一天当中最佳运动时间是什么时候？多数人可能还不清楚

一天当中最佳运动时间是什么时候？多数人可能还不清楚

俗话说生命在于运动，保持适度运动，能促进全身血液循环，增加心肺功能，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。但有很多人却纠结于运动时间，到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？

一天当中，最佳运动时间是什么时候？

1、早晨

很多中老年人习惯晨练，科学晨练能改善神经系统和运动、循环系统功能，提高呼吸系统能力。坚持晨练也能消耗体内多余热量，加快新陈代谢速度，避免皮下脂肪堆积。另外也能调节心理活动，及时消除不良情绪，让人们生活变得更加丰富多彩和有乐趣。不过并不代表着晨练时间越早越好，尤其是在严寒冬季，早晨气温低，过早晨练会使得身体受到寒冷空气刺激，导致心脑血管疾病，所以冬季晨练时间可安排在太阳升起后。晨练时要注意身体保暖，以出门时感觉不到寒冷，活动后稍微出汗为宜。早晨可选择空气条件较好且开阔的地方，如运动场、公园、河边或广场，远离空气污染严重且车辆较多的地方。患有疾病或体质差的人，晨练前可适当吃点东西，能防止出现低血糖。但不能吃得过饱，因为吃完饭后大部分血液流向胃肠道来帮助消化。若饭后立马运动会分散血液供应，进而影响消化。

2、中午

部分人早晨起不来，晚上又不喜欢运动，因此会把运动时间安排在中午。不过中午时间有限，可选择小力量的训练，如深蹲或仰卧起坐等。午饭后可以散步10~20分钟，然后再抽出20分钟时间午休，能帮助补充体力和精力，提高一下午的工作和学习效率。

3、晚上

经过一整天繁忙的工作，晚上时间较充裕，能更好的放松身体。晚上运动也能促进睡眠，缓解失眠多梦问题。不过身体疲劳的人晚上不能做剧烈运动，以免让身体更加疲惫，反而影响睡眠。晚上可选择缓和的有氧运动如快步走、慢跑或跳绳等，运动时间可安排在饭后一个小时左右。

冬季运动需注意什么？

冬季运动时间尽量安排在上午10点左右，因为此时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气会向高空扩散，减少对身体带来的伤害。另外冬季早晨气温低，等太阳出来30分钟后才会慢慢缓解。雾霾天气不能户外锻炼，因为空气污染严重，雾霾中有很多对身体有害物质，运动过程中有害物质会吸入体内，从而引起过敏性疾病、眼结膜炎或气管炎以及喉炎等。

温馨提示

根据身体情况选择合适的运动项目，冬季尽量选择缓和的运动，如快步走、慢跑或打太极拳，运动强度不能过大，速度也不能太快。运动要采取循序渐进原则，不能急于求成，刚开始锻炼时运动量要小，等身体适应之后再慢慢增加，运动以发热、稍微出汗为宜。

一天当中什么时间锻炼最合适呢？

　　高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
　　上午时段
　　早餐后2小时至午餐9:00—10:30
　　下午时段
　　午餐后2小时至晚餐14:00—17:00
　　晚间时段
　　晚餐后2小时至睡前19:00—21:00
　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

一天当中最佳的锻炼时间是什么时候

一天当中最佳的锻炼时间是什么时候

　　一天当中最佳的锻炼时间是什么时候，工作的时候久坐在电脑前，吃的又是点外卖，想要运动来增强一下体质，又会出现很多问题，有些人发现下午或晚上的锻炼更有效率，对一些人来说，早上锻炼感觉不好，所以一天当中最佳的锻炼时间是什么时候

　　一天当中最佳的锻炼时间是什么时候1 　　 通常情况下，早上和傍晚人们的身体处于最佳状态，最适合锻炼身体。

　　人体1天的生理活动会出现变化，运动的时间也有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第1个最好的运动锻炼时间就是早上7点左右。早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。另外，傍晚的时候人体内激素活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性最好，所以也提倡傍晚的时候锻炼。

　　但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，影响睡眠的质量。患者还要注意运动和进食的关系，高强度运动可以在饭后2个小时进行，中强度运动可以在饭后1个小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。患者还要注意不在餐后立即进行运动，否则会容易造成胃下垂的症状。

　　现在空气污染特别严重，几乎隔几天就会出现雾霾天气。患者需要注意尽量不要在雾霾天出门晨练，在家即可。若必须要出去，尽量戴上防雾霾口罩。如果长时间不注意，可能会破坏肺功能。

　　一天当中最佳的锻炼时间是什么时候2 　　 1、早上运动

　　很多人认为早上运动空气中的氧气含量较少，不利于人体的新陈代谢。一年之计在于晨，很多人有早上运动的习惯，一般经过了一晚上的沉淀，空气中二氧化碳的含量确实比较高，这一般是针对于人们的理想居住环境才得出的结论，而随着城市化进程的加快，大部分人们居住的环境中氧气和二氧化碳的含量基本上是恒定不变的，而且早上空气中的尾气较小，那么缺少的氧气和汽车尾气相比就显得不值一提了。

　　 2、晚上运动

　　很多人认为晚上运动等于慢性自杀，其实这种说法是古人的说法，古人一般白天从事体力劳动，晚上再行进运动的话就会导致阳气外泄，这种情况不适合现在的人们，随着社会发展，智能化的普及，很多人的工作基本就是跟电脑或者手机打交道，缺乏相应的体育锻炼，若是晚上再不进行体育锻炼就可能会出现亚健康的状态，所以现代人可以选择在晚上运动。

　　 3、最佳运动时间

　　一般来讲一天的最佳运动时间还是早上，因为同样的运动和饮食，早上的运动更能促进脂肪的代谢和分解，加速人体的新陈代谢，减少体内毒素的累积，但是这并代表其他的运动时间会对人体有害，人们的运动时间一般要看个人习惯，有的人早上时间比较充足那么就可以选择早上运动，有的人早上时间比较紧张，那么就可以选择空余的时间进行锻炼。

　　一天当中最佳的运动时间还是早上，人们若是早上没有时间的话晚上锻炼也是可以的，习惯早上锻炼的`人必须前一天吃晚餐，也可以早上锻炼之前吃几片饼干或者喝一些水，免得出现低血糖的情况。活动量要根据个人情况，晚上锻炼的人尽量选择在晚饭后的半个小时进行运动，既可以促进消化，也可以提高睡眠质量，运动时间不要选择在深夜，容易影响睡眠质量。

　　一天当中最佳的锻炼时间是什么时候3 　　 1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

　　在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

　　但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

　　尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

　　 2.训练强度比训练量更重要

　　训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

　　 3.训练强度>训练时间

　　至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

　　在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

　　不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

锻炼身体的最佳时间是几点?

一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等

但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

扩展资料：

太早运动对身体无益

常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。

广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。

另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

参考资料：人民网—一天最佳运动时间，你选对了吗？

一天的最佳的运动时间是什么时候呢？

有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。
有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。

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