练健美操的作用
健美操适用于所有人群,特别是对减肥人士来说,是一种健康的瘦身运动。它属于有氧运动,既有健身作用,又有缓解压力、修身养性的功能。练健身操,通过较大密度和强度的身体练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷,从而有效地改变体重、体脂等身体成份,提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能,发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质。
在练健身操的时候,通常会流汗,汗腺的分泌对人体新陈代谢有很大的帮助。经常进行健身操锻炼还能提高消化系统的机能,因为健美操锻炼涉及到身体上多个部位的运动,能刺激肠胃的蠕动,从而使消化机能得到增强,而且还有利于营养物质的吸收和利用哦,MM们一起动起来吧。
早晨健美操
第1节举臂伸腰
预备姿势:直体仰卧,用力挺直两膝,绷直脚面,足跟触及床边。
动作:
a。两臂伸直尽量向上举,手指用力绷直,全身成一直线。
b。肌肉完全放松,两管重新回到身体两侧,还原成预备姿势。
第2节仰卧抬头
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。
慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。
重复3次,逐步增高至10次。
第3节仰卧盖腿
预备姿势:直体仰卧,两臂于身体侧自然伸直。
动作:
a。左腿缓慢抬起,略屈膝,置于挺直的右腿外侧。
b。两腿同时伸直,缓慢下落,还原成预备姿势。
重复5-8次,屈膝时呼气。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com