1。进入厨房时不妨先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。
2。如果从高处取东西,双手从两侧渐渐抬起,两臂上举,掌心相对,脚尖踮起,同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。
3。从低处取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,连续3次,不要弯腰拿东西。
4。长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。
5。炒菜时,可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中,在厨房里做一下侧弯腰。
厨房健身乐趣多多
厨房健身乐趣多多,不同的运动适合在不同的时间做,经常不运动的人要注意这几点了,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白厨房健身乐趣多多,就快快动起来吧!
厨房健身乐趣多多1 1、踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
2、单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3、前后下腰
锻炼部位:腰部
在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
锻炼部位:腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5、俯卧撑
锻炼部位:手臂
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
锻炼部位:颈部
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
6、侧弯腰
锻炼部位:腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的'空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
7、臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
厨房健身乐趣多多2 神奇的厨房健身动作
1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。
2、如果从高处取东西,双手从两侧渐渐抬起,两臂上举,掌心相对,脚尖踮起,同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。
3、从低处取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,连续3次,不要弯腰拿东西。
4、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。
5、炒菜时,可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中,在厨房里做一下侧弯腰。
健身餐食谱一周七天计划表
第1餐:2片培根,1个鸡蛋,6颗小番茄
第2餐:半个西红柿,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜
第3餐:226克虾仁,8根秋葵,200克酸奶
第4餐:4颗小番茄,200克酸奶,3汤匙淡奶油
第二天
第1餐:奇异果1颗,草莓6颗,鸡蛋1颗
第2餐:鸡蛋1颗,苦瓜300克,150克土豆泥
第3餐:300克菠菜,葛笋头200克,100克鸡胸肉
第4餐:草莓6颗,200克酸奶
第三天
第1餐:1根香蕉,半颗橘子,1颗鸡蛋
第2餐:1颗鸡蛋,170克虾仁,半根胡萝卜
第3餐:226克花椰菜,50克红豆,200克酸奶
第4餐:半根香蕉,200克纯牛奶
第四天
第1餐:1根黄瓜,金桔6颗,牛奶200g
第2餐:6颗橄榄菜,170克鸡胸肉,1个煎蛋
第3餐:226克花椰菜,50克红豆,200克酸奶
第4餐:1根甜玉米,180克甜南瓜
第五天
第1餐:1颗猕猴桃,火龙果半颗,牛奶200g
第2餐:豌豆80颗,170克鸡胸肉,番茄1颗,鸡蛋1颗
第3餐:香菇2朵,200克小白菜,120克糯米饭
第4餐:香蕉1根,200克脱脂酸奶
第六天
第1餐:半颗火龙果,1颗鸡蛋,牛奶230g
第2餐:1片紫甘蓝,1颗土豆,100克鸡胸肉
第3餐:12根意面,8根秋葵
第4餐:6颗草莓,200克酸奶,1颗鸡蛋
第七天
第1餐:1根黄瓜,1颗鸡蛋,牛奶200g
第2餐:150颗玉米/青豆,半个胡萝卜,100克牛肉
第3餐:12根芦笋,80克番薯
第4餐:8颗小番茄,200克酸奶,1颗鸡蛋
很多已婚的女性朋友们都会因为平时的工作繁忙和过多的家务活,都没有时间去健身房好好的锻炼自己的身体,其实,已婚的女性朋友健身也不一定要去健身房的,在家利用一下家务活就可以达到健康的效果呢。那么女性如何利用家务活健身?女性怎么利用家务活健身?
新闻背景:专家研究发现,对60岁以上的老年人来说,如果他们做除草或洗车等简单的家务,就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%。研究发现,多做家务的老年人,无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动,身体状况健康的持续时间都要比坐着不动的老年人更长久。
一组数字:扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
小编有话说:随着中国城镇化进程的加快,很多人的生活节奏越来越快,每天忙于工作,无暇锻炼。不过,我们有时候却会看到这样一种怪现象:很多人请保姆和钟点工来做家务,自己再花钱去健身房锻炼身体。如果现在告诉你:做家务的锻炼效果一点也不比去健身房差,你会怎么做呢?你不仅仅可以省掉请人和去健身房的钱,还可以在同样的时间里一举两得:既做了家务,又锻炼了身体。如此好事,何乐而不为呢?
家务劳动可以替代健身运动吗?
早在2006年,上海推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中,专家就首次推荐了拖地锻炼法。适当做家务能增加活动量,锻炼身体,这是毫无疑问的。有两种观点,多次引起过大家的争议:其一,做家务,就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。其二,吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净,却不能将你的赘肉打扫干净。从某种意义上说,这种争议是没必要的。因为做家务可以燃烧一定的脂肪,这是没问题的。关键是如果一个人就想完全通过做家务来减肥、养生,显然是不现实的。养生最忌讳走极端,任何一种有益健康的方法,其效果都是有局限性的,人应当在不同时间不同地点合理选择合适的方法。家务劳动有健身的功效,但是并不能完全替代健身运动。
不过,做家务的方法不同,健身的效果也是有所区别的。我们不妨稍微改一改通常做家务的方法,以获得更好的健身效果:
part1:厨房健身
洗碗单腿站立
锻炼部位:小腿
难易指数:★
在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成,有意识地把身体的躯干挺直,将全身重心放在一只脚上,而另一只腿向侧迈出一步用力绷直,脚尖着地,保持20秒后换另一侧。
做饭双腿弯曲
锻炼部位:腿部肌肉
难易指数:★★
洗碗时,有意识地把身体的躯干挺直,然后微微把膝关节弯曲,膝关节弯得越深,锻炼强度越大,弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下,以免时间过长。
洗菜转腰练习
锻炼部位:腰部
难易指数:★★
可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁,双脚并拢原地不动,躯干挺直,利用腰部力量转腰进行家务,两边循环。
part2:衣服整理
取衣服下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
难易指数:★
可以将要晾的衣服篮子放在地上,必须蹲下才能取得到,在下蹲运动时两腿并拢,腰部以上的部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
晾衣服踮脚尖
锻炼部位:小腿、腰部、臀部
难易指数:★
在晾衣服的时候,让你的双腿稍稍用力踮起脚尖,尽可能伸长全身,全身向上伸直的同时吸气,放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以强化大腿和臀部的线条。
整理衣服收紧臀部
锻炼部位:腰部、臀部
难易指数:★★
在整理衣服的时候,可以在一套弯腰动作下进行,把身体躯干与臀部收紧,弯腰进行整理。
part3:窗户清洁
擦门伸展手臂
锻炼部位:胸部、颈椎、手臂
难易指数:★★
在擦高高的门的时候,最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体,在做动作的时候要挺直腰背,把双脚微微分开,用手臂出力,同时头部也随着手的摆动而随之转动,让颈椎也得到锻炼。
擦玻璃侧弯腰
锻炼部位:腰部、背部
难易指数:★★★
在力所能及的范围内,可以不移动双脚用侧弯腰的动作来完成擦窗动作。这样的动作幅度不必太大,但能够很有效地锻炼腰部线条和舒展全身肌肉。
part4:地面清洁
吸尘前倾伸展
锻炼部位:肩膀、臀部、四肢
难易指数:★★
吸尘时一只手提着吸尘器的机体,另一只手握持着把手,弯腰身体向前倾,右臂和左腿同时向前伸出,交换不同的手脚重复动作锻炼。
做家务时心情愉快很重要
如果家务劳动过于繁重,对人的精神和体力是无益的。所以,想让家务劳动达到健身的效果,还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查,发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性,身体充满活力,不容易发胖,静态时心率较低,比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
家务应该快乐地干,就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭,居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外,在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动,也能起到健身的作用。
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