什么时候锻炼好？睡回笼觉是否有危害？

现如今，人们的健康意识越来越强烈，除了定期去医院做体检外，也特别注重于生活小细节，特别是在饮食、运动和睡眠等多个方面。不过，也有不少人存在一定的疑问，如什么时候吃早餐好、锻炼应安排在哪个时间段等等，不妨一一来解答。

关于饮食、运动和睡眠的疑问有哪些？

1、吃早餐的最佳时间段

7：00~8：00是吃早餐的最佳时间段，因为经过一晚上消耗，胃中内容物已完全被代谢，此时间段正是肠胃吸收营养物质的黄金期。吃早餐的时间不能超过9：30，不然会影响午餐食欲，加重胃肠道承受的负担；吃晚餐时间太晚，也会因为空腹时间太长而诱发胆结石。

2、睡回笼觉是否有危害

晚上睡眠不足的人适当的睡回笼觉，有利于精力恢复；非自然醒来的人睡回笼觉能缓解困倦感，提高反应力。不过，睡眠充足的人不能睡回笼觉，不然会引起头痛头晕。另外，长期睡回笼觉可扰乱大脑和心脏作息规律，使得心脏收缩无力，导致精神不振。因此晚上应保证有7~8个小时的睡眠，按时起床，按时入睡，若晚间没有睡好可以有30分钟的回笼觉，时间不能太长。

3、锻炼时间

空腹锻炼能燃烧更多的热量，适合肥胖者。不过慢性病和体质虚弱者不能空腹锻炼，以免造成低血糖，甚至让病情加重，运动前可以适当吃面包和牛奶。不管早晨还是傍晚锻炼都可以，早晨锻炼能提高精气神，改善工作和学习效率，不过需等到太阳出来之后再运动；17：00~19：00人体运动能力达到顶峰，血压和心跳频率稳定，肌肉和关节较灵活，此时间段可以适当做力量训练。但睡觉前3~4个小时不能做剧烈运动，不然会兴奋交感神经，从而影响睡眠。

4、起床后是否需开窗通风

太阳升起后、中午和下午3点，这三个时间段大气污染浓度较低，应适当地打开窗户通风换气，不过雾霾天、大风和雨雪天气时应减少开窗次数。

温馨提示

不管哪个年龄段的人群都要保持规律作息，保证23点之前必须入睡，早晨6：00~7：00左右起床；同时保持一日三餐规律性，不能忽略早餐，一顿饭只吃7~8分饱即可，万万不可暴饮暴食，尤其是晚餐，不能吃得太晚。