老人做什么动作延年益寿？

老人做什么动作延年益寿？

老人做什么动作延年益寿？

1、远眺

远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

2、咽唾

中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。

3、摩耳

耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

4、转颈

长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

5、踮脚

老年朋友长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。

50岁之后，还可以做哪些事情来延年益寿？

50岁以后，这4件事要注意！
许多人都对自己的年龄感到恐惧，特别是50岁之后，这个年龄是人生的一个分水岭，到了50岁这个年龄，不管是男女，都会加速老化，无法回避时间在身上留下的印记。
在这一时期，中老年人的身体功能将持续衰退，免疫能力和抵抗力将逐步降低，更易受其它病毒、细菌的侵袭，若不注重自身的护理，老年病将会逐步出现。
人们首先要做的就是要保证自己的健康、长寿，其中最重要的就是要减少疾病的发生率，要做好保养，延缓身体的老化，这是一种维持生活健康的普遍方法，它既简单又有效，还不会花费太多的金钱，特别是徒步旅行是一种最基本的有氧运动，带上一双舒服的跑鞋，你可以在平坦的路面上进行训练。
特别是一些中老年人，他们喜欢在夜晚到公园或与好友一同漫步，这样既能帮助他们的消化，又有益于他们的健康。
持续行走是否有益于健康？多走几步真的可以延长寿命？
但是，在进行走路的时间和姿势方面，还应该对走路的方式和方式进行讲究，从而保证一个合理的走路姿势。
这种走路方式能够有效地活化肌肉和骨骼，防止骨质疏松症，同时还能够增强骨骼和关节的灵敏度。在饭后进行大约30分钟的走路，对增强胃肠道的活力，加快消化，加快血液循环，会有更好的效果。
坚持正确、科学的行走方式，从某种意义上来说，的确可以起到改善体质、改善健康、延长寿命的作用。
50岁以后，这4件事要注意
1、稳住心神当人年纪越大，压力就越少，一旦遭遇一些令他们感到不安或者生气的事，他们就会患上高血压。这样的境遇，会对你的生活造成很大的冲击，所以，不管你面对什么样的境遇，都要有一个比较平和的心态。当你处于一种平稳的心态时，你的心情就会变得更平稳，当你碰到一些事情时，要尽可能的不生气，以正常的心态去处理。
2、饮食要科学，要合理常言道，“病从口出”，大部分人的病，都是由于饮食不当所致，所以，六旬之后，我们要慎重地培养一种科学、理性的饮食方式，在保证充足的蛋白质供给的前提下，要从整体出发，而非部分或有选择地摄取。多食用富含不饱和脂肪酸的蔬菜、大豆蛋白、低碳水和粗粮、谷物、土豆、蔬菜和水果等食物，有助于降低高脂血症和便秘的几率。
3、营养要补充由于年纪的增加，就会导致身体出现骨骼和关节方面的健康问题。如果不注重调理和改善，就会影响到自身的寿命，甚至可以缩短寿命10-15年。很多骨骼问题，都是因为骨骼缺少营养所导致的，面对这样的问题，补充营养素是关键。曲那丁肽是多效复合肽，帮助缓解各种骨骼和关节问题。其中含有丰富的骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白等多种的营养成分，可以从多方位改善骨骼问题，提高关节灵活度，将骨组织重塑，延长关节的使用寿命，只有骨骼营养充足，那么才能拥有健康的骨骼，为老年人健康长寿保驾护航。
4、注意运动的时机一些人为了省事，把自己的身体拖得越久越好，其实这只是一种假象，是一种自我欺骗。所以，在运动过程中，要注意运动的时长，不能过短，也不能过久，稍有不适，就立即停下来，不求强健，只要持之以恒，就能达到事半功倍的效果。

老人应该做什么运动最有好处？求大神帮助

每天打半小时太极拳 每天保持笑口常开。 人体衰老是生命过程中的自然规律。老年学认为，45岁是生命的分界时期。在45岁以前是发育成熟时期，45岁以后就开始进入初老期，而65岁以后就真正地进入老年期了。一进入老年时期，人的各种生理机能便逐渐衰退，出现两鬓斑白、耳聋眼花、皮松肌萎、皱纹增多、腰酸背痛、步履蹒跚、抵抗力下降，疾病频频，这是生命的必然过程。世上绝无灵丹妙药可以使人长生不老，但善守养生之道，持之以恒，却能够推迟衰老的到来，达到延年益寿的目的。 年老体衰，并不意味着老年人对营养的需求减低。相反，老年人的平衡膳食更为重要。首先，老年人要保持适当的体重。体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低。老年人因为基础代谢率下降，体力活动明显减少，他们每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供给与体重密切相关。超重，尤其是肥胖的人，易患高血压、高血脂、冠心病和中风。而低重，尤其是消瘦者，因营养不足，免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病。因此，要注意调节热量摄入，以保持理想体重。 随着年龄的增长，许多退行性病变也逐渐增多。在很多国家和地区，心脏病是危及人类生命的“第一杀手”，其病因是体内脂肪过度堆积导致为心脏供血的冠状动脉堵塞。那么，如何预防心脏病呢？最无痛苦又简单易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃动物性脂肪（鱼、禽除外）的食物；还应限制能量及食盐的摄入量；供给足量的蛋白质；适当补充一些维生素及微量元素。 老年人容易出现股骨颈骨折，原因之一就是骨质疏松。因此在膳食中要注意补钙，以乳及乳制品为最好，蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等含钙多。生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团，称之为自由基，它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，导致细胞病变，甚至死亡。自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化剂，包括维生素A和胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒、半胱氨酸等，可以选用富含这些营养素的食物。 延年益寿是大家的良好愿望，遵循养生之道，才是迈向长寿成功之路。

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