男人运动健身伤身的7大原因

男人运动健身伤身的7大原因

一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

在艰苦训练的同时，需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

二、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

三、不要反复做同样的锻炼

只有在你强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果一段时间里重复相同的锻炼项目，身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

四、女性喜欢强壮的男人

有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢。

五、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

六、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

七、恢复对训练来说，也是同样重要的

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使精力和身体得到恢复。

有哪些一直在用的锻炼方式会伤身？

第一个、杠铃直立划船

健身运动中的这个动作--杠铃直立划船，对于训练胸部肌肉有明显的刺激效果，但是，这个动作在训练的过程中，会出现肩峰撞击综合症，也就是有冈上肌肌腱和肩峰发生撞击，从而形成炎症。

这种状态下你会发现，训练时我们的肩部肌肉会有隐隐作痛的感觉，可能你会安慰自己这是正常的现象，其实不然，对于健身新手而言，当你手举过肩都觉得痛的话，那就是明显的受伤了。

很多健身新手一开始觉得这个动作很好练，所以就学着别人一起做，但是由于缺乏正确的健身知识，进行这个动作时，你无法进行准确的操作，导致的后果都是自己无法承受的，你只能通过后期的物理治疗来让肩部慢慢恢复过来。所以，对于一些热爱健身的小白来说，就不要轻易去进行这个动作了。

第二个、硬拉

这个动作对于练腿和臀部都有很好的效果，但是一些健身新手会直接弯腰做这个动作，这对于我们的腰部来说无疑就是致命伤。

很多新手是不知道硬拉的站姿以及腰部要挺直，而老手为了追求大重量，从而改变了硬拉的标准姿势。但是，大重量对腰部造成的压力有多大，一看就知道了，就别亲身去感受了。

一开始我们都会从小重量开始，这时不会觉得有什么问题，但随着重量的提升，重量对腰椎产生损伤之后，你会发现这样的伤害是无法逆转的。

虽然说，老手相比于新手来说，会更加注意到自身的安全性。但是，有的人是为了突破自己会去做不规范的训练，但是你要明白健康才是第一。健身切记不要伤身，不然以后想要长期健身那就难了。

第三个、颈后推举

这个动作对于肩部的压力是很大的，我们知道肩部的训练灵活性高，但是受伤率也是极高的。很多健身新手，一开始没有学会正确的健身姿势，而去尝试这个动作，很容易就会出现肩部以及手部关节的受伤。

不建议新手一开始就做这么危险的动作。特别是当新手们的力量还不够大，以及关节和其他部位还不稳定的时候，是极其容易受伤的。

我们可以把杠铃放到颈前，这样在训练的过程中就比较容易操控了，还更加具有安全性。

锻炼方式错，健身会伤身，健身有哪几个误区？

好的健身方法，才能让自己强身健体，错误的锻炼方法，会严重的伤害了自己的身体，健身的时候一定要避免出现这三个误区：

一、运动量过大

健身一定要选择适合自己的方式去锻炼，才不会出现危险。如果自己身体能力都承受不了的情况下，还勉强的去健身，这时就会造成肌肉拉伤，严重的影响了自己的身体健康。

最好的方法就是选择适合自己的运动，千万不要过大重量训练。这样才能保障后期健身的质量，身体体质才会提高。

二、吃饭后，做健身运动

饭后百步，走能活九十九，但是刚吃完饭以后，马上参加运动训练，会导致体内消化不良，严重的情况下会出现胃痉挛等症状发生。最终影响体内的新陈代谢，反而起不到健身的作用，还给自己的身体带来了巨大的威胁。

所以在用餐过后，1-2个小时后再进行健身运动，才能保证自己的身体不会出现不适。如果饭后30分钟左右可以向自己做一些适量的运动，千万不要做剧烈的健身运动，会给身体带来巨大的压力。

三、运动时突然停止

跑步也是健身的一种，在跑步的时候都会让自己的血液流动非常快，心率也会加快的运转。如果突然间让自己停下来，身体的血液就会往上涌动，会出现一些麻木等症状，这种行为对身体会造成很大的伤害。

在做跑步运动的时候，一定要缓慢的放下速度，这样才能有效的缓解血液循环，不至于让血液冲击到血管，给身体造成极度不适。

健身时或健身后身体不适是什么原因造成的

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

运动健身别太猛 小心健身不成反伤身

【导读】：

　　1、跳15分钟要休息。

跳之前要先做5分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则。跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

　　2、不宜跳过于剧烈的舞蹈。

老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等中等强度的舞蹈。

　　3、不要饱腹起舞。

很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样不对。饭后应休息30分钟左右，再开始跳舞。

　　4、不要穿硬底鞋。

硬底鞋弹性差，地面反作用力大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。在人多拥挤的地方要注意安全。

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