1。瘦小腿
坐在地上,双腿向前伸直,手放在背后的地上,支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下,慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处,然后再滚到膝盖处,
2。腿后腱
坐下,左腿放在卷轴上,右膝盖弯曲,手放在身后地上,支撑身体
(a)。滚动卷轴,让它从膝盖滚到臀部位置,
(b)。换腿练习。
3。股四头肌
脸朝下,把卷轴放在髋部位置
(a)。身体倾向左腿,用左腿作支撑,
(b)。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动,换腿练习。
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