让你挺直腰杆的颈椎健美操

让你挺直腰杆的颈椎健美操

第1节：金狮摇头

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节：回头望月

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力

预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节：前伸探海

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地

预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒；②还原成预备姿势。重复12一16次。

颈椎不好百病生！常做2个动作 远离颈椎病

常常感觉到手部有莫名其妙的酸麻无力感，并且肩颈僵硬吗？是否反复落枕，甚至常常头痛、头晕？小心颈椎病已找上你！

颈椎由七块骨头构成，连接着头部和身体，支撑住头部的重量，其重要性不言而喻。颈椎上有许多肌肉、韧带附着，有血管从中通过，也有神经从内延伸而出，扮演着维持生理机能的重要角色。

颈椎病是颈椎结构发生异常所导致。每一节颈椎之间，有椎间盘及韧带，帮助减少摩擦。随着老化，椎间盘内的水分会慢慢消失，而错误的姿势也会导致颈椎压力变大，慢慢磨损椎间盘。一旦磨损过多，颈椎之间的摩擦力增大，骨质就会增生，长出“骨刺”，压迫颈椎的动脉以及神经。

当颈椎出问题，血管和神经被压迫，此时不只引发脖子酸痛，还可能导致各种各样、甚至看似和颈椎毫不相关的病症出现。比如：

视力异常： 视物模糊、眼痛、畏光、流泪。

听力异常： 若椎动脉遭到压迫，供应耳部的血流不足，就会产生耳鸣、重听。

喉咙异物感： 吞咽时感到不适，可能伴随恶心、呕吐、胃食道逆流等症状。

经常反复落枕： 颈椎结构不稳定，睡眠姿势稍有不适，便可能落枕。

肩颈僵硬： 后颈部僵硬、活动受限、酸痛，容易疲劳，转动颈部常有声响。

手部酸痛： 通常酸痛感由肩颈延伸下来，严重者可达到手指。

头痛： 患者常常感到头痛由肩部延伸而上，通常可指出头痛的明确范围。

头晕： 椎动脉遭到压迫，造成头部供血不足，便可能发生头晕，严重者伴随恶心、呕吐。

交感神经症状： 若交感神经遭到压迫，便有可能产生胸痛、心跳异常、流冷汗等症状。

颈椎的老化是自然现象，但是发生颈椎病的年龄却有愈来愈年轻化的趋势。不良的站姿、坐姿，或是运动伤害，都会加速颈椎老化，导致颈椎病。

你可以做个小实验，在站立的情况下，将一瓶装满水的宝特瓶高举过头，手臂打直并贴着耳朵，感受此时手臂所承受的重量。接着将手臂往前旋转四十五度，此时会感到手臂承受了比刚才更大的重量。

同样的道理，现代人无论走路或搭车，都习惯低头盯着手机看，或是办公时，将脖子向前伸出以看清楚电脑萤幕，这些姿势就如同刚才的小实验，都让颈椎在不知不觉中向前拉长而承受更大的压力，长期下来造成颈椎劳损。

不良饮食与作息也会加重颈椎病。例如睡眠不足，会导致肌肉容易僵硬，也会让身体对疼痛的感觉增加，使颈椎病症状恶化。如果喝太多咖啡、茶叶、可乐等含咖啡因的饮料，则会使血管收缩，导致供应肌肉的血流量不足，造成肩颈更加僵硬、手部更加酸麻。

平时在家可以揉捏一些穴道来放松肩颈肌肉，缓解颈椎病。

方法是早晚各揉按穴位一次，每次约2到3分钟，力道为“感觉到有点酸胀”即可，不必按到痛的程度。若要取得更好的效果，可以热敷，或是洗澡时以适当温度的热水冲肩颈部，也可以找中医师来针灸。

● 中渚穴、后溪穴

“中渚穴”位于手背，以一手食指，从另一手小指与无名指的指根之间，往手臂方向轻推，越过掌指关节后的凹陷处，即是中渚穴，若按压会有酸胀感。

取“后溪穴”，则是将手轻轻握拳后，在手掌感情线的尾端、小指下侧边凸起像一个火山口的地方。将手掌张开后，再按同一处会发现有凹陷，用力一点按会感觉到酸胀。

中渚穴、后溪穴明明是手上的穴位，怎么能治疗肩颈酸痛呢？其实这就是中医“远端取穴”的效果。中渚、后溪分别属于手少阳三焦经与手太阳小肠经，由于这两条经络都从手背延伸到肩颈部位，因此按摩这两个穴可以缓解肩颈僵硬。

在古籍《通玄指要赋》中有记载：“脊间心后者，针中渚而立痊。头项痛，拟后溪以安然。”脊间心后，指的是大约肩胛骨边缘的肌肉，如果有僵硬的情况，可以针中渚穴，缓解效果非常好，而有头痛或脖子肌肉痛的问题，则可以针后溪穴。

风池穴位于后颈部，头骨下方。先摸到耳垂，沿着耳垂同高度的水平线向内摸，越过一块骨头后，会在贴近头骨触摸到凹陷，按下去有酸胀感的话即是风池穴。

按摩前，先正坐，接着将手举起来，弯曲手肘，让自己的肩膀、小臂与脊椎正中线呈现两个直角三角形，接着以大拇指揉按风池穴，其余四指轻放于头部。风池穴为颈部肌肉的交缝处，多揉按可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎病。

颈椎病多是姿势不正确所导致的，维持良好姿势，有助于减轻脊椎压力，帮助改善脊椎病。比如看手机前，可以先收下巴，再低头，同时将手机稍微抬高一点，让颈椎尽量保持正直。

平时坐椅子，尽量挺直腰杆，微微收下巴。若做这个动作，会发现颈部的肌肉变比较软，代表颈部所承受的力量变小了，呼吸也随之变得畅通。如果平时感到鼻咽部有异物的患者，做这个动作，也会有所缓解。

1. 反向拉筋

多数人的习惯动作是上半身向前倾，如同虾一般弯曲，因此胸腹部的肌肉长期收缩较多，背部的肌肉反而较少收缩，久了导致肌肉不平衡，肩颈更加容易酸痛。朱雅莉中医师认为，多做反向的伸展操，能缓解颈椎病。

① 将双手平举，向后伸展，同时深呼吸，停留5至6秒后放松。

② 身体站直，双手放在背后，掌心朝下，十指交叉，深吸一口气，手往后拉高、拉长，同时下巴向上延伸（不是单纯的向上抬，而是想像要浮出水面呼吸一样地伸长脖子）。停留5至6秒后放松。

2. 伸展颈部肌肉

① 正坐在椅子上，一手将下巴水平向后推，另一手的手掌则放在头顶，将头部轻轻向前拉，此时会感到脖子肌肉稍微被拉紧，维持约十五秒钟。

② 左手从头顶越过伸到头的右边，中指位置约在右耳上方，接着将头轻轻向左扳，感觉脖子右边的肌肉被拉紧，维持约十五秒，接着换边。

③ 休息一下，重复2到3次。

在正规医疗院所，通常采用“牵引治疗”来缓解颈椎病，目的是将颈椎之间的距离拉开，使“骨刺”不容易压迫到神经，因此可以减缓症状。牵引的力道必须控制好，一般颈椎的牵引治疗，最初从体重的七分之一开始，慢慢增加力道，最大力道可达到体重的四分之一。

若使用超过四分之一体重的牵引力道，症状仍无改善的话，就必须考虑其它治疗法，一味的加大力道可能适得其反。

网路上流传一段影片，一位妇人用“上吊”的方式牵引颈椎，宣称每天吊颈椎治好自己很多疾病。影片中的妇人吊在半空中，用全身的重量去牵引颈椎，使用超过常规的力道，不慎的话，可能造成舌骨疼痛、头晕或其它副作用。其实，真的不必如此冒险，现代医院或复健诊所都有专业的仪器可以处理，若有相关问题，交给专业的医师、物理治疗师处理，才比较有保障。

一旦患上颈椎病，真的很让人苦恼。平时做好保养，更胜于发病时寻求治疗。俗话说：“站有站相，坐有坐相。”是很有道理的，站姿与坐姿端正，除了礼仪上的要求外，也能保持自身颈椎 健康 ，减少病痛。

年纪轻轻驼背很难看，让人挺直腰杆的办法有哪些呢？

在学生时代最容易养成弯腰驼背这种坏习惯，如果不及时改正，在你成年以后这种习惯也会如影随形的跟随你。发育阶段养成的驼背习惯是可以轻松矫正的，因为那时人们的骨骼还没有长成，骨架还是可以变得挺拔有力。但是成年人的骨骼已经养成，这对于板正坏习惯来说并不是一件很容易的事情。让人挺直腰杆的办法有哪些呢？

1.调整好睡姿

睡眠姿势不当会增加颈椎、腰椎和颈椎的负担，导致脊柱变形。你可以选择仰卧或侧卧的睡眠姿势，经常改变睡眠姿势，同样的睡眠姿势不能持续超过两个小时。此外，青少年脊柱处于发育的黄金时期，可塑性强，易弯曲变形，应选择较硬的床，使脊柱恢复原形状。

2.放松腹直肌

腹直肌更容易直接接触。你可以用花生球在俯卧位放松。腹直肌相对较长，可在肚脐、肚脐附近和肚脐下依次放松。注意完全放松肩膀。吸气时按压花生球，呼气时完全放松。如果有刺痛感，请立即停止。你可以用充气球代替花生球，然后再试一次。通过骨盆前后倾斜，充分放松腹直肌。

3.反转祈祷

站立后，双臂向后张开，双手掌心合适，双手向背部方向反转，双手沿脊柱方向慢慢向上到个人极限，肩膀向后张开，胸部张开，肘部靠近中间，双手仍保持手掌。

4.弹力绳缓解

准备一根弹性绳，双手平举，握住弹性绳两侧，握住拇指，将弹性绳延伸到身体的极限，平举延伸超过背部，延伸可停滞5到10秒。弹性绳的缓解实际上是为了缓解上背部的肌肉群。长时间低头刷手机的人除了肩膀和颈部疼痛外，还有驼背和圆肩的风险。在弹性绳的帮助下，你可以帮助你延长上背部的肌肉群，而不是紧绷！

瘦腰收腹的健美操 让你拥有傲人身姿

1 拱背运动 1预备姿势跪撑，抬头，背平直。

2动作:拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。

反复做8次,收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

2 体侧屈运动 1预备姿势盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2.动作:左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

3 划船运动 1预备姿势坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2动作双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

4 腿部运动 1平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。

2背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。

重复12次，再换右臂、右腿做12次,要点是收腹，保持背部平直。

健美操课程说明

『壹』 关于大学开设健美操这门课程对大学生有什么意义

健美操已走向社会，特别是以娱乐、健身为目的的大众健美操，具有很高的锻炼价值，可以全面增强人的体质，调节人的心理，改善人的精神面貌，符合大众身心协调发展的需要，符合大众对美的追求，深受大众的喜欢大众健美操变于推广普及，具备全民参与的特点，有全面的健身价值，健美操作为一种特殊的社会实践活动，是体育运动的一部分，它融体育、艺术于一身。具有塑造人的形体，陶冶人的情操，培养人的团结友爱精神，增进人的身心健康，提高人的自身素质等作用

『贰』 健美操教学大纲的前言

健美操教学能力的训练
能力是指完成一定活动的本领。健美操教学能力是以健美操技术教学为中心，带有综合性，表现为多种能力的协调活动。它包括教学设计的能力、动作技术的演示能力、教学口头表达的能力、技能观察分析的能力、运用教法的能力、教案编写的能力等。这些均属于健美操专业教学要求的特殊能力，只有通过严格的训练才能获得。教学能力是健美操教师必备的基本功。
一、教学设计的能力
(一)健美操教学设计的要求
健美操教师为了保证教学课的顺利进行，达到预期的教学效果，往往先进行教学设计，就像工程师造房先要有蓝图一样。教学设计，就是按照教学科学化、最优化的要求，对教学过程的各个方面作出合理的安排。具体地说，就是要确定某一教学阶段某些动作技术的教学目的，并围绕完成教学目的这个中心来安排教学内容、组织教学过程和选择教学方法，制订出完整的教学方案。教学设计的项目一般包括教学目的、教学内容、教学过程和教学方法。
1．确定适宜的教学目的
健美操的教学目的要符合教学序列的要求，明确教学内容在教学序列中所占的位置，要考虑到基本动作、组合动作和成套动作的特点与学生的实际，使基本动作、组合动作和成套动作的教学目的成为教学序列中的一个点。健美操教材应以技术动作为主体，是健美操知识、技能的综合体现，并为学生学习健美操课程提供范例。根据健美操项目的教学特点和学生的实际，建立有条不紊的序列，即使教学有的放矢，落实任务，更可避免教学的随意牲和盲目性，增强科学性，给健美操教学最优化创造基本条件。
2．精选教学内容
安排教学内容，要主次有序，轻重有节，突出重点。教学计划中，由于教学时数有限，必须在一定 *** 内确定教学内容的主次、轻重环节，才能有利于教材内容的完成。为此，教师对教学内容要进行加工处理。首先，必须深入钻研教学内容，包括教学计划、教学大纲、教科书。钻研教学计划就是要了解健美操课程的目的任务、教学时数和周学时的安排，领会健美操课安排的统一性与灵活性。钻研教学大纲，就是要弄清健美操课程的教学目的，了解健美操课程的教材体系和基本内容，明确健美操课程教学法上的基本要求。钻研教科书是指教师要熟练掌握教科书的全部内容，包括教科书的编写意图、组织结构、重点章节以及各章节的重点、难点和关键。总之，加工处理教学内容，其目的是依据学生接受的可能性，分析判断教学内容的可传递性，使教师的教能主动地适应学生的学，以有效地实现知识、技术和技能的传授。其次，教师对教学内容进行选择、组织、调整、安排。选择组织教学内容，就是教师在深入了解教学对象、掌握学生学习规律的基础上，对教学内容作教学方法的加工，使所教的内容转换成学生易于掌握、乐意接受的形式。同时还应按照预定的内容，围绕重点，适当补充，必要时还应适当删减。调整安排教学内容，是根据联合动作或成套动作的编排原则重新组合教学的内容，以利于进行综合性的技术训练。

『叁』 如何安排100分钟的健美操课程

1.学生做放松运动十分钟（压腿，伸展运动类）2.老师带领做全身放松运动20分钟3.学生带操十分钟4.复习上节所学十分钟5.课间休息十分钟6.二十分钟教新课7.五分钟练习8.剩余时间休息和老师交流本节课学习感受与建议

『肆』 健美操课程什么是让你最喜欢的

体育运动，当然是为了强身健体。健美操很适合女生。设备简单，只需要一身运动服，一双运动鞋即可。这样省去了很多器材的花费，这该是最经济的运动之一了。

『伍』 健美操教学大纲的目录:

第一章健美操概述
第一节健美操的概念、分类和特点
第二节健美操的发展简况
第二章健美操术语
第一节健美操术语的产生与发展
第二节健美操基本术语及其运用
第三节健美操动作术语的记写方法
第三章健美操的基本动作与组合
第一节健美操的基本动作
第二节健美操基本动作的组合
第四章健美操的创编
第一节健美操的创编依据
第二节健美操的创编要素
第三节健美操教学组合动作的创编
第四节健美操成套动作的创编
第五章健美操的音乐
第一节音乐在健美操中的作用
第二节健美操音乐的特点
第三节健美操音乐的选择
第六章健美操简图的绘制
第一节健美操简图的比例关系
第二节绘制健美操简图的方法
第七章健美操教学的基本原则与方法
第一节健美操教学的基本原则
第二节健美操动作技能形成的教学过程
第三节健美操的教学方法
第四节健美操教学能力的训练
第八章不同年龄阶段的健美操教学
第一节姿态健美操
第二节儿童健美操
第三节少年健美操
第四节青年健美操
第五节中老年健美操
第九章健美操运动员的选材
第一节健美操运动员选材的意义和依据
第二节健美操运动员的选材的条件、内容和方法
第三节健美操运动员选材的注意事项
第十章健美操的训练
第一节健美操训练的基本原则
第二节健美操训练的内容与方法
第三节健美操训练计划的制定
第十一章健美操竞赛的组织与裁判工作
第一节健美操竞赛的意义与特点
第二节健美操竞赛的组织工作
第三节竞技健美操竞赛的裁判方法
第四节健身健美操竞赛的裁判方法
第十二章健美操科学研究的方法
第一节概述
第二节健美操科学研究的基本方法
第三节健美操科学研究工作的基本步骤
第四节健美操教学能力的训练

『陆』 健美操的基础课程是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练
一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。

（一）动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

（二）舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。

『柒』 健美操课程怎么训练

首先是热身运动，然后入节奏快一点的跑跳运动，下面是形体运动，最后做整理运动。全套健美操结束。

『捌』 健美操课常用的教学方法有哪些

一、概念：
健美操是一项新兴的体育项目，它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础，以俭、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。
二、特点：
1.身心并健
健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体各系统机能得到加强，达到增进健康、增强体质的功效，它还能塑造健美形体，培养身体正确姿态，尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受，使人的外形美与内在美融为一体。
2.鲜明的节奏和力度
音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，它能在短暂的时间里，产生烘托气氛，激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行，其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量，还是瞬间的控制，都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。
3.广泛的适应性
健美操作为身体锻炼的体育项目之一，其界定范围广阔，形式和内容丰富多彩，它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动，也不同于球类项目具有较强的对抗，更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。
三、分类：
按照健美操锻炼的目的和任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。
浅谈如何在进行健美操教学
摘要：大众健美操作为健美操运动的一个分支，深受广大中学生的喜爱。本文结合四年来的自身教学工作实际，科学地论述了在高中阶段如何进行大众健美操的教学，即根据学生的学习目的、场地状况、学习情况来选择相适应的教学方法，并合理选用音乐，才能收到良好的教学效果。
关键词：高中女生；健美操；大众健美操；教学方法

浅谈如何在高中女生中进行健美操教学

健美操是集体操、舞蹈、音乐于一体，具有一定健身、健美功能的体育运动项目。她具有很强的健身性、艺术性和观赏性，深得广大中学女生的欢迎。因此高中女子健美操教学具有很强的可操作性和广阔的发展空间。
健美操运动的健身性和艺术性主要表现在“健、力、美”的运动特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最佳境界，是每个人人生追求的永久主题。在健美操运动中，无论是健身健美操，还是竞技健美操，无不表现出“健、力、美”的运动特征，而且包含着高度的艺术性。健美操运动协调、流畅、有弹性，练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，而且从中得到了美的享受，提高了艺术修养，健美操运动在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技艺、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象。
高中学生正值青春期，她们已不同于初中生那么好动，生理发育日渐成熟，对青春期的体形特别敏感，都希望自己有一个迷人的身材，健康的身体。虽然体育教学可以给人以健康和美丽，然而传统的体育教学内容枯燥无味。学生很不乐意在阳光下暴晒或参与剧烈的运动和高强度的对抗，即使参与往往也是身随心违。鉴于以上原因，我们认为把大众健美操运动融入到女生的体育课堂教学之中是最受学生欢迎的。经过四年多的教学尝试，我们取得了很好的教育教学效果。我们认为以下几点值得重视。
1、统一思想，加强引导。
加强思想教育，树立正确的健身健美观和健康锻炼观，树立信心，养成良好的自觉锻炼身体的习惯。
2、多种渠道，共同提高。
利用多媒体给学生播放不同层次的健美操比赛录像和健美操教学带，提高学生的欣赏能力和健美操学习兴趣，把健美操体育课堂教学与健美操兴趣小组和健美操运动队训练结合起来，齐头并进。体育课教学抓好大众化、普及化。兴趣小组各班选2—3名骨干学生组成，定期活动。健美操运动队全校选拔，突出竞技性，培养尖子队员，积极参加不同层次的校外比赛和交流，争取优异成绩。通过兴趣小组和运动队的骨干力量，带动全校健美操运动水平的提高。
3、教师素质和人格魅力
教师的自身素质是开展好学校健美操教学和训练成功与否的先决条件。教师要严于律己，为人师表，要以高尚的人格、优雅的气质同化学生，以优美的动作吸引学生。教学内容要丰富多彩、形式多样，不断改进教学方法和手段，以激发学生的学习热情，提高课堂教学效果。
4、合理选配乐曲
一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁地哼起来、舞起来。健美操是一种有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。
5、采用互评法
当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以2—4人一组进行互帮互评。
6、合理安排运动强度、密度
对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在60％—70％的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70％—80％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。同时还可提高学生的韵率感、协调性、表现力与创造力。
7、练习的时间及间歇时间
健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1—5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5—10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3—5分钟操之后，休息1—2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。
几点建议 ：
1、编排一套健美操（或韵律操）应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。
2、编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。
3、每次课中要安排3—5分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动，3—5分钟拉伸运动。
4、每天课外活动做1—2套健美操，约5—10分钟。
举报 59.52.254.* 2008-12-11 下午02:33:48 dd0000

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