宅居6式有氧健美操-助你轻松练出好身姿!

宅家必备有氧减肥操第一式

1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。

2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看。

3、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前。

4、左脚伸出，右脚跟着微转作调整。

宅家必备有氧减肥操第二

1、右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地。

2、右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外。

宅家必备有氧减肥操第三式

1、双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对。

2、身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起。

3、身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起。

4、双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习。

宅家必备有氧减肥操第四式

1、双脚微分，站在地面，上身前弯。

2、双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备。

3、两脚用力，向上跳起，双脚自然分开。

4、同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习。

宅家必备有氧减肥操第五式

1、仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线。

2、用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来。

3、将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势。

4、再从2的姿势，练习到1，循环练习。

宅家必备有氧减肥操第六式。

1、双脚跪地，上身保持正直，目视前方。

2、双手自然放在身侧，腹部用力收缩。

3、腰部弯曲，头部向下点地，上身始终保持平直，手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态。

4、点地的时候动作要轻，撞得大力就变成磕头了，循环练习。

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