如何避免跳舞大腿变粗

如何避免跳舞大腿变粗

如何避免跳舞大腿变粗

大腿变粗的原因以及训练上采取克服的办法

1、直腿

在做这个动作的时候会因为长时间无意识去彻底拉直，造成大腿变粗。例如，单站立一般人是表面上站直，但是要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以。（原因，以大腿的股四头肌为例，当拉长腿是肌肉成上提状，若没拉的很直，时间一长肌肉下端会成较大的坛子状。这就是说肌肉并没有充分收缩，既假知现象）

2、屈腿负重

这个动作常见的运动形式是举重，跑步（尤其是短跑），骑自行车。这些运动仅仅减掉的肝糖热能，既减不了多余脂肪，还会使得大腿越来越粗。

3、静力工作

这种工作过度会使大腿憋粗。静力工作的概念是指当肌肉收缩到一定程度后，固定收缩幅度，使动作不在变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。例如：舞蹈训练中的控制运动

4、大腿内侧

这里容易囤积脂肪。原因是这里的肌肉不好训练，练不到位，使内侧的肌肉能力欠缺，多余的脂肪消耗不掉。克服的办法是将大腿外旋，（芭蕾舞训练里常常见到的）外旋最大的极限，力求脚长这条横线与两肩横线平行。但是要注意的是大腿的前，后，内，外肌群要均衡收缩才可战立牢固。初学者可多加强靠墙坐地，两腿前伸，勾起双脚一腿抬起25度。

请问跳芭蕾舞压/控完腿以后应该怎样做放松运动才不会使腿变粗？

其实压腿之后的放松并不是为了让腿变细，而是为了把刚撑开的韧带拉松，防止以后又收回去，又要重新压（是不是经常有今天腿下去了，过几天又回来呢？那就是韧带没撑开。）要完全放松地将压过的腿前、旁、后分别踢几十下，这样效果会好很多。

而将腿练细，三点建议：
1、做完跳跃等训练腿部力量的动作后，要用手按摩小腿肌肉使其不变粗

2、做动作的时候，一定要充分地开（不开就压小胯），这样才能越练越细

3、平时没事经常将腿伸直放在把杆上压压，长期这样腿也会变细

加油啊~

为什么跳舞腿会变粗

　　原因：腿部的肌肉练不到位,使内侧的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉.
　　克服的办法：
　　将大腿外旋,(芭蕾舞训练里常常见到的)外旋最大的极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行;但是要注意的是大腿的前,后,内,外肌群要均衡收缩才可战立牢固.初学者可多加强靠墙坐地,两腿前伸,勾起双脚一腿抬起25度。

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