男人健身的5个营养常识

男人健身的5个营养常识

1、大汗淋漓，小心脱水。

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中，要及时补充铬。

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要补充维生素K。

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4、运动抽筋，注意补充钙、镁。

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

5、运动后性欲不佳，锌流失过多。

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

男性健身需要掌握哪些小常识？

我一直是健身健美的爱好者，对于我来说，每周三次坚持健身是我觉得很幸福的一件事。在我看来，两个小时内的健身锻炼需要注意以下几点

1、开始健身前可以适量喝水

虽然大家都说要及时补充水分，但在我看来，健身前提前补充水分可以有效的加速身体水分的补充，不要过量，否则会对身体造成负担，无法支撑你即将要开始的大量运动。

2、必要的热身运动

健身前的必要过程，能够避免身体发生不必要的伤害。健身前，简单花上几分钟的时间，让身体打开来，是健身锻炼的良好开端。

3、动作频度一定要控制住

无论什么运动，过犹不及。无论想要达到何种效果，我们都要对自己身体的反应进行回应，保证每一次动作的频度和质量。运动频率过快，剧烈的动作会使人体的肌肉超出负荷，发生肌肉拉伤、扭伤等现象。

4、运动中不要进食

虽然我们都强调不要空腹进行锻炼，以防止因为大量运动而导致的身体不适，但是也不要运动中进食而影响了你的健身目标和效果。实验证明，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力。

5、运动量的控制

每个人都应该根据自身体质的情况，来选择一些适合的运动去进行身体锻炼。切勿胡乱进行一些过激的健身锻炼，有害身体健康的同时，也难以坚持下去。

6、多多注意自己动作的准确性

健身的效果一是健康而是健美，如果动作不得要领的话，胡乱的动作带来的可能会是反效果。

7、有氧运动和无氧运动的结合

燃烧脂肪和建设肌肉需要有氧和无氧运动的结合，不要不做学习就认为我健身就够了，因为每一种动作带来的结果都会是不一样的。

五件事男人运动健身需注意

随着健康观念的提高，健身已经成为一种趋势，许多男性走进健身房，不仅是为了体形，也是为了健康。需要注意的是，你在运动的时候，身体可能会出现不同的问题。学会如何正确处理这些问题很重要。现在，我将向你介绍其中的一些。


1、出汗，小心脱水。


男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性体内，肌肉约占40%，而在普通女性体内，肌肉仅占20%多一点。


水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。一般男性每天需要两升水左右，运动的男性用水量会多一倍。


2.训练期间要及时补充铬。


铬是维持生命的必要矿物质。能降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。


优质的葡萄和葡萄干有天然“铬仓”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。


3、身体经常充血，需要补充维生素k。


运动过程中，有些人轻微磕碰，就会碰伤或擦伤，这是维生素K缺乏的征兆。维生素K是“止血英雄”。缺乏它会延缓血液凝固，严重时会引起血液凝固。


菜花含有丰富的维生素k，每周吃2~4次菜花可以很好地缓解淤血或淤血。其次，芦笋和生菜中还含有维生素K，食用富含维生素K的食物不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止淤血和淤血的发生。


4、运动抽筋，注意补充钙和镁


运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你的运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易导致人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。


成年男性每日钙需要量为1000~1800毫克，镁的推荐每日膳食量为350毫克。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶中所含的镁是最容易吸收的，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。


5.性欲差，运动后锌流失过多。


锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要。


吃瘦肉和牛排是摄入锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。



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