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最适合上班族健身的方法

时间: 2023-11-26 17:54:24

1。大腿与地面平行

把椅子调高,让大腿和地面平行,能降低对肌肉、肌腱还有骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或者是靠枕;手、手腕还有前臂在一条直线上,让小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部与身体保持直线,稍微前倾;肘部要靠近身体,弯曲90到120度为好;放松双肩,自然下垂上臂;双脚平放到地板上;椅子最好加个垫子。

2、超级有效的解乏方法——延展身体

双手背到后面,两手抓紧,头往后仰,同时双手努力往后,做出小飞燕的动作。这个动作不但可以起到健身的效果,还可以运动双肩,解除困乏!

3、利用自己的自力进行锻炼

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,可以随时随地做肌肉锻炼。如,俯卧撑、门框当单杠进行拉伸、工作间多走动等都是非常不错的锻炼方式。

4、促进脑部血液循环的几种很简单的方法

头部与肩部运动,不仅对于消除疲劳有帮助,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是避免颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次当作一组,一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动与健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就可以得到更多的精力还有更健康的身体,何乐而不为呢!

5。经常走动

美国梅奥诊所研究证实,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或者是走动一下,至少30秒要改变一次坐姿。

6。减少重复动作

重复动作必然导致疲劳还有压力。电话等常用物件要保持在手臂范围内;不妨能左右手换着使用电脑鼠标。

7。和电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕要位于正前方至少50厘米,屏幕高度要略微比双眼高度低。屏幕不应正对窗口,防止反光。

8。经常远眺与眨眼

为了避免眼睛干涩还有疲劳,眼睛焦距要经常变换,眺望远处或者是经常眨眼,对于保持眼睛湿润都有帮助。

9。保持键盘等办公用品清洁

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,就会损害到呼吸道。

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