以运动。

只要是不严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适量从事一些体育活动,能有效改善和提高人体的一些机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官血液循环,减少充血,同时,经期适量的运动可以使腹肌和盆底肌肉得到收缩和扩张活动,有利于经血排出,缓解经期不适。

经期是可以运动的,所以女性宝宝不要放弃原有的运动习惯,可以在原有的基础上减少运动强度,缩短运动时间,生理期过后,不要立刻恢复原有的运动量,可以进行一些恢复性的训练,根据个人的体质把时间控制在10-30之间进行调整训练。

三、经期可以进行哪些运动呢?

我们可以根据经期的时间一般来进行设计型训练,在经期初期可以选择一些轻柔型的运动,快要结束的时候选择一些有氧训练。

我的生理周期一般为五天,前三天我会在Keep里面选择一些冥想瑜伽和舒缓型瑜伽进行训练,还有一些较为轻柔舒缓型的拉伸动作进行训练。后面两天我会进行一些快走和慢跑型的运动,不受时间限制,走完5km或者慢跑(蜗牛跑)5km就可以了。

因为每个人的个人体质不同,所以一定要根据自己的身体状况进行选择,以舒缓、放松、拉伸型 的动作为主,或者在家做一些简单的伸展型动作,通过这些运动可以帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

运动期间,一定要避免对腹腔受压,避免将腿位抬得太高,如果运动期间感到疲劳或血量暴增的情况,一定要立刻停止运动。

经期女性的体质比较弱,免疫力也比较低,所以在经期内一定要注意保暖,多喝热水,经期的饮食也要注意,一定要营养均衡,食材要新鲜且容易消化,饮食要清淡,因为经期出血,所以可以吃一些补血的食物较好,如:乌鸡汤,玉米排骨汤类的。

有一些女性特别喜欢冷饮,经期喝冷饮要尽量避免,因为胃肠道本来就虚弱,可能接受不了会引起阵阵的腹痛,所以说一定要注意避免寒凉,还有有些女性吃海鲜,海鲜属于寒的东西,经期尽量的少吃;还有要忌讳辛辣的东西,有的女性朋友认为既然经期怕冷、怕寒,就吃点火锅、麻辣烫,其实这是不好的,这些东西比较辛辣,促进血液循环,可能出血多;还有些女性朋友喜欢喝咖啡、喝浓茶,经期也不适合,因为咖啡和浓茶含有咖啡因,会刺激子宫收缩引起痛经,所以这样的东西尽量少吃。

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