养生从小事做起早晨起床这些错误有你犯过吗-运动健身-祝由网

养生从小事做起早晨起床这些错误有你犯过吗

养生就是从小事做起。每天一点点坚持下来，时间长了才会改善。

之前我们还专门讨论过起床后的洗嗽顺序：起床后先喝水还是先刷牙？如何刷牙不伤牙龈。

有研究显示，清晨是老百姓呼叫120的高发时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在清晨时段发生。

这是因为，清晨时段，血压快速升高，早上6~10点，绝大多数人的血压会达到一天内的最高水平，而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。

与此同时，起床时很不经意的一个动作、一件事，往往就诱发了风险的发生

晨起6件事最伤身

“闹钟”太响

天亮时，身边总有一把声音唤你起床，或是一段优美旋律，或是一首钟爱曲子，又或是爸妈的大声吆喝：太阳晒屁股了，还不赶紧起来！

声响，会对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。

但如果这个声音过大，却会引起身体保护性的条件反射，提高人体肾上腺素水平。长期以往，可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。

尤其是老年人，或多或少患有一些慢性疾病，如心脏病、高血压等，若在睡梦中忽然被惊醒，容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况，严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。

注意：闹钟铃声，尽量选用柔和的声音或音乐，刺激性小。老年人多浅眠，能不用闹钟就不用，若有特殊情况，需早起外出，可让家人轻声唤醒。

起床太急

闹铃一响，“砰”地从床上弹坐起来；尿急憋得慌，猛地爬起身去上厕所……

这些动作有一个共同点：急!!!

人在睡眠状态时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压降低……

一觉醒来，如果立马起身，身体各项机能还没“转醒”，比如血流还比较慢，便不能及时把氧气输送至大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，若是中老年人，还容易发生心脑血管意外。

另外，颈部肌肉经过一天的休息，处于松弛状态，若猛地起床，容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带。

注意：起床动作，要慢，要缓。

不吃早餐

老生常谈的问题了。

一夜过后，胃里排空，若没有食物及时补充，胃酸和各种消化酶没事干，就会去消化胃黏膜，长期以往，胃炎、胃溃疡等疾病就找上门了。

另外，长期不吃早餐，还会使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。而大量的研究认为，不吃早餐，与肥胖症、糖尿病、胆结石有关。

建议：该吃的早餐，还是要吃。至于怎么吃，吃什么好，推荐大家看之前的文章：我的营养早餐——燕麦片。

用力排便

早上起床，便意来袭，可上班就要迟到了，于是乎反复憋劲，使劲用力，妄图能快点排完，快点走人。

万万不可！！

因为憋劲，往往会减弱肠道在排便中的主动收缩能力，导致或加重便秘、痔疮，甚至造成肛门脱垂。

更重要的是，人在排便时，往往血压升高，过分用力，容易使腹压猛增，随之血压也会升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，可能诱发严重的急性缺血，乃至心肌梗死。

所以，晨起排便，要放松心情，不要急。如果排便困难，不妨试试腹式呼吸法——

做法：吸气时，把肚子鼓起来，呼气时，肚子凹下去。一吸一呼，注意缓慢节奏，能让腹部的脾经和胃经活跃起来，促使肠道蠕动，平缓排便。

剧烈运动

不少人喜欢起床后先到附近的公园跑跑步，呼吸下新鲜空气，然后回来洗个澡，吃早餐。

看似不错，却不推荐。

据统计，老年人运动猝死中，排名第一的就是晨起锻炼猝死。

这是因为，早上人体的血液黏度比较大，流动不畅，太过剧烈的运动，容易诱发心血管病发作。

注意：建议晨运勿做那么剧烈的运动，尤其是中老年人散散步、耍耍太极、练练瑜伽等即可。

晨起立马叠被子

夜间，人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，使被子不同程度地受潮，令体味及代谢物围困于被子上。

而在人的新陈代谢中，组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人，一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动，都会排出细菌、病毒近百亿，若有感冒、肺炎、放屁等，污染更为严重。

如果起床后马上叠被子，无疑将这些有害物质包裹在被子里，到了晚上睡觉时，又会被吸进人体，对人健康不利。

注意：起床后不要马上叠被子，或整理床铺，应将被子翻转，并打开门窗通风透气，让沾在被子上的水分及化学物质自然散发，待洗脸刷牙吃完早餐后，再整理。

晨起3件事，最有益

1、伸伸懒腰

俗话说：早上起来等等魂儿。

醒来后，可以先在床上躺会，闭目养神，伸伸懒腰，可以让身体从一个抑制的状态平稳过渡到兴奋的状态。

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2、喝点温开水

起来后，可以喝点水，能补充机体代谢所流失的水分，让大脑快速恢复清醒。

对于普通人来说，温开水即可，如果有便秘情况的，可以喝点蜂蜜水。但不推荐淡盐水，避免增加不必要的食盐摄入量。

其实最近我们就有文章提到了这些锻炼方法：24节气中第三个节气——惊蛰，惊蛰到，起床不要晚于这个时间。

3.动一动

捏耳

耳朵附近分布了不少的穴位，经常捏一捏，能刺激相应的脏腑功能，改善面部气血，还能提神醒脑。

擦鼻

两手微屈拇指背，沿着鼻梁骨两侧上下往复用力，擦上几十次至上百次，能使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防治感冒的作用。

梳头

中医认为，头是“诸阳之会”。诸多的经脉、穴位汇聚以此。常用手，或用木梳梳头，能按摩头皮，促进脑部血液循环，预防脑血管疾病。

揉腹

重叠双手，从左胸至小腹，再从右胸至小腹，然后从心窝至小腹，各缓缓下推10~30次，有助于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤为适合。

吐故纳新

可以到宽敞地方，简单活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸活动，能增加人体肺活量，起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用。

每天早晨四点多钟睡觉，中午十二点起床，对身体健康有害吗？

有害。

熬夜会使人精神衰弱：最主要的表现就是失眠，如果经常半夜两三点才睡觉的人，久而久之会发现到了正常的时间段睡觉都睡不着了，生物钟紊乱，越晚大脑神经越兴奋，晚上睡不着，早上工作没精神，昏昏欲睡，头痛乏力就会形成顽固性的失眠。

经常性熬夜，消化酶的分泌规律就会出现紊乱，从而影响了消化的功能，白天食欲下降，厌食，吃的东西消化不了，腹胀腹痛，还会发生便秘。有的人晚上熬夜的时候，因为能量也是在消耗的，会感到饥饿然后经常性吃宵夜，直到晚上吃太多东西也是会影响消化的，久而久之会增加胃的负担，引发胃病。

扩展资料：

注意事项：

1、熬夜的人应该注意尽量缩短熬夜时间，并且在熬夜后不要再补觉，可以通过坚持锻炼减少身体的危害，同时饮食上要尽量清淡一点，不要吃得太肥腻，也不要吃太多夜宵。

2、经常熬夜的人还要注意加强影响，可以起到抗疲劳的功效，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下，减少使用咖啡解困提神的做法。

3、加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。

参考资料来源：百度百科-熬夜

柴严是医生吗他讲养生课是真的吗

葛洪话养生 葛洪强调生活起居要有节制。他认为，人的寿命不取决于天命，而取决于自身。正确的 养生方法就在于建立良好的生活习惯。良好的生活习惯若能持之以恒，必将受益终生。 起居“六勿” 葛洪强调，起居方面要做到“六勿”：“不饥勿强食，不渴勿强饮”；“冬朝勿空心，夏夜勿饱食”；“体欲常劳，食欲常少，劳勿过极，少勿至饥。” 意思是说： 已经吃饱了就不要强行进食，用法：每次10克，饭后开水冲服，每日3次。 功效：红面色，白皮肤，焕容光，治面色枯黄、容颜憔悴。 3、桑根白皮茶 成分：桑白皮30克。 制法：将桑白皮洗净，切丝，晒干备用。 用法：每日水煎，代茶饮。 功效：主治身体肥胖，素有痰饮，血压偏高，尿量较少，时有浮肿。 总之，从葛洪的养生理论来看，虽然带有浓重的宗教神学色彩，但是他景仰“神”的本 质是因为他对生命神圣性的敬畏，对“仙”的追求是对生命理想状态的向往。今天看来，他 的养生理论具有一定的积极意义，可以为我们借鉴和参考。 因为强行进食容易损伤脾胃； 不感觉渴就不要强行饮水，否则会使胃胀而伤胃。这两“勿”是告诫人们不可贪食、贪杯。之后他还强调冬季日短，一般起床较晚，但不能不吃早餐；夏季白天较长，睡得较迟，但睡前不可过量饮食。身体应该适度劳作，饮食也应该适当控制，但是劳作不要过量，节食不可无度，应以满足人体需求为准。这种积极主动的养生态度实在难能可贵。 葛洪主张在生活的其他方面也要有节制。 他认为，养生应从小事做起，做事要量力而行，走步不是越快越好，耳朵不要听过度刺激的声音，眼睛不要长久地看东西，也不要过久地端坐而不活动，更不要长久地躺在床上不起来。天气将要寒冷时先加衣服，天气将要炎热时先减衣服。不要等到极度饥饿时再吃东西，而且每次吃饭都不要吃得过饱；不要等到极度口渴时再饮水，而且每次饮水都不要过多。不要过度劳累和过度安逸，不要起得太晚。冬季不要过度温暖，夏季不要过度贪凉，夜晚不要直接在露天下睡眠，不要在睡觉时外露肩膀。大寒大热、大风大雾时起居更要小心；不要过度贪求各色美味等等。这些主张都是合乎道理的。 总之， 葛洪生活有节制的观点为我们在养生方面提供了很好的借鉴，如能有意识地根据中医养生原则，坚持不懈地去做，就会达到防病保健、减缓病痛、强壮机体、益寿延年的效果。尊道贵德以德济生，葛洪是道教养生学家，他不仅想拯救人的肉体，还想拯救人的灵魂。道教的“清静无为”思想，不仅是治身之道，也是治心之道。葛洪非常重视道德修养对养生延年的积极意义，他 倡导人们体道修德，积善立功，渐次长生成仙。《抱朴子道意》云：“明德唯馨，无忧者寿。 ”此句意思是说：具备良好的道德，其馨香之气远播；无忧无虑的人，才能益寿延年。 葛洪认为， 修德积善有助于延年益寿，善功逐渐累积有助于得道成仙。 积德行善， 广舍 布施就会感动神灵， 神灵就会保佑人们延年高寿。 也就是说， 要成仙首先必须积善立德，抚 危济难，成就人道。积善成德，功德圆满，便升仙界。因此，仙道离不开人道，关心他人疾 苦，普度众生在任何时代都是需要的。相反，如果不修炼德行，只修炼方术，便不能达到长 生不死的效果。 或者修炼的善事不够，虽然服用成仙之丹药也无济于事。反之，即使不服仙 丹，而是多做好事，虽然不能成仙，也不会有突发死亡之祸。 2

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