冬季早晨运动有秘诀？注意6个小细节

大家都知道，运动对身体带来的好处多多。冬季气温较低，尤其是早晨气温下降到0℃以下，因此很多年轻人习惯赖床，睡到八九点钟才起床。相对比，有些中老年人早早的起床外出运动，但早晨运动有很多注意的小细节，防止运动过程中发生意外。

冬季早晨运动需注意什么？

1、有5分钟的缓冲时间

冬天早晨气温格外低，血管处于应激状态，醒后立即坐起来，身体无法适应，易出现头晕、体位性低血压以及心慌等。早晨醒来后先躺着5~10分钟，活动活动手脚、做深呼吸和伸懒腰等；再缓慢坐起来且下床，这样能给身体缓冲的时间。

2、喝杯水

睡眠过程中由于呼吸和出汗而消耗水分，再加上睡眠时新陈代谢速度减慢，四肢未活动，从而升高血液黏稠度，阻碍血液循环。所以早晨醒来后应喝100~150毫升温水；尽量在床头放一杯温水，半夜醒来后喝一两口。

3、不能过早运动

冬季外出运动应安排在8点以后，此阶段太阳升起，气温慢慢升高，一边晒太阳，一边锻炼身体，有助于阳气生发，益于身体健康。

4、外出前应吃点东西

外出运动最忌讳的就是空腹，易诱发低血糖，所以外出运动前应先吃点东西，尤其是饼干或全麦面包以及包子等含碳水化合物的食物。糖尿病患者外出时应随身携带糖果或含糖饮料；冠心病和高血压患者应随身携带硝酸甘油或降压药，以备不时之需。

5、延长热身时间

没有充分热身可造成运动损伤，因此冬季应适当的延长热身时间，至少达到15分钟以上。运动期间若出现肢体麻木、头晕、胸闷和心慌等，还需立即停止，必要时应及时拨打急救电话。

6、选择缓和的运动

冬季应选择缓和的有氧运动，比如打太极拳、慢跑和散步等，运动以身体稍微出汗为好，不能做剧烈运动。

温馨提示

冬季早晨气温比较低，使得交感神经异常兴奋，促使血管收缩，易导致血压波动幅度大，从而诱发心脑血管意外。有基础性疾病者，比如高血压和冠心病等不能太早晨练，要么等太阳升起之后运动，要么安排在16：00~18：00之间。另外，北方冬季恶劣天气比较多，雨雪天气、雾霾天气时尽量不要出门，以免跌倒或损害呼吸道。