老人健身四法延年益寿

老人健身四法延年益寿

一、弹（梳）头早晚做2遍，休闲时间不限，弹头时，先用十指在头部前后左右干梳20~30遍，然后用指肚有节奏敲头皮2~3分钟，再用木梳齿敲头皮2~3分钟，然后重点按摩“上星”“百合”“印堂”“风池”等穴位。这样不仅能促进脑部血液循环，调理好大脑皮层兴奋与抑制；除疲劳益健脑，而且对治头疼和脑动脉硬化有一定疗效。

二、擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共擦80～100次，还可兼擦腋、背，使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春，增强胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。对冠心病、高血压、肺心病有良好的辅助疗效。

三、拍臀拍臀这种健身起源于英国，科学研究证明，原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出——一种化学物质，这种化学物质能产生大量的内啡呔，可使人舒适之极。

四、搓足每天晚上就寝前，用热水泡脚后，用双手搓捏双足趾20~30遍，搓擦“涌泉穴”50~60下，再用右手搓左脚板，左手擦左小腿肚80~100下，然后反之，这样可以通经活络，调理内脏器官，达到改善血液循环，降血压，强心安神的目的。

弹、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增进身心健康，奉劝中老年朋友不妨一试。

国家倡导运动的口号

提倡体育运动口号篇一

　　1、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

　　2、我运动，我阳光。我运动，我快乐。我运动，我健康。

　　3、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　　4、坚持锻炼，身体健康。

　　5、生命在于运动，成功在于拼搏。

　　6、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

　　7、终点不是梦，重点是突破。

　　8、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　　9、生命无止境，运动无极限

　　10、快乐伴左右，锻炼享健康。

　　11、运动是健康的源泉

　　12、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　　13、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

　　14、发展体育运动，增强人民体质！

　　15、运动让生活更美好。

　　16、生命在于运动，运动源于健康。

　　17、运动健康，快乐成长。

　　18、让健康谱写生命的乐章。

　　19、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　　20、强身健体，终身幸福。

　　21、我运动，我快乐，争做时代好少年！

　　22、缔造阳光校园，促进和谐发展

　　23、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。

　　24、人人关心体育，体育造福人人！

　　25、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　　26、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　　27、我运动，我健康；我快乐，我阳光。

　　28、让激情进发，为生命喝彩。

　　29、运动奏响生命，运动点燃激情。

　　30、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

　　31、我健康，我快乐。

　　32、健康的体魄，永恒的追求。

　　33、生命不息，运动不止。

　　34、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　　35、快乐体育，快乐成长。

　　36、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　　37、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

　　38、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

　　39、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。

　　40、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机

　　41、青春在歌唱，生命在欢腾。

　　42、运动与生命同在，青春与快乐永存！

　　43、热爱运动，热爱生命。

　　44、加强运动，增强体质。

　　45、让健康谱写生命的乐章……

提倡体育运动口号篇二

　　1、扬体育精神，展青春风采！

　　2、但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对。

　　3、遵规守纪、团结互敬

　　4、奋力拼搏，扬我班风，努力学习，勇争第一

　　5、向关心、支持**学院建设与发展的各位领导和各界人士致敬！

　　6、团结拼搏向上

　　7、青春无悔、激情无限

　　8、互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰

　　9、发展体育运动，增强人民体质！

　　10、团结友谊进步

　　11、发扬体育精神，提高师生素质！

　　12、团结拼搏，争创伟绩，飞跃梦想，自强不息

　　13、团结拼搏奋发有为

　　14、以“三个代表”重要思想为指导，营造学校体育发展的良好环境！

　　15、赛出独特的风格，赛出辉煌的人生，四（六）班你是最棒的！

　　16、开展全民健身运动，全面建设小康社会！

　　17、泥泞的路走过无数

　　18、深深的呼吸，等待你的是艰难的米。

　　19、比出风采、超越自我

　　20、团结拼搏，永创辉煌

　　21、赛出水平，赛出风格，向前冲，让四六班与众不同。

　　22、九班九班，勇夺桂冠，齐心协力，共创辉煌

　　23、相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！

　　24、锻炼身体，增强体质，报效祖国，服务人民！

　　25、挥动激情，挑战自我，突破极限，超越自我

　　26、飞跃梦想、超越刘翔

　　27、挥动激情，放飞梦想，团结拼搏，树我雄风

　　28、天道酬勤健康起来

　　29、铁心拼搏，争创一流

　　30、运动起来勇敢第一

　　31、奋勇拼搏，展现自我，六班六班，非同一般。

　　32、团结拼搏拼搏进

　　33、扬帆把舵，奋勇拼搏，看我六班，英姿焕爽。

　　34、更强我能、更快更高。

　　35、我运动，我健康。我自信，我必胜。

　　36、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！

　　37、更快更高更强

　　38、我运动、我快乐我锻炼、我提高

　　39、振兴中华扬我班威

　　40、勇争第一，团结一心，共创佳绩

　　41、友谊第一、比赛第二

　　42、与时俱进，开拓创新，顽强拼搏，勇夺第一

　　43、摔到了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途

　　44、青春无畏，逐梦扬威。

　　45、我精彩，我运动。

　　46、以人为本，实施素质教育，开展积极向上的校园体育活动！

　　47、挑战自我、突破极限

　　48、做文明观众，树赛场新风！

　　49、励精图治，争创一流，好好学习，天天向上

　　50、青春运动友谊健康

提倡体育运动口号篇三

　　1、让健康谱写生命的乐章。

　　2、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

　　3、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　　4、儿童健身，天真活泼;青年健身，朝气蓬勃;中年健身，强身壮体;老年健身，延年益寿。

　　5、健康你我他，幸福千万家。

　　6、健康是人生第一财富。

　　7、开展全民健身，共建和谐社会。

　　8、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。

　　9、体育无处不在，运动无限精彩。

　　10、终点不是梦，重点是突破。

　　11、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。

　　12、生命无止境，运动无极限

　　13、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。

　　14、发展体育事业，壮大体育产业。

　　15、发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。

　　16、生命不息，运动不止。

　　17、运动让生活更美好。

　　18、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。

　　19、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。

　　20、青春在歌唱，生命在欢腾。

　　21、科学锻炼，有益健康;快乐健身，精彩人生。

　　22、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　　23、生命在于运动，运动源于健康。

　　24、运动与生命同在，青春与快乐永存!

　　25、生命在于运动，成功在于拼搏。

　　26、健康的体魄，永恒的追求。

　　27、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

　　28、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。

　　29、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　　30、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　　31、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。

　　32、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

　　33、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

　　34、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　　35、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　　36、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　　37、我运动，我快乐，争做时代好少年!

　　38、让激情进发，为生命喝彩。

　　39、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

　　40、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。

　　

养生高手速来！

一，日常生活养生的秘诀

1，阴虚体质者：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

养生方法：首先注意精神调养，养成冷静、沉着的习惯。饮食上多吃清淡食物。

2，阳虚体质者：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

养生方法：注意多晒太阳，加强体育锻炼。可多食羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。那些面色晦滞、口唇色暗，肌肤干燥、眼眶黑暗者，饮食上应注意常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。

二，夏日养生的秘诀

都市生活节奏慢慢加快，吃是养生当中的重中之重。“药补不如食补”，究竟应该怎样美颜养生？如何才能保养得更好呢？
养生关键："喝"出清凉"吃"出健康
夏日养生，瓜果蔬菜不能少，最佳的美食非水果莫属，身为名模的韦杰为我们道出了夏日美颜术，清秀挺拔的她自然也有一些瘦身的心得与我们分享。
（韦杰：我比较喜欢一些木瓜什么，我基本上每天早晨都是喝牛奶吃西瓜，夏天这样比较舒服一点，有时候会喝一些红豆砂绿豆沙，这样比较养颜。）
看来绿豆红豆仍是时下mm们青睐的食品，喜欢美食的你如果用心将眼前不同颜色的食物适当加以搭配，就是夏日里一个不错的美食养颜佳肴。

三，延年益寿养生秘诀

在我国传说的寿星中，彭祖活了八百岁，是位最长寿的老人。是否真活了八百岁？实难考证，也难令人置信。不过，根据《国语》和《史记》的记载，彭祖是确有其人的，而且以长寿著称。延年益寿养生法大致有如下四个方面。

1，锻炼身体。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍；然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》。

2，思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观。殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留。不受“慎喜毁誉”所累，经常保持良好的精神状态。

3，生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，，并说：“凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也。”

4，夫妻生活谐而有节，他认为：情欲不可禁、男女相需犹如天地相合，一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。禁欲违反自然规律和人性有损健康；和谐的夫妻生活能增加精神活力，当然不可纵欲，过之亦影响健康。他还指出：当大寒大热、大风、大雨、日蚀、月蚀、地震、雷电之时为天地交感、阴阳错乱，人们不宜同房。饭饱、喜怒恐惧、酒醉时亦不宜同房，否则，不仅伤其身，尤其损其子。懂得了这些道理，就能“避众伤之事”，夫妻双方均能身心健康，延年益寿。

四，美容养生的秘诀

第一种食品：雪耳炖木瓜
原料：雪耳25克，木瓜1个，北杏15克，南杏20克，冰糖适量。
方法：
1．先将雪耳用清水浸透发开，再用清水漂洗干净，备用。
2．木瓜削去皮、去籽，用清水洗干净，切成小块，备用。
3．南、北杏去皮，用清水洗干净，连同上面材料一起放入炖盅内，加入适量冰糖，放入适量滚开水，盖上炖盅盖，放入锅内，隔水炖至材料入味，即可食用。
功效：养阴润肺、滋润养颜。

第二种食品、木瓜鲜奶
原料：木瓜360克，鲜牛奶两杯，白砂糖适量，碎冰块适量。
方法：
1．选取新鲜熟透木瓜，去皮、去核，切成大块状，备用。
2．将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰一齐放入果汁机中，打碎成浓汁，即可饮用。
功效：润肤养颜。
注意：脾胃虚寒者禁用。

第三种食品：龙莲鸡蛋汤
原料：龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋2只，生姜2片，南枣4枚，盐少许。
方法：
1．先将鸡蛋隔水蒸熟，去壳，用清水冲洗干净，备用。
2．龙眼肉、莲子肉、生姜、南枣分别用清水洗干净。莲子肉去心，保留红棕色莲子衣；生姜去皮，切两片；南枣去核，备用。
3．瓦煲内放入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以上材料，改用中火煲两小时左右，加入盐少许，即可食用。
功效：宁心安神，养血润肤。

第四种食品：百合红枣银杏羹
原料：百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜两片，盐少许。
方法：
1．将新鲜牛肉用滚水洗干净之后，切薄片，备用。
2．白果去壳，用水浸去外层薄膜，再用清水洗净，备用。
3．百合、红枣和生姜分别用清水洗干净。红枣去核；生姜去皮，切两片，备用。
4．瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，放入百合、红枣、白果和生姜片，改用中火煲百合至将熟，加入牛肉，继续煲至牛肉熟，即可放入盐少许，盛出即食。
功效：补血养阴，滋润养颜，润肺益气，止喘，涩精。

五，四季养生的秘诀

四季如何养生

在我国最古老的医学经典著作——《内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生就已有记述，如“春三月， 夜卧早起，广步于庭。 夏三月，夜卧早起，与鸡俱兴 冬三月， 早卧晚起，必待日光”。这就提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居。

春季：祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冷，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。

人们应早些睡觉，早一点起床，在庭院散散步，适当锻炼，以发布“生”气，注意运动应暖和，以适应春气。并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应。生活中应注意心情愉快，切忌恼怒，内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违犯了这一自然规律，就会损伤肝气，夏季易患寒性疾病，从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气。
祖国医学认为，养生的效果，不仅限于季节，还应为下一季节打下良好基础。换句话说，就是在这个季节里不能很好地养生，就会引起下一个季节的不健康状态，有不少疾病就容易产生。如春季能注意“生发之气”，本季节即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意调养“生发之气”，不仅近在当时，并且能遗患于后。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变。”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季。所以春季养生不好，不注意调养，易伤肝，肝伤则不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是都容易发寒性疾病。
春回大地，万物复苏，阳春三月，气候渐暖，这是春的主要象征。然而春季又是气候多变的季节，尤其是初春，气候变化更大，常有寒流侵袭，气温急降。在日常生活中，人们常讲“春捂秋冻”，所谓“春捂”的意思，就是指春天不要过早地脱下棉衣，应晚脱一点，而且要一件件地减。这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说，是有其科学道理的。
由于春季气候变化多，忽冷忽热，风沙大，春雨少，再加肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化。另外，由于由冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会感染疾病。特别是年老体弱和少年儿童应注意，春季易患感冒，若治疗不当，防护不周，常会导致肝炎。另外，麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病都易传染。
祖国医学还认为，春天肝气旺、脾气衰，应少吃酸，多吃甜的食物，因酸味属肝，甘味属脾，故需注意调养。
在春季里，除注意以上几方面的调理外，还要针对春天的特点，加强体育锻炼，注意劳逸适度，增进营养，以增强体质的抗病能力。
夏季：祖国医学认为，夏天对人来说属心火旺，肺气衰的季节，应晚睡早起。苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物。虽然天气炎热，但不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子，以免受凉腹泻。雨季应避免湿气的侵袭，及时更换衣服。平时应经常按摩足底涌泉穴，不要光脚，以免湿气从脚底部侵入。
秋季：祖国医学认为，从立秋到立冬为秋三月，天地阳气日衰，阴寒日生，景物萧条，养生亦应随之。
秋天应早睡早起，这对健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。气温降低时应及时添加衣服，以免着凉。中医认为，当秋季阳气内敛，阴气转盛中，人应与秋气相和平，保持体内阴精，不让意志过分外驰，防止房劳伤肾。秋季万物凋谢，老人忧思过多，产生垂暮之感，表现为情绪不稳、烦躁不安、难以入眠等症状。金代医学家李东垣说：“凡怒悲生恐惧，皆损元气。”《医学类编》说：“若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老。”故应保持情绪稳定，心如秋月，少忧勿思使志安宁。现代医学研究表明，当精神系统受到刺激，会导致机体正常平衡紊乱，易患疾病。心情开朗，使精神处于常乐之境，才能有助于健康。
冬季：冬季要早睡，起床不妨稍迟。冬天为肾气旺、心气衰的季节。咸味属肾，应少吃。应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物。腹部及足部应注意保暖。室内温度不宜过高，否则出门时易着凉。
实践说明，祖国医学中宝贵的四季养生法是有科学道理的，如能掌握好，对人们的健康长寿必定大有益处。

久久重阳到，养生须有道！掌握这份养生秘籍，助老人延年益寿

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每年农历九月初九，是中国传统节日重阳节。“九”数在《易经》中为阳数，“九九”两阳数相重，故曰“重阳”。

九九归真，一元肇始，古人认为九九重阳是吉祥的日子。在民俗观念中“九”在数字中是最大数，有长久长寿的含意，寄托着人们对老人 健康 长寿的祝福。

2006年5月20日，重阳节被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录。2012年全国人大常委会修订通过的《中华人民共和国老年人权益保障法》规定每年农历九月初九为老年节。

截至2019年底，我国距离“老龄 社会 ”还有1.4%之遥。国家统计局局长表示，我国60周岁及以上人口25388万人（约2.54亿，2018年约为2.49亿），占总人口的18.1%，远超国家统计局2017年对老年人口的模型测算数据。

第四次国家卫生服务调查报告显示，我国近50%的老年人患有各种慢性病，当前国内人口平均预期寿命是75岁，而 健康 的预期寿命约为68岁，按照这个标准，则有七年时间老年人将会与疾病相伴。

老年人有着特殊的生理和心理状态，《灵枢·天年》中提到：

五十岁，肝气虚，眼睛开始不如以前看得明了。

六十岁，心气虚而喜卧。

七十岁，脾气虚，皮肤不再光滑润泽。

八十岁，肺气虚，语言表达欠清晰。

九十岁，四脏经脉空虚。百岁，五脏皆虚。

在此基础上，发生各种疾病而带来的生活质量下降，影响着老年生活的幸福感。

《黄帝内经》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

是说从前有善于 养生 之道的人，顺应自然规律，饮食起居有节度，不过度地操劳，就能形神兼修，长寿而终。

因此，后天因素在人的寿命上有着至关重要影响，如果能正确运用中医药的理论和行之有效的方法，那么“不似春光，胜似春光”的重阳，指日可期。

中医认为“百病生于气”，情志活动对人体功能有着重要的影响，保持心情愉悦则气血调畅、五脏调和。

研究显示，对老年人的 健康 状况和躯体功能影响最大、导致老年人残疾最主要的原因是痴呆、卒中、抑郁等神经精神疾病。因此不可忽视情绪对机体在心血管、免疫、神经上的不良影响。

唐代医家孙思邈提倡要戒十二多，宜十二少，即：

戒十二多：

多思

多念

多欲

多事

多语

多笑

多愁

多乐

多喜

多怒

多好

多恶

宜十二少：

少思

少念

少欲

少事

少语

少笑

少愁

少乐

少喜

少怒

少好

少恶行

情绪不宜走极端，喜怒有度，思悲有节，保持恬淡愉悦的心态，稳定平和的心境，及时疏导内心的不愉快，拥有 健康 的精神状态，才更有可能保持和谐有序的生理状态，延缓衰老，应对疾病。

首先，子孙当常伴老人左右，帮助他们克服孤寂、伤感等不良情绪。老年人因年纪增大而身体逐渐衰弱，常会触景生情，易于伤感，导致情志不舒，气机郁滞，所以要“常令人随侍左右，不可令孤坐独寝”。

同时，也要增加老年人生活的趣味性，投其所好，使老年人的心思都集中在所好之物上，自然就可以避免低落情绪出现，这是老年人保持怡情畅志的主要方法。

2.食疗 养生 法

对于老年人来说，身体的各种机能逐渐衰退，如肠胃的消化功能、心脑血管的功能等都有所减退，不适宜的饮食习惯同样于 健康 不利，甚至是某些疾病的诱发因素，因此需要格外注意饮食。

做到骨肉果味荤素合理搭配，五味调和，不能有所偏嗜。牛奶、黑芝麻、蜂蜜等，在提高人体生理功能与全身协调作用，或者是降低血脂，或者是增强抗病免疫力等方面，的确具有不同程度的功效，可以根据个人不同的身体情况选用。

在饮食习惯上，宜少食多餐，宜不饥不饱、不寒不热，食不宜过杂，忌肥腻。

生肉、生菜、白酒、大醉、大咸等不适于老人，这些食物往往不易消化，对血管与血压会产生不利影响，而且还可能传播传染病与寄生虫病。

此外，基于对现代医学的认识，欲求长寿，必须解决便秘。便秘之最大危害不但与它能使多余的胆固醇停滞于体内，促使脂肪的储积，而且会使粪便中分解的代谢产物重吸收入人体内发生自身中毒和促进衰老。

古代医家指出“人年五十以去，皆大便不利……常须预防”，如果大便秘结，要引起重视，偶发短期的便秘可多饮水、多食蔬菜进行调整，如长期便秘，则不可轻视，需要在医生的指导下进行药物干预。

3、运动 养生 法

老年人长期锻炼可以提高肺活量，调和气血，促进体内血液循环，疏通筋骨改善老年人的身体素质。

在身体条件允许的情况下，应坚持每天早晚运动。适合老年人的运动主要包括太极、健身操、气功、散步、慢跑等相对较柔和的运动。

4、起居 养生 法

首先为择居，住在深山老林之中，固然清幽安静，但交通不便，难于往来；如果住在人烟稠密之处，又难免事务繁多，声音喧杂。

尽可能在“人、野相近”之处，既不离群索居，又往来方便，或是打造舒适安静的家居环境，家是人们接触最多的地方，居住环境如何直接影响身心 健康 。

睡眠同样是重要的一环，睡眠质量直接影响着身心 健康 状态，人体生理生化特征改变的节律随年龄的增加而变化，老年人睡眠节律易被扰乱，宜保持有规律的生活，早睡早起，保持睡眠充足，避免昼夜颠倒，随心所欲。

怎么养生可以延年益寿？延年益寿养生方法有哪些？

生活中，很多人都很注重养生，养生的方法有很多，养生的目的一般有两个，一个方面就是为了身体的健康，另一方面就是为了延年益寿，延年益寿养生要从生活起居全方位注意。那么，怎么养生可以延年益寿？延年益寿养生方法有哪些？
1、养生长寿
一、少肉多豆
这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
二、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
三、少衣多浴
一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
五、少药多练
不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成年人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。
六、少车多步
一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。
七、少欲多施
平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。
八、少虑多笑
太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成年人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。
九、少言多行
健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧!不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。
2、什么食物有助健康
1.酸奶治疗牙龈发炎溃烂
酸奶中活跃的乳酸菌，可以帮你把口腔里“好”的细菌留下来，并且加速治愈舌头和牙龈上的发炎溃烂。建议你，吃酸奶时，尽量在口中含久一点，让酸奶发挥疗效!
2.蜂蜜治疗蚊虫叮咬
蜂蜜除了消暑外，也可治疗被蚊虫叮咬的伤疤喔!蜂蜜可以阻绝脏空气，避免被叮咬的地方恶化。平常被蚊虫叮咬时，只要把蜂蜜轻轻涂在叮咬处即可。
3.红茶治疗刀伤流血
茶中的单宁酸具有收敛止血的效果，并且能让肌肤收缩，所以如果你受刀伤流血了，可以运用茶包帮助复原。治疗方法是把茶包浸入温水中，然后敷在受伤的地方，就有治疗的效果_!
4.橄榄油可消肿
橄榄油中的油酸具有抗发炎的特性，可以舒缓因为扭伤、脱臼和撞伤所造成的肿胀。使用方法是把1茶匙的橄榄油涂在肿胀的地方，然后轻轻的按摩一会儿。
另外，别忘了扭伤后一定要冰敷持续48小时，方法是敷20分钟，停20分钟，再敷20分钟，再休息，以此交错的方法共进行48小时。
5.辣椒治疗背部疼痛
辣椒除了帮助减肥外，还有别的神奇功效喔!辣椒可以使神经末梢暂时变得较不敏感，以减轻疼痛。另外，还能加速血液循环，
让疼痛的部位感觉温热，舒缓不舒服的症状。使用方法是把辣椒浸入水中，再将毛巾或纱布用辣椒水沾湿，敷在疼痛的地方，直到觉得较不疼痛时再拿下来，通常要敷上30-60分钟，才有效果。
6.生姜治呕吐、头晕
很久以前，我们的老祖先就知道，只要把有消化功能的胃酸加以中和，就可以使胃舒坦，并且达到止吐的效果。而最新的国外研究也发现，
生姜具有防止发炎的作用，进而舒缓恶心感。使用方法是把姜加水一起熬煮成姜茶，当成一般的饮品来喝，就非常有效_!
7.果醋治疗头皮屑
果醋可以让头皮呈现酸性，而较不容易因干燥出现雪花片片的头皮屑。只要把120cc的果醋倒入500cc的温水中，然后洗完头后，用稀释的果醋水洗一洗头发，令人尴尬的头皮屑就通通不见啦!
8.燕麦片可治问题肌肤
燕麦片对于肌肤很有保湿滋润的效果，也可镇静湿疹、荨麻疹这类的问题肌肤，另外，燕麦片中含有脂肪酸，可以减缓肿胀的情形。使用方法是把没有煮过的燕麦片和水混合成糊状，然后敷在起疹子的地方。
9.番茄治疗晒伤
番茄中的维他命C和胡萝卜素可以改善太阳晒伤对肌肤所造成的伤害，并减轻疼痛，加速治愈。使用方法是把番茄切片，敷在被晒伤的地方，只要敷5-6分钟，肌肤即可感到舒缓，不那么疼痛。

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