有氧减腰健身操4步走

有氧减腰健身操4步走：

1、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。

直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方；身体的重量放在脚跟处。

收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前；当身体再向上时手臂随之归位。

2、大腿内侧

侧卧；将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高。头置于下侧伸直的手臂上；下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

3、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。

一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态；前边的腿形成一定的角度。前腿慢慢弯曲并再次伸直。两腿交替进行。

4、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）；将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，双腿交替，小腿慢慢地弯曲、伸展。

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