坚持健身的4大好处

坚持健身的4大好处

1。 放弃不是因为你的身体承受不来

没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。

2。 锻炼真的可以重设你的情绪

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

3。 可以让你暂忘烦恼

另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。

4。 晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积模范

心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。健身心语：送给正在犹豫的自己！

坚持运动锻炼身体的好处

坚持运动锻炼身体的好处

　　坚持运动锻炼身体的好处，随着《全民健身政策》的实施，越来越多的人开始参与。在广场上，健身房里，老人和孩子都在运动锻炼。那么坚持运动锻炼身体的好处？一起来了解一下。

　　坚持运动锻炼身体的好处1 　　1、延缓衰老

　　坚持运动能调节神经系统的功能，加快神经反射，使心脏跳动有力，增加供血量并增加肌肉力量；运动期间需要更多的氧气，因此定期运动可以锻炼呼吸肌并延缓呼吸系统的衰老。还可以促进身体内部的新陈代谢和改善内脏功能，有效地延缓衰老。

　　2、使人精神愉快

　　定期运动可以保持大脑皮质的兴奋和保持抑制平衡，并增加血液和大脑中的去甲肾上腺素。去甲肾上腺素可以增强大脑与身体各个部位神经之间的联系，并改善神经系统的兴奋性。当血液中的去甲肾上腺素增多时，人们的心情就会变得愉快起来。

　　3、促进青少年生长发育

　　经常参加运动可以促进青少年生长和发育，因为在运动过程中骨骼肌肉需要大量血液，血液中含有大量氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态；另一方面，骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压，细胞不断分裂和骨化，使骨骼逐渐变粗，变长。因此，坚持运动的人比不喜欢运动的人长的高，四肢发育也比较匀称。

　　4、使人变得聪明

　　运动可以有效地增加大脑的重量和皮质的厚度，从而增加其活动性和机能的增强。当一个人在运动时，管理运动的脑细胞常常处于兴奋和抑制的快速交替的过程中。运动后，可改善其调节功能，反应速度，灵活性和准确性。此外，经常锻炼可以激发大脑细胞的积极性，更好地发挥其潜力。还可以在大脑中释放脑啡肽和内啡肽，参与到代谢中去，起到增强理解力和记忆力的作用，使人更加聪明。

　　5、改善人的精神面貌

　　坚持运动可以提高身体的免疫力，改善人们的精神面貌。由于运动时会消耗大量能量，因此有必要加速身体的新陈代谢以补充营养。从而促进心跳加快，呼吸加深，消化吸收加强和血液循环旺盛，从而满足身体的急需。这样，体内的所有组织器官都可以保持旺盛的生命力，使功能显著加强，提高速度，力量，灵敏和其它素质，使身体动作协调，并充满活力。

　　6、增强抗寒耐热的能力

　　人的丘脑下部有一个体温调节中枢，可以根据外部热量和寒冷的.变化平衡热量的产生和散热。坚持运动可以提高体温调节中枢的灵敏度，并更迅速，更准确地调节体温，从而增强人体抗寒和耐热的能力。在长跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪和其它运动项目中对抗寒和耐热力有很大帮助。

　　坚持运动锻炼身体的好处2 　　很多人都想要运动，但是坚持一两天之后就会放弃，根本没有办法持之以恒。其实想要保持一个健康的身体，积极的体育锻炼是必不可少的。想要坚持锻炼，应当找到适合自己的锻炼方式，并且将锻炼与自己的兴趣爱好相结合，这样体育运动才能够有足够的吸引力。下面介绍一下如何坚持运动。

　　必须养成习惯，哪怕每天就10个俯卧撑，每天睡觉前必须做，就是要做，坚持两周，开始慢慢的的习惯，然后开始加。最好有人和你一起，起到一个监督的作用，会比较有用，人的惰性就是这样的。

　　定时上网发发照片也有助于和你网友的交流，让大家多关注你的近况、以此来督促自己去锻炼。如果有条件最好还是去健身房进行锻炼，那样才能有气氛等等。才是最好的方式，只要坚持去就可以了。

　　不要停止已经养成的习惯，让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。

　　一旦开始运动就奖励自己，“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。

　　有时候想要坚持运动仅仅是欠缺一个对自己的承诺，比如说在运动之前自己对自己暗示，一定要坚持至少运动30天，并且将每天的运动锻炼都记载下来，比如今天跑步的距离以及时间，跑步的所见所闻，运时思考的一些问题等。将这些运动的点点滴滴通过日记的形式记载下来，将会有助于促进自己参加运动。

每天坚持锻炼身体有哪些好处

每天坚持锻炼身体有哪些好处

每天坚持锻炼身体有哪些好处，俗话说“生命在于运动”，运动的作用是让生命更有活力、更健康。所以在日常生活中，我们应该每天抽出一定的时间，做一些运动，并且长期坚持下去，那么每天坚持锻炼身体有哪些好处？

每天坚持锻炼身体有哪些好处1 坚持锻炼身体的好处是多方面的，首先运动可以加快血液循环，提高脑细胞的供氧和功能，还可以使脑细胞释放内啡肽，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，所以经常运动会使心情和精神状态都变好。另外，运动可以增强肌肉和关节的活力，保持动作的灵活以及反应的敏捷，运动还可以增强重要脏器的功能，例如可以使心肌发达、收缩有力，

从而增强心脏功能，能加强膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收，可以提高机体的免疫功能，保持旺盛的生命力。需要注意的是，运动应该循序渐进，不宜过量，因为运动过量会造成一些运动损伤，反而使身体过劳受损，所以锻炼身体必须强调适度。

坚持锻炼身体的好处有哪些

(1)保持身体健康，增强免疫力：坚持锻炼身体的好处有很多，首先可以帮助大家保持身体健康，增强免疫力。若平时锻炼时间较少，非常容易会引起肥胖，甚至会患有一些疾病，这其中最为严重的，就是患上了脂肪肝也就是所谓的三高，这会让我们担心自己的身体和难受，让整个人看起来都非常的焦虑。若大家想通过跑步或者健身，慢慢的这些问题逐渐消失了。

(2)改善睡眠质量：每天坚持运动还可以有效改善睡眠质量，现如今，有很多人被失眠困扰，尤其对于平时压力大的人来说，更容易出现失眠的情况，建议失眠者要每天坚持跑步或者健身，将这些不良的负面情绪和压力释放出去，跑累时是很容易入睡的。

(3)维持苗条好身材：运动还可以帮助人体消耗多余的脂肪，因此也能起到维持苗条身材的作用，若想每周 1500 大卡的热量消耗，建议每周 3-5 次的 5 公里跑步或者相对等的健身运动，就足够通过运动达到减肥效果，一旦体重下去了，还可以通过健身，帮助自己塑形拥有6块腹肌不是梦想。

每天坚持锻炼身体有哪些好处2 一、提高肺活量

肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大，说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。

二、有助于睡眠

现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。

三、控制体重，保持身材

运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

四、延迟衰老，延长寿命

人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

五、提高大脑机能，提升智力

运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。

六、保护视力

眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。

七、预防肩颈疼痛

长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。

坚持锻炼身体对身体是有很多好处的。

1、每天都进行适当的健身运动，能够避免情绪过于紧张，消除疲劳，使头脑更加清醒，思维更加敏捷。

2、适当的锻炼还可以改善肌肉的储氧能力，增加肌肉的力量和弹性，使肌肉更加发达。

3、可以提高呼吸系统的能力，能够增加肺活量，提高人体细胞的供氧能力。

4、还可以改善血管的弹性，促进血液循环，预防心脑血管疾病。

每天坚持锻炼身体有哪些好处3 第一个方面、长期坚持锻炼身体可以让运动者的体形与身体能力得到提高，这是最明显的效果，只要运动者能够坚持，并且没有超出自己身体能承受的程度进行锻炼，这一方面的反馈是最直接的。

第二个方面、长期坚持锻炼身体可以让运动者的是精神意志力这一块得到增强，只要运动者坚持不懈的运动，那么他的意志力就会得到不断的锤炼，一方面是因为个人内心的正反面心态的反复对抗，处于这种对抗之下的运动者，只要坚持下来，心态必定会越发的坚定；

另一方面因为个人在运动中必定会对抗自然天气与其他因素，通过这一系列的自我的心态调整，无形中增强了运动者的勇气，这两个心态都会在运动中得到有效的正面反馈，从而不断地壮大运动者的内心世界，最终让运动者的心理能力得到明显的`提高。

第三个方面、改善病情。特别是运动者已经呈现出高血压与糖尿病的状态，只要运动者按照一定程度进行锻炼，那么反馈给运动者的将是稳定的血压与血糖的下降，这对运动者缓解慢性病情有着显著的效果。

第四个方面、减肥。合理的长期坚持运动搭配上适当的饮食调整，在控制体重这一方面具备相对安全性的效果，因此，个人建议那些有减肥的需求的人，可以长时间的进行低心率运动，通过长期有效的锻炼，缓慢的减轻自身体重，同时也可以在很大程度上避免了运动所带来的伤害。

第五个方面、减轻抑郁症所带来的影响。数据显示，现代人的抑郁症人数呈现出稳定上升的趋势，导致这一个结果的原因有很多个方面，我们在解决这个病情所带来的影响的时候，除了日常的药物治疗之外，还可以通过运动治疗，运动可以让人的精神压力下降，虽然不能一劳永逸，但可以在某一个时间段让人舒适，因此，我们可以通过长时间的体育锻炼来达到逐步降低病情影响的效果。

健身到底会带来哪些好处？

当我们认真的健身，我们就会发现，健身不仅仅是减肥，健身是一项很有讲究的运动，我们可以通过健身获得很多的东西，比如一个健康的身体，一个良好的心态，一个积极向上的人生态度，以及克服困难的毅力等等。

那么健身具体有什么好处呢？首先，第一点：我们可以很好的释放生活中所带来的压力，有科学研究当我们在健身房锻炼的时候，我们身体会分泌很多种的激素，去抵抗我们本身因为压抑的情绪而产生的负面因子，所以，当我们压力很大的时候，我们不开心的时候，我们去游个泳，做个力量训练，打个沙袋，都是很好的发泄方式。

我们都可以一举两得，既锻炼了身体，又发泄了我们自己的负面情绪。

第二点好处：我们通过健身可以调整我们的作息时间，从而生活的更加健康，现在很多上班族，年轻人都喜欢熬夜，自己又不能很好的控制自己，这个时候，我们可以通过在下午去健身房锻炼，当我们很认真的投入训练以后，我们会感觉到身心疲惫，回家洗个热水澡，倒头就可以睡着。

只有调整好了我们的作息时间习惯，我们在白天的工作生活中，才可以有更好的精力投入其中，从而获得更高质量的生活。

第三点好处：我们可以认识到更多阳光积极向上的人，如果我们经常去健身房，我们会发现在健身房里面锻炼的人，都是自律的人，都是很阳光，很积极向上的，而不是我们在酒吧，网吧所认识的那种朋友，多结交质量高的朋友，对我们提升自己的生活质量是有很大的帮助。

第四点好处：你会开始更加的自信，这是一个非常重要的好处，也是很多人感触很大的地方，我们在健身一段时间以后，随着我们身体的改变，肌肉越来越多，脂肪越来越少，我们在任何场合，都会比较自信，可以昂首挺胸的走出去，让我们说话做事都比较自信。

那么，健身有这么多的好处，小编我今天就来给你们推荐几个动作，帮助我们更加有效的锻炼身体。

第一个动作，哑铃上斜推胸，小编经常喜欢做这个动作来锻炼我的胸肌，我们在健身房首先需要找到适合我们的重量，然后躺在上斜板凳上，做一个上斜卧推的动作，这个动作可以让我们的上胸更加的饱满，穿上衣服看起来更加的好看。

第二个动作，引体向上，这个动作不只是锻炼到我们的背部肌肉，还可以锻炼到我们的手臂，肩膀等等部分的肌肉，我们练完胸以后，一定要记住要安排练背日，免得我们长期练胸不锻炼背部肌肉，会导致我们出现弯腰驼背的情况出现。

小编今天仅仅推荐了两个上半身的训练动作，健身的好处还有很多，健身的方法也还有很多，要想知道更多的健身方面的文章，记得关注小编哦，小编还会有更多的健身干货分享给大家，跟大家一起探讨学习，共同进步。

最后，在今天的训练日结束以后，千万不要忘记我们要拉伸，拉伸就好像我们在建房子时候，每天都需要浇水一样，虽然拉伸不是很显眼，但是拉伸也是很重要的，对于我们肌肉的恢复，和我们肌肉的形态都有一个很重要的作用。

长期坚持健身有何好处？

经过长期坚持健身，我得出的结论是：

第一、体重开始下降。在健身几年之后，自己的体重明显下降，以前150多斤，现在控制在135斤以下，觉得好多衣服腰都太肥了，虽然我很节俭，但是不得不买新衣服。

第二、精神状态越来越好。以前总是无精打采的，现在通过锻炼，面色红润，做事情的时候也有了很大的精力。

第三、睡眠比以前也好了很多。以前躺在床上，经常翻来覆去睡不着，现在晚上9点多上床睡觉，很快就能进入梦乡，而且睡眠质量也不错。即使偶尔熬夜，体力恢复的也比较快。

第四、健身之后开始控制自己的饮食。对于大米、白面、红肉的摄入量在减少。经常摄入优质蛋白，对于身体有碍的食品，坚决不吃。

第五、坚持健身后，除了体型，内在的身体指标和不适也在有好转。比血压恢复到正常范围内，已经没有了三高，颈椎病有了很大的缓解。
第六、现在运动健身已经形成了一个习惯，如果节假日不锻炼，好像缺点什么。

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