春季运动不当会伤身？运动养生得注意这5点

春季运动不当会伤身？运动养生得注意这5点

冬去春来，随着气温慢慢的回升，很多人都喜欢这个时候到户外去运动锻炼身体，春季运动是好事，适当的运动能促进血液循环，让身体更健康。但是春季运动是有很多注意事项的，如果不注意就容易损害到身体，尤其是以下这几点一定要谨记。

那么春季运动要注意什么呢？

1、量力而行

春天万物复苏，人的精神状态这时候也比较好，特别容易兴奋，在做任何事情的时候就容易用力过度，因此在春季运动的时候要注意量力而行，不要选择一些剧烈的运动，因为在冬季的时候身体的各个脏器都处于低潮期，进入春季没有完全调动起来，所以运动要循序渐进，如果贸然过量运动就会损伤的身体。

2、注意保暖

春季的气温是不稳定的，尤其是北方地区忽冷忽热，昼夜的温差特别大，所以运动的同时还要注意保暖。尤其是老年人，还有本身就有某些疾病，比如脑血管方面，心血管方面疾病的人，更是要做好保暖工作，千万不要着凉感冒。

3、及时补充水分

春季气候比较干燥，风沙比较大，人体的水分流失就比较快，大量运动之后身体容易缺水，因此要注意及时补充水分。在室外运动的时候可以随身携带水壶，运动过后喝一点温开水，运动量如果太大可以在水里面加入一点盐，这样可以补充身体缺失的盐分。

4、运动前要热身

春季锻炼之前一定要做好热身工作，因为之前的冬季不运动，身体的肌肉、关节、韧带等部位都会比较僵硬，如果贸然的运动可能会造成拉伤，所以运动之前应该充分的热身，然后再运动可以避免损伤。

5、运动不要太早

春季运动不要早晨太早出去，因为太早气温比较低，空气的湿度会大，这个时候会有一点寒冷，是不适合运动的，再者早晨的空气也比较污浊，容易有灰尘，吸入到身体里面去，就可能诱发一些呼吸道方面的疾病，应该等到太阳出来之后再外出。

另外，还要注意的是春季容易有雾，这样的天气是不适合外出运动的，因为雾天能见度比较低，跑步的时候容易有意外发生，还有雾天里面的灰尘、有害的颗粒比较多，悬浮在空气之中，容易吸入到身体里面去，对身体会产生有害的影响，所以大雾的天气最好选择室内运动，尽量不要外出。

哪些运动会伤害身体？医生：这4种不当的运动，常养生不成反伤身

一提到运动，我们都会认为它有益于身体 健康 ，不仅能够加快新陈代谢、控制体重，还能够提升免疫力。

但作为骨科医生，我要提醒你的是，有些运动反而对身体有害，特别是对于中老年人来说。奉劝你适度进行，别 养生 不成反伤身体。

下面，我们就一起来看一看，哪些运动会伤害身体。

一、频繁爬山、爬楼梯

很多人退休之后，不喜欢再窝在家里，想趁着还能动弹，领略祖国的大好河山。我身边就有很多长辈，就喜欢爬秦岭。

108个峪口，几乎都爬遍了。 但这两年很少再从朋友圈里看到他分享的美景。一打听，原来膝关节磨损得厉害，已经疼痛得不行。

确实，因为频繁爬山而导致膝关节受损的中老年人不在少数，我在门诊上也经常遇到。

有一句话说得好，上山容易下山难。 在下山的过程中，膝盖需要对抗重力的同时，还需要抵消掉向下的瞬间冲量，膝关节、髋关节软骨承受的冲击力是平时的好几倍。

软骨一旦磨损，就无法再复原了，剩下骨骨摩擦的现状，引发疼痛感。

除了爬山之外，频繁上下楼梯也会对关节有损伤。建议有条件的换到1层去住。

二、暴走

这两年，暴走这个运动项目悄然流行起来。

这种运动方式，相比自己一个人运动，有更强烈的集体归属感和荣誉感。自己被裹挟在这个群体里，会做出比个人运动要多得多的运动量。

但暴走这种形式下，身体向前倾斜，膝盖的受力是异常的，也会加速软骨的磨损。

三、超负荷锻炼

当运动本身成为其他 社会 目的的载体时，往往就会损伤 健康 。最典型的就是朋友圈里的排 行榜。很多人为了面子，经常强迫自己超负荷运动，走出更多的步数。

如果你有这样的情况，一定要冷静下来，别盲目追从。上了自己的身体获得虚妄的荣誉，不值得。

四、锻炼的姿势错误

锻炼的时候姿势不正确，会很伤身体。以跑步来说，当小腿接触地面的一瞬间，最好小腿与地面呈90度，否则过多的斜向力，会对膝盖十字韧带和软骨造成巨大冲击。

再比如说打羽毛球、篮球时候常常有急停的动作。

此时小腿与地面接触，瞬间停止，但大腿和上半身则有向前的惯性，这也会让十字韧带超负荷，甚至有断裂的风险。

在诸多运动方式中，游泳、打太极是最适合中老年人的。

这两种运动，都属于有氧运动，能够持续、大量消耗体内多余的脂肪，又不至于过于剧烈，诱发心脑血管急症。

更重要的是，这两种运动方式，不会对骨骼产生额外负荷，反而有利于保护骨骼 健康 。

除了遇上运动方式和细节之外，我们还应该特别注重运动的时间。现在，老人们常常会在早晨起来锻炼。但早晨是血压的自然高峰期，在这个时间点锻炼，很容易出现心脑血管意外。

特别是寒冷冬天的造成，更是会因为身体不自主收缩而加剧这一问题。

建议在傍晚或者吃完晚饭后1小时，去外面或者家里运动，更加安全。

?养生宝典 健身不伤身6大原则

导读： 是人们在满足物质要求之后的而追求的生活情趣，可以更好的保护我们的身体健康。但是，同样不正当的也会危害我们的健康。那么，如何健康最有效?怎样健身不?

把握6大原则 预防健身

一、休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响效果。

二、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

三、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后和睡前不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

四、负荷量要根据自己的体力而定

，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

五、每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组，这样被 *** 的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

六、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

必知健身的七大误区

1、不要形成锻炼癖。

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。

在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将和结合起来，才能全面地提高身体素质。

4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。

首先，做低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5——伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

5、恢复对训练来说，也是同样重要的。

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5——6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6、不要反复做同样的锻炼。

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

7、女性喜欢强壮的男人。

心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?

三个原则

第一个原则：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

第二个原则：经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要。

第三个原则：多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命肌体维持所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康。

总结： 在选择健身运动时也要根据自己的身体情况选择适合自己的运动，不要盲目选择而陷入。以上我为您盘点的来学习下吧。