减肥健身操5部曲

1、反向臂抻拉

动作：坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。重复8次即可。

tips：

这个动作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率，做的时候记得要放松，越放松锻炼的效果越好哦。可以有效治疗背部疼痛的健身操。

2、坐姿搁膝转体

动作：坐在座椅上之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。重复10次即可。

tips：

这个动作能缓解腿部的紧张程度，对平时在办公室久坐的MM来说，这个动作的作用就非常大啦，做的时候注意协调手脚，不然很容易就会出错弄混乱了哦。

3、半蹲式顶腰

动作：做与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒即可。

tips：

中午过后，因为做的太久，腰部酸痛的话，不妨练一下这个动作，它可以消除腰部的压力，防止脂肪堆积，并能促进胆汁分泌，做完会感觉到腰部轻松许多。

4、站姿抖手

动作：成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。

tips：

经常对着电脑打字，腕部不停的活动，会对手腕产生一定的压力，并使之处于一种紧张的状态，站姿抖手能缓解腕部紧张，另外，对消化系统也有帮助，能缓解充血哦。

5、收背运动

动作：站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。

tips：

坐得久，背部不仅会累，还会给脂肪一个积聚的计划，手背运动就很有利于放松上背部哦。

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